Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ermeni paskalya çöreği, zengin yumurtalı ve susamlı ekmek
Mevsimi: İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Marouk (45 g) 144 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 24.3 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 3.2 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 45 g
144
KCAL / 45G
Karbonhidrat
24.3g
· 9% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 10% · Yağ 21%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.77 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 153 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 24.3 g | 9% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 45 g | 144 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 224 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 320 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 480 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 480 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 800 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Marouk, Ermeni mutfağında Paskalya döneminde hazırlanan, yumurtalı ve susamlı bir ekmektir. Zengin hamuru onu günlük sade ekmeklerden ayırır; tarif ve şekillendirme ailelere ve yörelere göre değişebilir.
Marouk, Ermeni Paskalya gelenekleriyle ilişkilendirilen özel bir ekmektir. Bayram sofrasında paylaşılır; yumurta ve susamla hazırlanan zengin hamuru, onu gündelik ekmekten ziyade kutlama için yapılan bir yiyecek hâline getirir.
Marouk genellikle belirgin biçimde tuzlu olmayan, hafif tatlımsı ve zengin bir tada sahiptir. Tariflerdeki şeker miktarı değiştiğinden bazı çeşitleri daha tatlı olabilir; susam ve yumurta ise hamura kendine özgü bir lezzet verir.
Marouk'un temelinde un, maya ve yumurta bulunur; üzerine veya hamuruna susam da eklenir. Tarifler değişebilir ve bazıları ilave tatlandırıcı ya da baharat kullanır, bu nedenle her Marouk aynı aromada olmaz.
Marouk, yumurta ve susam içeren mayalı bir hamur hazırlanıp şekillendirildikten sonra fırında pişirilerek yapılır. Hamurun mayalanması ekmeğin dokusunu belirler; farklı ev tariflerinde şekil ve tatlandırma değişebilir.
Evet, Marouk kahvaltıda ya da çayın yanında yenebilir. Zengin ve hafif tatlımsı tadı tek başına da uygundur; peynir veya reçel gibi eşlikçilerle sunulacaksa tarifin tatlılık düzeyine göre seçim yapabilirsiniz.
Hayır, her çörek Marouk değildir. Marouk, Ermeni Paskalya ekmeğinin adıdır; çörek ise Türkiye'de farklı hamur ve tariflerle yapılan daha geniş bir ekmekli hamur işi adıdır. Benzer zengin hamurları olsa da aynı tarif sayılmazlar.
Marouk'u tamamen soğuduktan sonra hava almayacak şekilde kapatıp oda sıcaklığında saklayın. Buzdolabı ekmeği daha çabuk kurutabileceğinden kısa süreli saklamada genellikle gerekli değildir; küf görürseniz kalan kısmı tüketmeyin.
Evet, Marouk dondurulabilir. Soğuduktan sonra dilimleyip hava geçirmeyen bir ambalaja koymak, gerektiğinde yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarmanızı kolaylaştırır. Çözdürürken oda sıcaklığında bekletin veya dilimleri doğrudan ısıtın.
Bayatlayan Marouk'u hafifçe kızartıp çay yanında servis edebilir veya yumurtalı ekmek benzeri bir tarifte kullanabilirsiniz. Susamlı ve zengin yapısı bu tür değerlendirmelere uygundur; küflenmiş ekmeği ise kullanmayın.
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Biotin
1.13µg · 4% GDV
B3
0.59mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
4.05µg · 7% GDV
Sodyum
153mg · 7% GDV
Demir
0.95mg · 5% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
50mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (45 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Marouk, Ermeni mutfağında özellikle Paskalya döneminde hazırlanan, yumurta ve susamla zenginleştirilmiş bir ekmektir. Hamuru unla yoğrulur; üzerine veya içine eklenen susam, ekmeğe kendine özgü bir görünüm ve lezzet verir. Dokusu yumuşak ve doyurucudur, yumurta ekmek içini daha zengin kılar. Ermeni ailelerinde bayram sofralarında paylaşılır; Türkiye’de de kahvaltıda ya da çay yanında dilimlenerek sunabilirsiniz.
Un ağırlıklı olduğu için başlıca enerji kaynağı karbonhidrattır; yumurta ve susam da bir miktar protein ve yağ sağlar. Tek başına veya peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar eşliğinde yenebilir. Daha hafif bir öğün için ince bir dilim alıp yanına taze sebze ekleyin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.99g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.59g
Omega 6:3 oranı 27:1
İdeal 4:1 üzerinde (27:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.