Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Kaç Kalori?
C ve K vitamini ile bitkisel omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Marul, maydanoz ve semizotu salatası (120 g) 24 kaloridir. 100 gramında 20 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 372 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %310'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
24
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.7g
· 1% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 31% · Yağ 16%
Marul, maydanoz ve semizotu salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 24 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 3.7 g | 1% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Marul, maydanoz ve semizotu salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 24 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 45 g | 9 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 14 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 16 kcal |
| 100 g | 100 g | 20 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 30 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 36 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 50 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 20 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marul, maydanoz ve semizotu salatası nasıl yapılır?
Marul, maydanoz ve semizotu salatası için yeşillikleri iyice yıkayıp kurulayın, iri doğrayın ve servis etmeden hemen önce soslayın. Zeytinyağı, limon suyu ve az tuz bu salataya yakışır.
Marul, maydanoz ve semizotu salatasına hangi sos yakışır?
Limon suyu ve zeytinyağı, marul, maydanoz ve semizotu salatası için en kolay soslardan biridir. İsterseniz sumak ekleyin; sosu yeşilliklerin üzerine sofraya koymadan hemen önce dökün ki salata diri kalsın.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası önceden hazırlanır mı?
Malzemeleri önceden yıkayıp tamamen kurutarak hazırlayabilirsiniz, ancak sosu servis öncesine bırakın. Doğranmış ve soslanmış marul, maydanoz ve semizotu bekledikçe sulanıp yumuşar; yeşillikleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.
Marul, maydanoz ve semizotu salatasındaki semizotu nasıl temizlenir?
Semizotunu yaprak ve ince saplarıyla soğuk su altında birkaç kez yıkayın; aralarında toprak kalabildiği için suyu berraklaşana kadar durulayın. Kalın, sert sapları ayıklayıp salataya yalnızca yumuşak kısımları ekleyin.
Marul, maydanoz ve semizotu salatasında semizotunun sapı yenir mi?
Evet, semizotunun ince ve körpe sapları marul, maydanoz ve semizotu salatasında yenebilir. Kalın ya da lifli saplar ağızda sert kalabileceğinden onları ayıklayıp yaprakları ve yumuşak uçları kullanın.
Marul, maydanoz ve semizotu salatasına yoğurt konur mu?
Evet, yoğurt ekleyerek daha kremamsı bir çeşit hazırlayabilirsiniz; bu durumda limonlu-zeytinyağlı sosu azaltın. Yoğurdu servis etmeden kısa süre önce karıştırın, yoksa yeşillikler sulanıp gevşeyebilir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası neyin yanında yenir?
Marul, maydanoz ve semizotu salatası ızgara balık veya etin, kuru baklagil yemeklerinin ve böreklerin yanında ferah bir eşlikçidir. Türk sofrasında ana yemeğin yanına koyabilir, zeytinyağlı yemeklerle de sunabilirsiniz.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası çiğ yenir mi?
Evet, bu salata yeşillikler çiğ kullanılarak hazırlanır. Marul, maydanoz ve semizotunu akan su altında dikkatlice yıkayıp kurulayın; özellikle semizotunun yaprak aralarındaki toprağı temizlemek önemlidir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatasına başka hangi malzemeler eklenir?
Domates, salatalık, taze soğan veya nar taneleri marul, maydanoz ve semizotu salatasına eklenebilir. Malzemeleri küçük miktarlarda kullanın; böylece semizotunun hafif ekşimsi tadı ve yeşilliklerin tazeliği baskılanmaz.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu salata, sebze ağırlıklı bir öğüne hacim ve lif katarak daha doyurucu bir tabak oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonun yanında kullandığınız yağlı sos ve diğer yemekler de önemlidir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
372µg · 310% GDV
C Vitamini
37.2mg · 41% GDV
A Vitamini
240µg · 27% GDV
Folat
102µg · 26% GDV
Mineraller
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Demir
2.52mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 24 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Nedir?
Marul, maydanoz ve semizotu salatası; yaprak marulun yumuşaklığını maydanozun ferah aroması ve semizotunun hafif ekşimsi, sulu yapısıyla buluşturan sade bir salatadır. Türkiye’de ev sofralarında ve Doğu Akdeniz mutfağında sık rastlanan bu üçlü, mevsiminde semizotuyla özellikle lezzet kazanır.
Yeşillikler iri ya da ince doğranıp limon suyu ve zeytinyağıyla harmanlanır; isterseniz sumak veya taze soğan da ekleyebilirsiniz. Izgara balık, kuru baklagil yemekleri ya da börek yanında iyi gider. Hafif ve su oranı yüksek bir seçenek olan salata, lifin yanı sıra bitkisel omega-3 ile C ve K vitaminleri de sağlar. Daha hafif bir sos için yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Marul, maydanoz ve semizotu salatası ile Karşılaştır
Marul, maydanoz ve semizotu salatası Gibi Besinler
Marul, maydanoz ve semizotu salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.