Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli geleneksel et köftesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Maraş köfte (60 g) 149 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 10.7 g protein, 10.1 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 8 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
149
KCAL / 60G
Karbonhidrat
3.7g
· 1% GDV
Protein
10.7g
· 21% GDV
Yağ
10.1g
· 13% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 29% · Yağ 61%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 10.1 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.66 g | 18% |
| Trans yağ | 0.19 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 3.7 g | 1% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 10.7 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 149 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 87 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 85 g | 211 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 372 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 446 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 546 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Maraş köfte, kıyma ve yöresel tarife göre bulgur, soğan ve baharatlarla yoğrulup şekillendirilerek yapılır. Karışımı iyice yoğurun, köfteleri eşit boyda hazırlayın ve dağılmamaları için pişirmeden önce kısa süre dinlendirin.
Maraş köftenin temel malzemesi kıymadır; ev tariflerinde soğan, baharat ve bazen ince bulgur da kullanılır. Malzeme oranları ve eklenen baharatlar tariften tarife değişebilir, bu nedenle her Maraş köfte aynı içerikte olmayabilir.
Maraş köfte, Kahramanmaraş mutfağıyla ilişkilendirilen yöresel bir köftedir. Evlerde ve ustalar arasında farklı tarifleri bulunur; adındaki Maraş, köftenin bu şehirle olan yöresel bağını belirtir.
Maraş köfte genellikle karışım yeterince yoğrulmadığında, çok sulu kaldığında veya köfteler pişerken erken çevrildiğinde dağılır. Harcı iyice yoğurun, şekil verdikten sonra dinlendirin ve tavaya ya da ızgaraya koyduğunuzda yüzeyi tutana kadar dokunmayın.
Maraş köfte fırında, tavada veya ızgarada pişirilebilir; yöntem ev tarifine ve köftenin şekline göre değişir. Fırında pişirirken köfteleri aralıklı dizin, tavada ise dışlarının kızarıp içlerinin de iyice pişmesine dikkat edin.
Maraş köftenin yanında salata, közlenmiş sebze, yoğurt veya pilav servis edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için bol yeşillikli bir salata ve köz sebze iyi eşlik eder; sofrada lavaş da tercih edilebilir.
Maraş köftenin farkı, Kahramanmaraş yöresiyle özdeşleşen tarif ve hazırlama biçimidir. Klasik köfte tarifleri de bölgeye göre değiştiğinden tek bir kesin fark yoktur; Maraş usulünde kıymanın yanında bulgur veya yöresel baharatlar kullanılabilir.
Maraş köfteye acı biber konabilir, ancak her tarif acı değildir. Acılık kullanılan pul biberin miktarına ve türüne bağlıdır; evde hazırlarken biberi azar azar ekleyerek damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Evet, şekil verilmiş çiğ Maraş köfte dondurucuya konabilir. Köfteleri birbirine değmeden önce tepside dondurup ardından kapalı bir kaba aktarın; böylece ihtiyacınız kadarını ayırmanız kolaylaşır. Çözdürürken buzdolabında bekletin.
Pişmiş Maraş köfte, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; yeniden ısıtırken içinin de tamamen ısındığından emin olun.
Vitaminler
B12
1.26µg · 53% GDV
B3
2.94mg · 18% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Çinko
2.28mg · 21% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
111mg · 16% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
171mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Maraş köftesi, Kahramanmaraş yöresinin kıymayı ince bulgur, soğan ve baharatlarla yoğurarak hazırladığı köfte çeşitlerinden biridir; tarif ve şekil evden eve değişebilir. Etin lezzeti belirgindir, bulgur ise köfteye daha dolgun, hafif taneli bir doku verir. Yöresel sofralarda sıcak servis edilir; yanına yoğurt veya mevsim salatası koyabilir, ana yemek olarak tüketebilirsiniz.
Protein yönünden güçlü, aynı zamanda yağ içeren doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 17,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında ya da ızgarada pişirmeyi deneyin ve yanına bol yeşillik ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.54g
Omega 6:3 oranı 8.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.