Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fermente, kurutulmuş geleneksel tahıl-yoğurt ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kurutulmuş Maraş tarhanası (40 g) 142 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 1.6 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
142
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 13% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 142 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.44 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 392 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 142 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 43 kcal |
| 1 adet (orta) | 20 g | 71 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 25 g | 89 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 40 g | 142 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 40 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 356 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kurutulmuş Maraş tarhanası, genellikle dövme buğdayın yoğurtla pişirilip mayalanması ve ardından kurutulmasıyla hazırlanır. Geleneksel üretiminde temel adımlar fermantasyon ve kurutmadır; bu nedenle ürün, yoğun biçimde işlenmiş bir atıştırmalıktan ziyade geleneksel ve az işlenmiş bir yiyecektir.
Kurutulmuş Maraş tarhanasından çorba yapmak için parçaları suya alıp yumuşayana kadar pişirin; dibi tutmaması için ara sıra karıştırın. İsteğe göre ayrı bir tavada tereyağı, salça ve sarımsakla hazırlanan sosu ekleyin. Kıvamı su ekleyerek ayarlayabilirsiniz.
Kurutulmuş Maraş tarhanası, Maraş yöresine özgü yoğurtlu ve dövmeli tarhana çeşididir; geleneksel olarak geniş yüzeylerde kurutulup parça hâlinde tüketilir. Pek çok başka tarhana ise daha ince öğütülür ve çoğunlukla çorba yapmak üzere toz veya küçük taneler hâlinde satılır.
Evet, kurutulmuş Maraş tarhanası geleneksel olarak kuru hâlde atıştırmalık gibi yenebilir. Sert ve gevrek dokusu nedeniyle küçük parçalara ayırarak tüketmek daha kolaydır. Çorba yapmak isterseniz kuru parçaları suda pişirerek yumuşatın.
Evet, önceden ıslatmak kurutulmuş Maraş tarhanasının daha çabuk yumuşamasına yardımcı olabilir. Parçaları kısa süre suya koyun, sonra pişirme suyuyla birlikte tencereye alın. Islatmadan pişiriyorsanız daha uzun süre ve kısık ateşte pişirip sık sık karıştırın.
Kurutulmuş Maraş tarhanasını nemden, ısıdan ve doğrudan güneş ışığından uzak, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem alması yumuşamasına ve küflenme riskinin artmasına yol açabilir. Paketi açtıktan sonra da kuru ve temiz bir kap kullanın.
Kurutulmuş Maraş tarhanasında görünür küf, nemlenme, olağan dışı renk değişimi veya alışılmadık kötü bir koku varsa tüketmeyin. Normalde kuru ve sert olması beklenir; belirgin biçimde yumuşamış ya da depolama sırasında ıslanmış ürünü kullanmak güvenli olmayabilir.
Kurutulmuş Maraş tarhanası yoğurdun ekşimsi tadını ve buğdayın dolgun, hafif tahıllı lezzetini taşır. Kuruyken gevrek ve serttir; pişince yumuşayıp çorbaya yoğun bir doku verir. Tadındaki ekşilik, kullanılan yoğurda ve mayalanma sürecine göre değişebilir.
Kurutulmuş Maraş tarhanası kuru atıştırmalık olarak çay yanında yenebilir; çorba hâlinde ise ekmek ve ana yemeklerle servis edilebilir. Maraş mutfağında tarhana parçaları bazen sıcak suyla yumuşatılarak da sunulur; tabağa ekleyeceğiniz sosu damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Kurutulmuş Maraş tarhanası, yoğurt ve buğdayla hazırlanan fermente bir yiyecektir ve öğünlere tahıl ile protein katkısı sağlar. Ancak kurutulması ve sonradan pişirilmesi, canlı probiyotik kültürler içerdiğini garanti etmez; onu tek başına bir sağlık ürünü gibi değerlendirmemek gerekir.
Vitaminler
B2
0.08mg · 6% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
392mg · 17% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Selenyum
4.4µg · 8% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 142 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kurutulmuş Maraş tarhanası, Kahramanmaraş yöresinde dövme buğdayın yoğurtla fermente edilip ince parçalar hâlinde kurutulmasıyla hazırlanan geleneksel bir üründür. Ekşimsi, yoğurtlu aroması ve tok tutan tahıllı yapısıyla özellikle kışın çorba olarak pişirilir; bazıları parçalarını çıtır çıtır atıştırmalık gibi de yer.
Çorba için tarhanayı önce suda yumuşatıp tencerede karıştırarak pişirebilir, dilerseniz salça, sarımsak ve nane ekleyebilirsiniz. Tahıl ağırlıklı yapısının yanında yoğurttan gelen protein de içerir. Daha hafif bir kase için yağı ölçülü kullanıp sebze eklemek iyi bir seçenektir.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.