Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tütsülü yeşil buğday ürünü, lif ve mineral açısından zengin.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (doğranmış) Maraş firik (180 g) 612 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 129.6 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 3.2 g yağ ve 18 g lif bulunur. 5.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %243'ünü karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 180 g
612
KCAL / 180G
Karbonhidrat
129.6g
· 47% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
18g
· 64% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 14% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 612 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 129.6 g | 47% |
| Lif | 18 g | 64% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 612 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 41 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 204 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 90 g | 306 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 510 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 748 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Maraş firik, buğday tam olgunlaşmadan hasat edilip ateşte tütsülenerek kurutulduktan sonra kırılmasıyla elde edilen bir tahıldır. Bu işlem ona yeşilimsi rengini ve belirgin isli aromasını verir.
Maraş firik pilavı için firiki yıkayıp süzün; soğanı yağda kavurduktan sonra firiki ve sıcak suyu veya et suyunu ekleyin. Taneler yumuşayana kadar kapağı kapalı pişirip dinlendirin.
Maraş firik, olgunlaşmamış yeşil buğdayın tütsülenip kırılmasıyla yapılır; bulgur ise olgun buğdayın haşlanıp kurutulması ve kırılmasıyla hazırlanır. Firik daha isli bir tada sahiptir.
Maraş firik ve freekeh, hasattan önce yeşilken toplanan buğdayın ateşte kurutulmasıyla hazırlanan benzer ürünlerdir. Ancak adlandırma ve üretim ayrıntıları yöreye göre değişebilir; her firik birebir aynı freekeh çeşidi değildir.
Maraş firik, yeşil buğdayın ateş veya dumanla kurutulması nedeniyle isli kokar ve bu aroma pişince de hissedilir. Kokusunun hafif ya da belirgin olması üretim yöntemine göre değişebilir.
Evet, Maraş firiki pişirmeden önce soğuk suyla kısa süre yıkayıp süzün. Bu, taş veya toz gibi kalıntıları uzaklaştırır; taneleri uzun süre suda bekletmek şart değildir.
Maraş firiki önceden ıslatmak genellikle zorunlu değildir; yıkadıktan sonra doğrudan pişirebilirsiniz. Daha hızlı ve eşit pişmesini istiyorsanız kısa süre suda bekletip süzün, ardından pişirme sıvısını kontrol edin.
Evet, Maraş firik çorbalara eklenebilir; taneli dokusu özellikle sebzeli ve etli çorbalara yakışır. Firiki çorbanın pişme süresine göre ekleyin, fazla pişerse yumuşayıp şeklini kaybedebilir.
Kuru Maraş firiki ağzı sıkıca kapalı bir kapta, serin ve kuru bir dolapta saklayın. Nemden ve güneş ışığından uzak tutmak, aromasını korumasına ve böceklenme riskinin azalmasına yardımcı olur.
Evet, pişmiş Maraş firik pilavını soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Daha uzun süre saklamak için porsiyonlayıp dondurabilir, iyice ısıtarak servis edebilirsiniz.
Vitaminler
B3
8.64mg · 54% GDV
B1
0.63mg · 53% GDV
Biotin
10.8µg · 36% GDV
B5
1.62mg · 32% GDV
Mineraller
Manganez
5.58mg · 243% GDV
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
612mg · 87% GDV
Bakır
0.54mg · 60% GDV
Potasyum ⭐
576mg · 17% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (doğranmış) (180 g) için alınan 612 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Maraş firik, buğday taneleri henüz yeşilken hasat edilip ateşte kavrularak dumanlı bir aroma kazandırılmasıyla hazırlanan yöresel bir tahıldır. Taneler temizlenir; pilavlık kullanıma göre bütün ya da kırık hâlde satılabilir. Maraş mutfağında özellikle pilavla tanınır.
Pişince diri ve hafif çiğnenebilir kalır; isli, fındıksı tadı etli veya nohutlu pilava yakışır. Türkiye’de ana yemeğin yanında, yoğurt ya da cacıkla servis edebilir; salata ve çorbalarda da değerlendirebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır ve 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağ miktarını ölçülü tutup sebzeleri artırın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.