Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍆
Zeytinyağlı közlenmiş sebze mezesi
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Manca mezesi 82 kaloridir. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 1.5 g protein, 5.3 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 31 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
82
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.8g
· 3% GDV
Protein
1.5g
· 3% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 7% · Yağ 56%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 82 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 245 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 7.8 g | 3% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 1.5 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 82 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 25 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 49 kcal |
| 100 g | 100 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 160 g | 131 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 220 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Manca mezesi, közlenmiş sebzelerle hazırlanan bir mezedir. Genellikle patlıcan, kırmızı biber ve domates; sarımsak, zeytinyağı ve sirke ya da limonla buluşturulur. Sebzelerin köz tadı ve ekşiliği lezzetini belirler.
Manca mezesi, sebzeler közlenip kabukları soyulduktan sonra doğranarak yapılır. Patlıcan, biber ve domatesi sarımsak, zeytinyağı ve sirkeyle karıştırın; servis etmeden önce tatların birbirine geçmesi için dinlendirin.
Manca mezesi özellikle Trakya ve Edirne çevresiyle anılır; Balkan mutfağının etkilerini taşır. Yöreye ve ev tarifine göre sebzelerin oranı, kullanılan ekşilik ve doğranma biçimi değişebilir.
Manca mezesinin temelinde közlenmiş patlıcan, kırmızı biber ve domates bulunur. Sarımsak ve zeytinyağı yaygın lezzet vericilerdir; sirke veya limon suyu ekşilik katar. Maydanoz gibi yeşillikler bazı tariflerde kullanılır.
Manca mezesi, ajvardan genellikle domates ve sirke ya da limon gibi ekşilik veren malzemelerle ayrılır. Ajvar çoğunlukla közlenmiş kırmızı biber ağırlıklıdır ve kıvamı daha pürüzsüz olabilir; tarifler iki yemekte de değişkenlik gösterir.
Manca mezesi çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Dinlenince sarımsak, zeytinyağı ve közlenmiş sebzelerin tatları daha iyi birleşir; bu nedenle hazırladıktan hemen sonra değil, biraz beklettikten sonra sunabilirsiniz.
Manca mezesi, ekmek veya pideyle ve sofradaki diğer mezelerle servis edilir. Izgara sebze ve et yemeklerinin yanında da iyi gider; özellikle zeytinyağlı ve közlenmiş tatlarla uyumludur.
Manca mezesi kendiliğinden acı olmak zorunda değildir; acılık kullanılan biber türüne bağlıdır. Tatlı kırmızı biberle yumuşak bir lezzet elde edilir, acı biber ekleyerek ya da acı biberle közleyerek daha yakıcı hazırlayabilirsiniz.
Manca mezesini kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis için alacağınız miktarı temiz bir kaşıkla ayırın. Közlenmiş sebzeler bekledikçe sulanıp yumuşayabileceğinden, en iyi dokusu için birkaç gün içinde tüketin.
Manca mezesi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde közlenmiş sebzeler su salıp yumuşayabilir. Bu nedenle mezenin dokusu ve taze hazırlanmış lezzeti önemliyse dondurmak yerine buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketmek daha uygundur.
Vitaminler
C Vitamini
31mg · 34% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
K Vitamini
9.5µg · 8% GDV
E Vitamini
1.15mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
245mg · 11% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 82 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Manca mezesi, özellikle Trakya mutfağıyla anılan; közlenmiş patlıcan, biber ve domatesin sarımsak, zeytinyağı ve çoğu tarifte biraz sirke ya da limonla buluştuğu sebzeli bir mezedir. Malzemeler ezilerek ya da küçük küçük doğranarak hazırlanır; tarifler evden eve değişebilir.
Köz tadı, yumuşak dokusu ve hafif ekşiliğiyle soğuk ya da oda sıcaklığında sunulur. Türkiye’de meze sofrasına, et yemeklerinin yanına veya ekmeğe sürerek atıştırmaya uygundur. Sebze ve lif ağırlıklı, zeytinyağı nedeniyle de bir miktar yağ içeren bir seçenektir; 100 gramı yaklaşık 82 kaloridir. Daha hafif bir sofra için yağı ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik sunabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 12.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.