Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Kaç Kalori?
Protein ve B vitamini açısından zengin, düşük karbonhidratlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) (140 g) 154 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 3.1 g karbonhidrat, 12.3 g protein, 10.5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 28 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %93'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
154
KCAL / 140G
Karbonhidrat
3.1g
· 1% GDV
Protein
12.3g
· 25% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 32% · Yağ 60%
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.08 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 182 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 3.1 g | 1% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 12.3 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 154 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 70 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 154 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 220 g | 242 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mantarlı omlet nasıl yapılır?
Mantarlı omlet yapmak için önce dilimlenmiş mantarları tavada suyunu salıp çekene kadar pişirin. Çırpılmış yumurtaları ekleyin, kısık ateşte pişirin ve yumurta henüz hafif nemliyken omleti katlayın.
Mantarlı omlet yaparken mantarları önce kavurmak gerekir mi?
Evet, mantarları yumurtadan önce kavurmak daha iyi sonuç verir. Böylece mantarların bıraktığı su buharlaşır ve yumurta sulanmadan pişer; mantarlar yumuşayıp hafifçe renk alınca yumurtayı ekleyin.
Mantarlı omletin sulanmaması için ne yapılır?
Mantarlı omletin sulanmaması için mantarları tavaya kalabalık etmeyin ve ekledikleri suyu tamamen çektirin. Tuzu mantarlar piştikten sonra eklemek de su salmalarını azaltmaya yardımcı olur.
Mantarlı omlet için hangi mantar kullanılır?
Kültür mantarı mantarlı omlet için pratik ve yaygın bir seçimdir; kestane mantarı da daha belirgin bir aroma verir. Hangi çeşidi kullanırsanız kullanın, mantarları ince ve benzer kalınlıkta dilimleyin.
Mantarlı omlete kaşar peyniri konur mu?
Evet, mantarlı omlete kaşar peyniri konabilir. Rendelenmiş kaşarı yumurtalar pişmeye yaklaşınca üzerine serpin ve peynir eriyene kadar tavayı kısa süre kapatın; fazla peynir mantar tadını bastırabilir.
Mantarlı omlet yaparken mantarlar yıkanır mı, silinir mi?
Mantarlı omlet için mantarları kısa süre akan su altında durulayıp hemen kurulayabilir veya nemli bir bezle silebilirsiniz. Suda bekletmeyin; emdikleri su tavada daha fazla sıvı bırakmalarına yol açabilir.
Mantarlı omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Mantarlı omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve taze ekmekle iyi gider. Daha hafif bir tabak için yanına yeşillik ekleyebilir, omleti sıcak servis edebilirsiniz.
Mantarlı omlet buzdolabında kaç gün saklanır?
Mantarlı omlet, piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konursa 3–4 gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Mantarlı omlet dondurulabilir mi?
Evet, mantarlı omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurta ve mantar daha sulu, dokusu daha az yumuşak olabilir. Küçük porsiyonlar halinde hava geçirmez biçimde paketleyip buzdolabında çözdürün.
Mantarlı omlet tavaya yapışıyorsa ne yapılmalı?
Mantarlı omlet tavaya yapışıyorsa yapışmaz bir tava kullanın, tavayı önceden ısıtın ve az miktarda yağ ekleyin. Yumurtayı döktükten sonra tabanı tutana kadar omleti çevirmeyin veya katlamayın.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
28µg · 93% GDV
B12
1.26µg · 53% GDV
B2
0.53mg · 41% GDV
B5
1.54mg · 31% GDV
Mineraller
Fosfor
238mg · 34% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
İyot
31µg · 21% GDV
Çinko
1.54mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Sodyum
182mg · 8% GDV
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 154 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Nedir?
İki yumurta ve dört mantarla hazırlanan mantarlı omlet, tavada pişirilip çoğu zaman yarım ay biçiminde katlanan pratik bir ev yemeğidir. Sade yumurta karışımına dilimlenmiş mantar eklenir; Türkiye’de özellikle kahvaltı sofralarına yakışır, ancak hafif bir öğle ya da akşam öğünü olarak da tercih edilir.
Yumurtanın yumuşak dokusu, mantarın hafif topraksı tadı ve dolgun dokusuyla dengelenir. Yanında domates, salatalık, yeşillik ve ekmekle sunabilir, kahvaltıda çayla birlikte yiyebilirsiniz. Protein açısından doyurucu ve karbonhidratı düşük bir seçenektir; 100 gramında 8,8 gram protein bulunur. Daha hafif olması için tavaya az yağ koyup mantarları önce suyunu çektirerek pişirin.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.54g
Omega 6:3 oranı 8.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.9:1).
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) ile Karşılaştır
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) Gibi Besinler
Mantarlı Omlet (2 Yumurta, 4 Mantar) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.