EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Yoğurt yatağında sunulan küçük, koyu kahverengi ve tırtıklı etli bulgur köftelerinin üzerinde kırmızı biberli tereyağı gezdirilmiş, kuru nane serpilmiştir.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Maraş köfte Kaç Kalori?

Yüksek proteinli geleneksel et köftesi

KALORİ · 100 G

248kcal

GI

8düşük

POTASYUM · 100 G

285mg

LİF · 100 G

0.7g

Kısa cevap

1 adet (orta) Maraş köfte (60 g) 149 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 10.7 g protein, 10.1 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 8 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Maraş köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

149

KCAL / 60G

Karbonhidrat

3.7g

· 1% GDV

Protein

10.7g

· 21% GDV

Yağ

10.1g

· 13% GDV

Lif

0.4g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 29% · Yağ 61%

Maraş köfte besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori149 kcal
Yağ10.1 g13%
Doymuş yağ3.66 g18%
Trans yağ0.19 g
Sodyum252 mg11%
Karbonhidrat3.7 g1%
Lif0.4 g1%
Protein10.7 g21%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Maraş köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g149 kcal
1 adet (küçük)35 g87 kcal
½ su bardağı (rendelenmiş)85 g211 kcal
1 adet (büyük)90 g223 kcal
100 g100 g248 kcal
2 adet (iki katı)120 g298 kcal
1 porsiyon (orta)150 g372 kcal
3 adet (üç katı)180 g446 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g546 kcal

Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Maraş köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Maraş köfte nasıl yapılır?

Maraş köfte, kıyma ve yöresel tarife göre bulgur, soğan ve baharatlarla yoğrulup şekillendirilerek yapılır. Karışımı iyice yoğurun, köfteleri eşit boyda hazırlayın ve dağılmamaları için pişirmeden önce kısa süre dinlendirin.

Maraş köftenin içinde ne var?

Maraş köftenin temel malzemesi kıymadır; ev tariflerinde soğan, baharat ve bazen ince bulgur da kullanılır. Malzeme oranları ve eklenen baharatlar tariften tarife değişebilir, bu nedenle her Maraş köfte aynı içerikte olmayabilir.

Maraş köfte hangi yöreye aittir?

Maraş köfte, Kahramanmaraş mutfağıyla ilişkilendirilen yöresel bir köftedir. Evlerde ve ustalar arasında farklı tarifleri bulunur; adındaki Maraş, köftenin bu şehirle olan yöresel bağını belirtir.

Maraş köfte pişerken neden dağılır?

Maraş köfte genellikle karışım yeterince yoğrulmadığında, çok sulu kaldığında veya köfteler pişerken erken çevrildiğinde dağılır. Harcı iyice yoğurun, şekil verdikten sonra dinlendirin ve tavaya ya da ızgaraya koyduğunuzda yüzeyi tutana kadar dokunmayın.

Maraş köfte fırında mı, tavada mı pişirilir?

Maraş köfte fırında, tavada veya ızgarada pişirilebilir; yöntem ev tarifine ve köftenin şekline göre değişir. Fırında pişirirken köfteleri aralıklı dizin, tavada ise dışlarının kızarıp içlerinin de iyice pişmesine dikkat edin.

Maraş köfte yanında ne yenir?

Maraş köftenin yanında salata, közlenmiş sebze, yoğurt veya pilav servis edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için bol yeşillikli bir salata ve köz sebze iyi eşlik eder; sofrada lavaş da tercih edilebilir.

Maraş köfte ile klasik köfte arasındaki fark nedir?

Maraş köftenin farkı, Kahramanmaraş yöresiyle özdeşleşen tarif ve hazırlama biçimidir. Klasik köfte tarifleri de bölgeye göre değiştiğinden tek bir kesin fark yoktur; Maraş usulünde kıymanın yanında bulgur veya yöresel baharatlar kullanılabilir.

Maraş köfteye acı biber konur mu?

Maraş köfteye acı biber konabilir, ancak her tarif acı değildir. Acılık kullanılan pul biberin miktarına ve türüne bağlıdır; evde hazırlarken biberi azar azar ekleyerek damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Maraş köfte dondurucuya konur mu?

Evet, şekil verilmiş çiğ Maraş köfte dondurucuya konabilir. Köfteleri birbirine değmeden önce tepside dondurup ardından kapalı bir kaba aktarın; böylece ihtiyacınız kadarını ayırmanız kolaylaşır. Çözdürürken buzdolabında bekletin.

Pişmiş Maraş köfte buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş Maraş köfte, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; yeniden ısıtırken içinin de tamamen ısındığından emin olun.

Maraş köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.26µg · 53% GDV

B3

2.94mg · 18% GDV

B6

0.2mg · 12% GDV

B2

0.11mg · 8% GDV

Mineraller

Çinko

2.28mg · 21% GDV

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

111mg · 16% GDV

Sodyum

252mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

171mg · 5% GDV

Maraş köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

8
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Maraş köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Maraş köfte Nedir?

Maraş köftesi, Kahramanmaraş yöresinin kıymayı ince bulgur, soğan ve baharatlarla yoğurarak hazırladığı köfte çeşitlerinden biridir; tarif ve şekil evden eve değişebilir. Etin lezzeti belirgindir, bulgur ise köfteye daha dolgun, hafif taneli bir doku verir. Yöresel sofralarda sıcak servis edilir; yanına yoğurt veya mevsim salatası koyabilir, ana yemek olarak tüketebilirsiniz.

Protein yönünden güçlü, aynı zamanda yağ içeren doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 17,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında ya da ızgarada pişirmeyi deneyin ve yanına bol yeşillik ekleyin.

Maraş köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Maraş köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Maraş köfte Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Maraş köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Maraş köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.66g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.26g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.54g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).

Maraş köfte ile Karşılaştır

🍖vs🥩
Maraş köfte vs Dana Kıyma100 g'da 2 kalori az
→
🍖vs🍢
Maraş köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 108 kalori fazla
→
🍖vs🥩
Maraş köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 18 kalori fazla
→
🍖vs🍗
Maraş köfte vs Hindi Füme100 g'da 138 kalori fazla
→

Maraş köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Maraş köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.