Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein açısından zengin sakatat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Mangalda Bezdirme (150 g) 330 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 37.8 g protein, 19.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 12.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %525'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
330
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
37.8g
· 76% GDV
Yağ
19.2g
· 25% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 47% · Yağ 53%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 19.2 g | 25% |
| Doymuş yağ | 7.05 g | 35% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 37.8 g | 76% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 99 kcal |
| 2 adet (orta) | 90 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 3 adet (büyük) | 135 g | 297 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 484 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 660 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mangalda bezdirme, sakatatın mangalda pişirildiği, minimal işlem görmüş bir et yemeğidir. Kullanılan organ ve baharatlar yöreye ya da tarife göre değişebildiğinden, adı tek başına içeriği kesin olarak belirtmez.
Mangalda bezdirme sakatatla hazırlanır; ancak bezdirme adı her yerde aynı organı ifade etmeyebilir. Hangi parçanın kullanıldığını öğrenmek için hazırlayana sormanız en doğru yoldur.
Mangalda bezdirme, parçaların ızgaraya ya da şişe yerleştirilip köz üzerinde pişirilmesiyle hazırlanır. Isıyı çok yükseltmeden ve parçaları düzenli çevirerek pişirmek, dışının yanıp içinin çiğ kalmasını önlemeye yardımcı olur.
Mangalda bezdirme fazla ateşte ya da gereğinden uzun pişirildiğinde sertleşip kuruyabilir. Sakatatın türüne ve parça büyüklüğüne göre pişme süresi değişir; ateşi kontrol edip pişerken sık sık kontrol edin.
Mangalda bezdirme marine edilebilir, ancak marinasyon şart değildir. Sade tuz ve baharatla hazırlamak sakatatın tadını öne çıkarır; marinasyon kullanıyorsanız çiğ etle temas eden karışımı pişmiş yemeğe sürmeyin.
Mangalda bezdirmenin yanına soğan, maydanoz, közlenmiş biber ve lavaş yakışır. Limon ya da sumaklı soğan gibi ekşili eşlikçiler, sakatatın yoğun lezzetini dengeleyerek sofrayı tamamlar.
Mangalda bezdirme hem şişte hem ızgara üzerinde pişirilebilir. Küçük veya dağılmaya yatkın parçaları şişte tutmak kolaylık sağlar; büyük ve bütün parçalar ise ızgarada daha rahat çevrilebilir.
Evet, mangalda bezdirme evde tavada da hazırlanabilir. Kalın tabanlı, iyice ısınmış bir tava kullanın ve parçaları üst üste koymayın; tava yöntemi köz aromasını vermez ama yemeği pişirir.
Artan mangalda bezdirmeyi oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yerken iyice ısıtın; ekşi kokulu, yapışkan dokulu ya da görünümü değişmiş parçaları tüketmeyin.
Mangalda bezdirmenin tadı kullanılan sakatata göre değişir; bu yüzden her tarif ciğer gibi tatmaz. Sakatatın kendine özgü, yoğun bir lezzeti olabilir; yanında soğan, yeşillik ve ekşili garnitürlerle sunmak tadını dengeler.
Vitaminler
B12
12.6µg · 525% GDV
B2
0.63mg · 48% GDV
B3
7.2mg · 45% GDV
B5
1.65mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
42µg · 76% GDV
Fosfor
375mg · 54% GDV
Çinko
5.25mg · 48% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
465mg · 14% GDV
Sodyum
128mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mangalda bezdirme, genellikle kuzu dalağının temizlenip mangalda pişirilmesiyle hazırlanan bir sakatat yemeğidir. Dış yüzeyi hafifçe kızarırken içi yumuşak ve kendine özgü, yoğun bir tada sahip olur; fazla pişerse kuruyabileceği için ateşin başında kontrol etmek iyi olur. Türkiye’de sıcak servis edilir; yanında közlenmiş biber ve domates, soğanlı salata ve ekmek tercih edilebilir. Protein açısından zengin, karbonhidrat içermeyen bu seçenek, sakatat sevenler için doyurucu bir öğün olabilir. Daha hafif bir sofra için ekmek miktarını azaltıp yanında bol salata sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 5.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.