Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Markoç usulü, baharatlı kıyma köftesi; değerler tipik pişmiş köfte tarifine göre yaklaşık verilmiştir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Markoç köfte (105 g) 279 kaloridir. 100 gramında 266 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 18.9 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %92'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 105 g
279
KCAL / 105G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
18.9g
· 24% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 27% · Yağ 61%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 279 kcal | |
| Yağ | 18.9 g | 24% |
| Doymuş yağ | 7.56 g | 38% |
| Trans yağ | 0.74 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 93 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 67 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 75 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 133 kcal |
| 100 g | 100 g | 266 kcal |
| 3 adet (orta) | 105 g | 279 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 399 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 426 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 200 g | 532 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 266 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Markoç köfte, Markoç tarzında baharatlanmış kıymadan hazırlanan bir köfte çeşididir. Tarifin tek ve standart bir formülü olmayabilir; kullanılan et, baharatlar ve şekil ev tarifine göre değişebilir.
Markoç köftenin temel malzemesi kıymadır; tarife göre soğan, baharat, yumurta veya ekmek içi de eklenebilir. Markoç adı tek başına belirli bir baharat karışımını garanti etmediğinden, hazırladığınız tarifin malzemelerini esas alın.
Markoç köfte tavada, ızgarada veya fırında pişirilebilir. Izgarada pişirecekseniz köfteleri çok ince yapmayın; tavada ise orta ateş kullanarak dışını kızartırken içinin de pişmesini sağlayın.
Markoç köfteyi ayıran özellik, Markoç tarzı olarak anılan baharatlama ve hazırlama biçimidir. Ancak her yerde geçerli, kesin bir içerik standardı olmadığından, farkı en iyi aynı kasabın veya tarifin kullandığı malzemeler üzerinden anlayabilirsiniz.
Markoç köfte fazla nemli kıyma, yetersiz yoğurma veya pişirmeden önce dinlendirmeme nedeniyle dağılabilir. Harcı iyice yoğurun, kısa süre buzdolabında dinlendirin ve köfteleri tavaya ya da ızgaraya koyduktan sonra hemen çevirmeyin.
Markoç köftenin yumuşak kalması için harcı gereğinden fazla yoğurmayın ve köfteleri uzun süre yüksek ateşte pişirmeyin. Eşit büyüklükte şekillendirip pişirme boyunca bir kez çevirmek, içlerinin kurumadan pişmesine yardımcı olur.
Markoç köftenin yanında ayran, salata, közlenmiş sebze veya sumaklı soğan servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için bulgur pilavı da tercih edilir; köftenin baharatlı tadını dengelemek üzere ferah bir eşlikçi seçin.
Pişmiş Markoç köfte, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınarak buzdolabında üç-dört gün saklanabilir. Servis etmeden önce içi tamamen ısınana kadar yeniden ısıtın.
Evet, şekil verdiğiniz Markoç köfteleri pişirmeden önce dondurabilirsiniz. Birbirine yapışmamaları için önce tepside ayrı ayrı dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişirmeden önce buzdolabında çözdürün.
Markoç köftenin güvenli biçimde piştiğini anlamanın en güvenilir yolu, ortasının 71°C'ye ulaşmasını ölçmektir. Termometreniz yoksa en kalın köfteyi kesip içinin çiğ veya soğuk kalmadığını kontrol edin.
Vitaminler
B12
2.21µg · 92% GDV
B3
5.04mg · 32% GDV
B6
0.26mg · 15% GDV
B5
0.74mg · 15% GDV
Mineraller
Çinko
3.36mg · 31% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Fosfor
184mg · 26% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
305mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (105 g) için alınan 279 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Markoç köfte, kıymanın baharatlarla yoğrulup küçük köfteler hâline getirilmesiyle hazırlanan, Markoç usulü bir et yemeğidir. Tarifin ayrıntıları değişebilir; temelinde pişirilmiş, lezzetlendirilmiş kıyma bulunur. Tavada, ızgarada ya da fırında pişirilebilir.
Türkiye’de sıcak olarak ana yemek yanında pilav, bulgur veya salatayla; daha küçük porsiyonlarda ise kahvaltı sofrasında ya da meze gibi sunulabilir. Dışı kızardığında hafifçe çıtır, içi yumuşak ve etli olur. Protein sağlarken yağ oranı da belirgin olduğundan, daha hafif bir tabak için köfteleri ızgarada pişirip yanına bol salata ve yoğurt ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.47g
Omega 6:3 oranı 8.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.