Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kat kat pişirilen, pirinç bazlı Orta Doğu yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Maklube pilavı (250 g) 420 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 53.5 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 16 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
420
KCAL / 250G
Karbonhidrat
53.5g
· 19% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 13% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.95 g | 20% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 620 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 53.5 g | 19% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 420 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 30 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 75 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 168 kcal |
| 1 adet (yarım) | 150 g | 252 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 302 kcal |
| 1 adet (bütün) | 300 g | 504 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 588 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 360 g | 605 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 168 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Maklube pilavı, et ve sebzeler tencerenin dibine, yıkanmış pirinç de üstlerine kat kat yerleştirilerek yapılır. Üzerine sıcak su veya et suyu ekleyip pirinç yumuşayana kadar pişirin; dinlendirdikten sonra tencereyi servis tabağına ters çevirin.
Maklube pilavı, katmanları servis tabağında görünsün diye ters çevrilerek sunulur. Adı da Arapçada “ters çevrilmiş” anlamına gelen maklube sözcüğüyle ilişkilidir. Tencereyi tabağın üzerinde kısa süre bekletip yavaşça kaldırmak şeklin korunmasına yardımcı olur.
Maklube pilavı, Levant mutfağına ait bir yemektir; özellikle Filistin ve Ürdün’le özdeşleşir, Suriye ve çevresinde de yapılır. Türkiye’de de bilinir ve ev tariflerinde kullanılan et, sebze ve baharatlar yöreye göre değişebilir.
Maklube pilavı kuzu eti veya tavukla yapılabilir; dana eti de tercih edilir. Et önce yumuşayana kadar pişirilir ve sebzelerle birlikte tencereye katmanlanır. Tavuk daha kısa sürede piştiği için pirincin pişme süresini gözeterek ekleyin.
Maklube pilavının yanına yoğurt veya cacık ve mevsim salatası çok yakışır. Bu ferah eşlikçiler, etli ve baharatlı pilavın yanında sofrayı dengeler; ayrıca yemeğin geleneksel sunumunda yoğurt sıkça yer alır.
Maklube pilavında en sık patlıcan, patates ve karnabahar kullanılır; bazı tariflerde havuç da bulunur. Sebzeler genellikle kızartılıp ya da önceden pişirilip et ve pirinçle katmanlanır. Hepsini benzer kalınlıkta kesmek eşit pişmelerini sağlar.
Maklube pilavı dinlendirilip suyunu çektikten sonra ters çevrilirse daha kolay bütün kalır. Tencerenin kenarlarını gevşetip tabağı ağzına sıkıca kapatın; iki elinizle kavrayıp tek ve kararlı bir hareketle çevirin, ardından tencereyi yavaşça kaldırın.
Maklube pilavı için tane tane pişen, nişastası giderilmiş uzun taneli pirinç iyi sonuç verir. Pirinci berrak su akana kadar yıkayıp süzün; böylece katmanların lapa hâline gelme olasılığı azalır. Kullanılan pirince göre sıvı miktarını ayarlayın.
Evet, maklube pilavı ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın; servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın ve tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Maklube pilavının dibi tutmasın diye ağır tabanlı bir tencere kullanın ve kaynamaya başladıktan sonra ateşi kısın. Pişerken sık sık karıştırmayın; pirinç suyunu çekince tencereyi ocaktan alıp kapağı kapalı şekilde dinlendirin.
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B3
4mg · 25% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
0.98mg · 43% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Sodyum
620mg · 27% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
365mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 420 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Maklube pilavı, Levant ve Orta Doğu mutfaklarında hazırlanan, etin ve sebzelerin pirinçle tencerede kat kat pişirildiği bir yemektir. Pişince tencere servis tabağına ters çevrilir; adı da bu sunum şeklini anlatır. Türkiye’de özellikle ev sofralarında ve kalabalık yemeklerde tercih edilir.
Baharatlı et ve kızarmış sebzeler pilava lezzet verir; pirinç tane tane ya da yumuşak olabilir. Genellikle yoğurt ve salatayla, ortaya alınan büyük bir tabaktan paylaşarak yenir; iftar sofrasına da yakışır. Pirinç ağırlıklı, etten protein ve yağ da içeren doyurucu bir ana yemektir. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.1g
Omega 6:3 oranı 35:1
İdeal 4:1 üzerinde (35:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.