Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fesleğen aromalı, karbonhidrat kaynağı, Akdeniz mutfağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Fesleğenli makarna (150 g) 240 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 44.3 g karbonhidrat, 8 g protein, 2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 27 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
240
KCAL / 150G
Karbonhidrat
44.3g
· 16% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 14% · Yağ 8%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 44.3 g | 16% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 240 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 192 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 288 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 400 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 300 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fesleğenli makarna, haşlanmış makarnaya fesleğen, zeytinyağı ve isteğe bağlı sarımsak eklenerek yapılır. Taze fesleğeni aromasını koruması için makarna ocaktan çıktıktan sonra karıştırın; parmesan da ekleyebilirsiniz.
Hayır, fesleğenli makarna pesto ile aynı şey değildir. Fesleğen makarnaya tek başına ya da farklı soslarla eklenebilir; pesto ise fesleğenin zeytinyağı, sarımsak, peynir ve genellikle çam fıstığıyla ezildiği ayrı bir sostur.
Fesleğenli makarnaya domates sosu, zeytinyağı ve sarımsaklı hafif soslar ya da pesto yakışır. Fesleğenin kokusunu bastırmamak için yoğun kremalı sosları ölçülü kullanın; sosu makarnayla servis etmeden hemen önce harmanlayın.
İkisi de kullanılır; taze fesleğen daha canlı ve ferah bir aroma, kuru fesleğen ise daha yoğun ve otumsu bir tat verir. Kuru fesleğeni pişerken sosa ekleyin, taze yaprakları servis öncesinde karıştırın.
Fesleğenli makarna için spagetti, penne ve fusilli gibi şekiller uygundur. İnce, yağ bazlı soslar spagettiye iyi tutunurken, pesto veya parçalı domates sosu penne ve fusilli gibi oluklu şekillerde daha iyi dağılır.
Fesleğenli makarna tek bir geleneksel tarif ya da ülkeye ait değildir; fesleğen ve makarna birlikteliği özellikle İtalyan ve Akdeniz mutfağında yaygındır. Tarifler kullanılan sos, peynir ve fesleğenin taze ya da kuru olmasına göre değişir.
Fesleğenli makarnanın yanına yeşil salata, közlenmiş sebzeler veya hafif bir çorba iyi gider. Menüye protein eklemek isterseniz ızgara tavuk ya da nohut tercih edebilirsiniz; yoğun soslu yan yemekler fesleğen aromasını gölgeleyebilir.
Evet, fesleğenli makarna soğuk yenebilir ve makarna salatası olarak servis edilebilir. Soğuduktan sonra zeytinyağı, domates ve mozzarella gibi malzemeler ekleyin; makarna sosu çekip kurursa servis etmeden önce az miktarda zeytinyağıyla karıştırın.
Fesleğenli makarna, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; peynirli veya kremalı sos eklediyseniz saklama süresini daha kısa tutmak uygun olur.
Evet, evde hazırladığınız fesleğenli makarnanın fesleğen miktarını ve sosunu siz belirlersiniz; markette satılan kuru fesleğenli makarna ise işlenmiş bir tahıl ürünüdür. Taze fesleğeni sonradan eklemek, ev yapımı makarnada aromasını daha belirgin kılar.
Vitaminler
K Vitamini
27µg · 23% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B3
0.9mg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Fosfor
81mg · 12% GDV
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fesleğenli makarna, haşlanmış makarnanın taze fesleğenle; çoğu zaman zeytinyağı, sarımsak veya domatesle buluşturulmuş hâlidir. Akdeniz mutfağını çağrıştırır; evde elinizdeki makarna çeşidiyle kolayca hazırlanabilir. Fesleğen yemeğe ferah, hafif tatlımsı ve kokulu bir lezzet verir; makarna yumuşak, sosla kaplandığında ise daha dolgun bir doku kazanır.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında salata ya da yoğurtla servis edebilirsiniz; hafif bir tabak olarak çayın yanında değil, ana öğünün parçası olarak daha uygundur. Besin değerinin büyük kısmını karbonhidrat sağlar; sade hazırlandığında yağ miktarı görece düşük kalabilir. Daha renkli ve doyurucu olması için mantar, kabak veya mevsim sebzeleri ekleyip yağı ölçülü kullanın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 5.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.