EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍆

●Düşük GI

Manca mezesi Kaç Kalori?

Zeytinyağlı közlenmiş sebze mezesi

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

82kcal

GI

20düşük

POTASYUM · 100 G

252mg

LİF · 100 G

2.7g

Kısa cevap

100 g Manca mezesi 82 kaloridir. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 1.5 g protein, 5.3 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 31 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Manca mezesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

82

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.8g

· 3% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

5.3g

· 7% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 7% · Yağ 56%

Manca mezesi besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori82 kcal
Yağ5.3 g7%
Doymuş yağ0.75 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum245 mg11%
Karbonhidrat7.8 g3%
Lif2.7 g10%
Protein1.5 g3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Manca mezesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)100 g82 kcal
2 yemek kaşığı (küçük)30 g25 kcal
4 yemek kaşığı (orta)60 g49 kcal
100 g100 g82 kcal
1 su bardağı (doğranmış)120 g98 kcal
1 porsiyon (büyük)160 g131 kcal
1 porsiyon (çok büyük)220 g180 kcal

Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Manca mezesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Manca mezesi nedir?

Manca mezesi, közlenmiş sebzelerle hazırlanan bir mezedir. Genellikle patlıcan, kırmızı biber ve domates; sarımsak, zeytinyağı ve sirke ya da limonla buluşturulur. Sebzelerin köz tadı ve ekşiliği lezzetini belirler.

Manca mezesi nasıl yapılır?

Manca mezesi, sebzeler közlenip kabukları soyulduktan sonra doğranarak yapılır. Patlıcan, biber ve domatesi sarımsak, zeytinyağı ve sirkeyle karıştırın; servis etmeden önce tatların birbirine geçmesi için dinlendirin.

Manca mezesi hangi yöreye aittir?

Manca mezesi özellikle Trakya ve Edirne çevresiyle anılır; Balkan mutfağının etkilerini taşır. Yöreye ve ev tarifine göre sebzelerin oranı, kullanılan ekşilik ve doğranma biçimi değişebilir.

Manca mezesinin içine ne konur?

Manca mezesinin temelinde közlenmiş patlıcan, kırmızı biber ve domates bulunur. Sarımsak ve zeytinyağı yaygın lezzet vericilerdir; sirke veya limon suyu ekşilik katar. Maydanoz gibi yeşillikler bazı tariflerde kullanılır.

Manca mezesi ile ajvar arasındaki fark nedir?

Manca mezesi, ajvardan genellikle domates ve sirke ya da limon gibi ekşilik veren malzemelerle ayrılır. Ajvar çoğunlukla közlenmiş kırmızı biber ağırlıklıdır ve kıvamı daha pürüzsüz olabilir; tarifler iki yemekte de değişkenlik gösterir.

Manca mezesi sıcak mı soğuk mu yenir?

Manca mezesi çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Dinlenince sarımsak, zeytinyağı ve közlenmiş sebzelerin tatları daha iyi birleşir; bu nedenle hazırladıktan hemen sonra değil, biraz beklettikten sonra sunabilirsiniz.

Manca mezesi neyle servis edilir?

Manca mezesi, ekmek veya pideyle ve sofradaki diğer mezelerle servis edilir. Izgara sebze ve et yemeklerinin yanında da iyi gider; özellikle zeytinyağlı ve közlenmiş tatlarla uyumludur.

Manca mezesi acı olur mu?

Manca mezesi kendiliğinden acı olmak zorunda değildir; acılık kullanılan biber türüne bağlıdır. Tatlı kırmızı biberle yumuşak bir lezzet elde edilir, acı biber ekleyerek ya da acı biberle közleyerek daha yakıcı hazırlayabilirsiniz.

Manca mezesi buzdolabında nasıl saklanır?

Manca mezesini kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis için alacağınız miktarı temiz bir kaşıkla ayırın. Közlenmiş sebzeler bekledikçe sulanıp yumuşayabileceğinden, en iyi dokusu için birkaç gün içinde tüketin.

Manca mezesi dondurulur mu?

Manca mezesi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde közlenmiş sebzeler su salıp yumuşayabilir. Bu nedenle mezenin dokusu ve taze hazırlanmış lezzeti önemliyse dondurmak yerine buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketmek daha uygundur.

Manca mezesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

31mg · 34% GDV

B6

0.19mg · 11% GDV

K Vitamini

9.5µg · 8% GDV

E Vitamini

1.15mg · 8% GDV

Mineraller

Bakır

0.11mg · 12% GDV

Sodyum

245mg · 11% GDV

Manganez

0.19mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

252mg · 7% GDV

Manca mezesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

20
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Manca mezesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 82 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Manca mezesi Nedir?

Manca mezesi, özellikle Trakya mutfağıyla anılan; közlenmiş patlıcan, biber ve domatesin sarımsak, zeytinyağı ve çoğu tarifte biraz sirke ya da limonla buluştuğu sebzeli bir mezedir. Malzemeler ezilerek ya da küçük küçük doğranarak hazırlanır; tarifler evden eve değişebilir.

Köz tadı, yumuşak dokusu ve hafif ekşiliğiyle soğuk ya da oda sıcaklığında sunulur. Türkiye’de meze sofrasına, et yemeklerinin yanına veya ekmeğe sürerek atıştırmaya uygundur. Sebze ve lif ağırlıklı, zeytinyağı nedeniyle de bir miktar yağ içeren bir seçenektir; 100 gramı yaklaşık 82 kaloridir. Daha hafif bir sofra için yağı ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik sunabilirsiniz.

Manca mezesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

57/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Manca mezesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Manca mezesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Manca mezesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Manca mezesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.75g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.45g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).

Manca mezesi ile Karşılaştır

🍆vs🍅
Manca mezesi vs Domates100 g'da 64 kalori fazla
→
🍆vs🥗
Manca mezesi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 64 kalori fazla
→
🍆vs🫑
Manca mezesi vs Kırmızı Biber100 g'da 51 kalori fazla
→
🍆vs🥄
Manca mezesi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 38 kalori fazla
→

Manca mezesi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Manca mezesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.