1 su bardağı (orta) Marul domates salatalık salatası (80 g) 18 kaloridir. 100 gramında 22 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.2 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 30.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Marul domates salatalık salatası Nedir?

Marul domates salatalık salatası; marul yaprakları, domates ve salatalığın bir araya geldiği sade, taze bir salatadır. Türkiye’de ev sofralarında sıkça hazırlanır; malzemeler yıkanıp doğranır, çoğu zaman limon ve zeytinyağıyla tatlandırılır.

Marulun hafif gevrek yapısı, salatalığın serinliği ve domatesin sulu, hafif tatlı-ekşi tadı birbirini tamamlar. Kahvaltıda, öğle veya akşam yemeğinde; özellikle etli yemeklerin, köftenin ya da pilavın yanında servis edebilirsiniz. Hafif ve lif içeren bu salata, öğüne sebze eklemenin kolay bir yoludur. Daha doyurucu olması için üzerine nohut ekleyebilir, sosu hafif tutmak için zeytinyağını ölçülü kullanabilirsiniz.

Marul domates salatalık salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 20% · Yağ 8%

Marul domates salatalık salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

38µg · 32% GDV

A Vitamini

190µg · 21% GDV

C Vitamini

13mg · 14% GDV

Folat

36µg · 9% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

220mg · 6% GDV

Fosfor

28mg · 4% GDV

Kalsiyum

30mg · 3% GDV

Marul domates salatalık salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marul domates salatalık salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marul domates salatalık salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 22 kaloriyi harcamak:

🚶

5dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marul domates salatalık salatası İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marul domates salatalık salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Marul domates salatalık salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Marul domates salatalık salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Marul domates salatalık salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Marul domates salatalık salatası vs Domates100 g'da 4 kalori fazla

→🥗vs🥗

Marul domates salatalık salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 4 kalori fazla

→🥗vs🫑

Marul domates salatalık salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 9 kalori az

→🥗vs🥄

Marul domates salatalık salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 22 kalori az

→

Marul domates salatalık salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Marul domates salatalık salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marul-domates-salatalık salatası nasıl yapılır?

Marulu, domatesi ve salatalığı yıkayıp iyice kurulayın; marulu doğrayın, domatesi dilimleyin, salatalığı halka veya yarım ay kesin. Sebzeleri kasede harmanlayıp zeytinyağı ve limonla servis etmeden hemen önce tatlandırın.

Marul-domates-salatalık salatasının sosu nasıl yapılır?

Klasik sosu zeytinyağı, limon suyu ve az tuzla hazırlayabilirsiniz. Salatayı servis etmeden hemen önce gezdirin; böylece marul diri kalır ve domatesle salatalığın saldığı su sosu fazla seyreltmez.

Marul-domates-salatalık salatasına soğan konur mu?

Evet, ince doğranmış kırmızı veya kuru soğan ekleyebilirsiniz; soğan salataya keskin bir tat verir. Daha hafif bir lezzet için soğanı az kullanın ya da doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletip süzün.

Marul-domates-salatalık salatası kahvaltıda yenir mi?

Evet, marul-domates-salatalık salatası kahvaltıda özellikle peynir, zeytin ve yumurtanın yanında yenebilir. Sebzeleri önceden yıkayıp kurutabilirsiniz; sosu ve tuzu ise sofraya oturmadan hemen önce ekleyin.

Marul-domates-salatalık salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Marul-domates-salatalık salatası ızgara et, tavuk, köfte ve kuru fasulye gibi yemeklerin yanında iyi gider. Limonlu ve hafif sosu, ana yemeğin daha yağlı veya baharatlı lezzetini dengeler.

Marul-domates-salatalık salatası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Evet, sebzeleri yıkayıp tamamen kuruttuktan sonra doğrayarak kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz; sosu, tuzu ve soğanı ayrı tutun. En iyi doku için salatayı mümkün olduğunca servis saatine yakın birleştirin.

Marul-domates-salatalık salatası nasıl yıkanmalı?

Marul yapraklarını ayırıp, domatesleri ve salatalıkları akan içme suyu altında iyice durulayın; sabun kullanmayın. Marulu salata kurutucusunda veya temiz bir havluyla kurutmak, sosun tutunmasına ve salatanın sulanmamasına yardımcı olur.

Marul-domates-salatalık salatasına hangi baharatlar yakışır?

Karabiber, kuru nane ve maydanoz marul-domates-salatalık salatasına yakışır; sumak da limonlu sosla uyum sağlar. Baharatları az miktarda kullanın ki taze sebzelerin tadı baskılanmasın.

Marul-domates-salatalık salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Soslanmış marul-domates-salatalık salatası bekledikçe sulanır ve marulu gevşer; mümkünse aynı gün tüketin. Artan salatayı kapalı biçimde buzdolabına kaldırın ve görünümü ya da kokusu değişmişse yemeyin.

Marul-domates-salatalık salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?

Evet, bu salata ana öğüne hacim ve lif ekleyerek daha doyurucu bir tabak oluşturmaya yardımcı olabilir. Ancak bol yağlı soslar, peynir veya kruton eklemek salatanın toplam enerji içeriğini artırır.

Marul domates salatalık salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026