EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Zeytin yeşili, açık kahverengi ve isli kahverengi tonlarındaki küçük firik taneleri gevşek bir yığın hâlinde duruyor; yüzeyleri kuru ve pürüzlü, tanelerin bir kısmı bütün, bir kısmı kırık.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini

Maraş firik Kaç Kalori?

Tütsülü yeşil buğday ürünü, lif ve mineral açısından zengin.

KALORİ · 100 G

340kcal

GI

46düşük

POTASYUM · 100 G

320mg

LİF · 100 G

10g

Kısa cevap

1 su bardağı (doğranmış) Maraş firik (180 g) 612 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 129.6 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 3.2 g yağ ve 18 g lif bulunur. 5.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %243'ünü karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Maraş firik Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 180 g

612

KCAL / 180G

Karbonhidrat

129.6g

· 47% GDV

Protein

22.5g

· 45% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

18g

· 64% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 14% · Yağ 5%

Maraş firik besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori612 kcal
Yağ3.2 g4%
Doymuş yağ0.54 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum14 mg1%
Karbonhidrat129.6 g47%
Lif18 g64%
Protein22.5 g45%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Doğranmış Maraş firik Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (doğranmış)180 g612 kcal
1 yemek kaşığı (bütün)12 g41 kcal
1 adet (küçük)60 g204 kcal
½ su bardağı (doğranmış)90 g306 kcal
100 g100 g340 kcal
1 porsiyon (orta)150 g510 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g748 kcal

Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Maraş firik Hakkında Sık Sorulan Sorular

Maraş firik nedir, nasıl yapılır?

Maraş firik, buğday tam olgunlaşmadan hasat edilip ateşte tütsülenerek kurutulduktan sonra kırılmasıyla elde edilen bir tahıldır. Bu işlem ona yeşilimsi rengini ve belirgin isli aromasını verir.

Maraş firik pilavı nasıl yapılır?

Maraş firik pilavı için firiki yıkayıp süzün; soğanı yağda kavurduktan sonra firiki ve sıcak suyu veya et suyunu ekleyin. Taneler yumuşayana kadar kapağı kapalı pişirip dinlendirin.

Maraş firik ile bulgur arasındaki fark nedir?

Maraş firik, olgunlaşmamış yeşil buğdayın tütsülenip kırılmasıyla yapılır; bulgur ise olgun buğdayın haşlanıp kurutulması ve kırılmasıyla hazırlanır. Firik daha isli bir tada sahiptir.

Maraş firik ile freekeh aynı şey mi?

Maraş firik ve freekeh, hasattan önce yeşilken toplanan buğdayın ateşte kurutulmasıyla hazırlanan benzer ürünlerdir. Ancak adlandırma ve üretim ayrıntıları yöreye göre değişebilir; her firik birebir aynı freekeh çeşidi değildir.

Maraş firik neden isli kokar?

Maraş firik, yeşil buğdayın ateş veya dumanla kurutulması nedeniyle isli kokar ve bu aroma pişince de hissedilir. Kokusunun hafif ya da belirgin olması üretim yöntemine göre değişebilir.

Maraş firik pişirmeden önce yıkanır mı?

Evet, Maraş firiki pişirmeden önce soğuk suyla kısa süre yıkayıp süzün. Bu, taş veya toz gibi kalıntıları uzaklaştırır; taneleri uzun süre suda bekletmek şart değildir.

Maraş firik pişirmeden önce ıslatılır mı?

Maraş firiki önceden ıslatmak genellikle zorunlu değildir; yıkadıktan sonra doğrudan pişirebilirsiniz. Daha hızlı ve eşit pişmesini istiyorsanız kısa süre suda bekletip süzün, ardından pişirme sıvısını kontrol edin.

Maraş firik çorbada kullanılır mı?

Evet, Maraş firik çorbalara eklenebilir; taneli dokusu özellikle sebzeli ve etli çorbalara yakışır. Firiki çorbanın pişme süresine göre ekleyin, fazla pişerse yumuşayıp şeklini kaybedebilir.

Maraş firik nasıl saklanır?

Kuru Maraş firiki ağzı sıkıca kapalı bir kapta, serin ve kuru bir dolapta saklayın. Nemden ve güneş ışığından uzak tutmak, aromasını korumasına ve böceklenme riskinin azalmasına yardımcı olur.

Pişmiş Maraş firik pilavı buzdolabında saklanır mı?

Evet, pişmiş Maraş firik pilavını soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Daha uzun süre saklamak için porsiyonlayıp dondurabilir, iyice ısıtarak servis edebilirsiniz.

Maraş firik Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

8.64mg · 54% GDV

B1

0.63mg · 53% GDV

Biotin

10.8µg · 36% GDV

B5

1.62mg · 32% GDV

Mineraller

Manganez

5.58mg · 243% GDV

Selenyum

50µg · 91% GDV

Fosfor

612mg · 87% GDV

Bakır

0.54mg · 60% GDV

Potasyum ⭐

576mg · 17% GDV

Sodyum

14mg · 1% GDV

Maraş firik Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

46
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

41.4
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Maraş firik Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (doğranmış) (180 g) için alınan 612 kaloriyi harcamak:

🚶

151dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

62dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

83dk

Bisiklet

🏊

71dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Maraş firik Nedir?

Maraş firik, buğday taneleri henüz yeşilken hasat edilip ateşte kavrularak dumanlı bir aroma kazandırılmasıyla hazırlanan yöresel bir tahıldır. Taneler temizlenir; pilavlık kullanıma göre bütün ya da kırık hâlde satılabilir. Maraş mutfağında özellikle pilavla tanınır.

Pişince diri ve hafif çiğnenebilir kalır; isli, fındıksı tadı etli veya nohutlu pilava yakışır. Türkiye’de ana yemeğin yanında, yoğurt ya da cacıkla servis edebilir; salata ve çorbalarda da değerlendirebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır ve 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağ miktarını ölçülü tutup sebzeleri artırın.

Maraş firik Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Maraş firik İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Maraş firik Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Maraş firik Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Maraş firik Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.54g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.45g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.44g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Maraş firik ile Karşılaştır

🌾vs🍚
Maraş firik vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla
→
🌾vs🍝
Maraş firik vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla
→
🌾vs🥖
Maraş firik vs Galeta100 g'da 70 kalori az
→
🌾vs🥯
Maraş firik vs Simit100 g'da aynı kalori
→

Maraş firik Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Maraş firik hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.