🥬
Marul (Çiğ) Kaç Kalori?
Çok düşük kalorili, yüksek su içeriği, iyi folat ve K vitamini kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Marul (Çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
15
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.9g
· 61%
Protein
1.4g
· 29%
Yağ
0.2g
· 10%
Lif
1.3g
Marul (Çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
126µg · 105% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
C Vitamini
9.2mg · 10% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
238mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
35mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Marul (Çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marul (Çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marul (Çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Marul (Çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Marul (Çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Marul (Çiğ) Gibi Besinler
Marul (Çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ marul kaç kalori içerir?
Çiğ marulun 100 gramı 15 kaloridir. Aynı miktarda 2,9 g karbonhidrat, 1,4 g protein ve 0,2 g yağ bulunur.
Marul keto diyete uygun mu?
Evet, çiğ marul keto diyete uygundur. 100 gramında 2,9 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 15'tir.
Marul (Çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.