EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Hafif parlak, altın kahverengi kabuklu yuvarlak örgü çörekler, üzerlerine serpilmiş susamlarla servis tabağında bir arada duruyor.

Marouk Kaç Kalori?

Ermeni paskalya çöreği, zengin yumurtalı ve susamlı ekmek

Mevsimi: İlkbahar

KALORİ · 100 G

320kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

110mg

LİF · 100 G

2.5g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Marouk (45 g) 144 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 24.3 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 3.2 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Marouk Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 45 g

144

KCAL / 45G

Karbonhidrat

24.3g

· 9% GDV

Protein

3.6g

· 7% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 10% · Yağ 21%

Marouk besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (45 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori144 kcal
Yağ3.2 g4%
Doymuş yağ0.77 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum153 mg7%
Karbonhidrat24.3 g9%
Lif1.1 g4%
Protein3.6 g7%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Marouk Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)45 g144 kcal
1 dilim (ince)30 g96 kcal
1 dilim (kalın)70 g224 kcal
1 adet (küçük)90 g288 kcal
100 g100 g320 kcal
1 porsiyon (orta)100 g320 kcal
1 adet (büyük)150 g480 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g480 kcal
1 adet (kocaman)250 g800 kcal

Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Marouk Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marouk nedir?

Marouk, Ermeni mutfağında Paskalya döneminde hazırlanan, yumurtalı ve susamlı bir ekmektir. Zengin hamuru onu günlük sade ekmeklerden ayırır; tarif ve şekillendirme ailelere ve yörelere göre değişebilir.

Marouk neden Paskalya'da yapılır?

Marouk, Ermeni Paskalya gelenekleriyle ilişkilendirilen özel bir ekmektir. Bayram sofrasında paylaşılır; yumurta ve susamla hazırlanan zengin hamuru, onu gündelik ekmekten ziyade kutlama için yapılan bir yiyecek hâline getirir.

Marouk tatlı mı, tuzlu mu?

Marouk genellikle belirgin biçimde tuzlu olmayan, hafif tatlımsı ve zengin bir tada sahiptir. Tariflerdeki şeker miktarı değiştiğinden bazı çeşitleri daha tatlı olabilir; susam ve yumurta ise hamura kendine özgü bir lezzet verir.

Marouk hamurunda hangi malzemeler bulunur?

Marouk'un temelinde un, maya ve yumurta bulunur; üzerine veya hamuruna susam da eklenir. Tarifler değişebilir ve bazıları ilave tatlandırıcı ya da baharat kullanır, bu nedenle her Marouk aynı aromada olmaz.

Marouk evde nasıl yapılır?

Marouk, yumurta ve susam içeren mayalı bir hamur hazırlanıp şekillendirildikten sonra fırında pişirilerek yapılır. Hamurun mayalanması ekmeğin dokusunu belirler; farklı ev tariflerinde şekil ve tatlandırma değişebilir.

Marouk Türk çayıyla veya kahvaltıda yenir mi?

Evet, Marouk kahvaltıda ya da çayın yanında yenebilir. Zengin ve hafif tatlımsı tadı tek başına da uygundur; peynir veya reçel gibi eşlikçilerle sunulacaksa tarifin tatlılık düzeyine göre seçim yapabilirsiniz.

Marouk ile çörek aynı şey mi?

Hayır, her çörek Marouk değildir. Marouk, Ermeni Paskalya ekmeğinin adıdır; çörek ise Türkiye'de farklı hamur ve tariflerle yapılan daha geniş bir ekmekli hamur işi adıdır. Benzer zengin hamurları olsa da aynı tarif sayılmazlar.

Marouk nasıl saklanır?

Marouk'u tamamen soğuduktan sonra hava almayacak şekilde kapatıp oda sıcaklığında saklayın. Buzdolabı ekmeği daha çabuk kurutabileceğinden kısa süreli saklamada genellikle gerekli değildir; küf görürseniz kalan kısmı tüketmeyin.

Marouk dondurulabilir mi?

Evet, Marouk dondurulabilir. Soğuduktan sonra dilimleyip hava geçirmeyen bir ambalaja koymak, gerektiğinde yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarmanızı kolaylaştırır. Çözdürürken oda sıcaklığında bekletin veya dilimleri doğrudan ısıtın.

Marouk bayatladığında nasıl değerlendirilir?

Bayatlayan Marouk'u hafifçe kızartıp çay yanında servis edebilir veya yumurtalı ekmek benzeri bir tarifte kullanabilirsiniz. Susamlı ve zengin yapısı bu tür değerlendirmelere uygundur; küflenmiş ekmeği ise kullanmayın.

Marouk Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.08mg · 7% GDV

B2

0.05mg · 4% GDV

Biotin

1.13µg · 4% GDV

B3

0.59mg · 4% GDV

Mineraller

Selenyum

4.05µg · 7% GDV

Sodyum

153mg · 7% GDV

Demir

0.95mg · 5% GDV

Manganez

0.11mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

50mg · 1% GDV

Marouk Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

17.1
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marouk Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (45 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marouk Nedir?

Marouk, Ermeni mutfağında özellikle Paskalya döneminde hazırlanan, yumurta ve susamla zenginleştirilmiş bir ekmektir. Hamuru unla yoğrulur; üzerine veya içine eklenen susam, ekmeğe kendine özgü bir görünüm ve lezzet verir. Dokusu yumuşak ve doyurucudur, yumurta ekmek içini daha zengin kılar. Ermeni ailelerinde bayram sofralarında paylaşılır; Türkiye’de de kahvaltıda ya da çay yanında dilimlenerek sunabilirsiniz.

Un ağırlıklı olduğu için başlıca enerji kaynağı karbonhidrattır; yumurta ve susam da bir miktar protein ve yağ sağlar. Tek başına veya peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar eşliğinde yenebilir. Daha hafif bir öğün için ince bir dilim alıp yanına taze sebze ekleyin.

Marouk Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

33/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marouk İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marouk Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Marouk Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Marouk Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.77g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.99g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.59g

⚖️

Omega 6:3 oranı 27:1

İdeal 4:1 üzerinde (27:1).

Marouk ile Karşılaştır

🥯vs🍚
Marouk vs Bulgur Pilavı100 g'da 200 kalori fazla
→
🥯vs🍝
Marouk vs Tam buğday makarna100 g'da 196 kalori fazla
→
🥯vs🥖
Marouk vs Galeta100 g'da 90 kalori az
→
🥯vs🥯
Marouk vs Simit100 g'da 20 kalori az
→

Marouk Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Marouk hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.