EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık altın sarısı makarna tabağa gevşekçe yığılmış; üzerinde parlak yeşil fesleğen yaprakları ve ince kıyılmış fesleğen parçaları görülüyor.

Fesleğenli makarna Kaç Kalori?

Fesleğen aromalı, karbonhidrat kaynağı, Akdeniz mutfağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

160kcal

GI

45orta

POTASYUM · 100 G

48mg

LİF · 100 G

1.7g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Fesleğenli makarna (150 g) 240 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 44.3 g karbonhidrat, 8 g protein, 2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 27 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Fesleğenli makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

240

KCAL / 150G

Karbonhidrat

44.3g

· 16% GDV

Protein

8g

· 16% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 14% · Yağ 8%

Fesleğenli makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori240 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.38 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum6 mg0%
Karbonhidrat44.3 g16%
Lif2.6 g9%
Protein8 g16%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Fesleğenli makarna Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g240 kcal
1 adet (küçük)80 g128 kcal
100 g100 g160 kcal
1 porsiyon (küçük)100 g160 kcal
1 su bardağı (orta)120 g192 kcal
1 adet (büyük)180 g288 kcal
1 su bardağı (büyük)200 g320 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g400 kcal
2 porsiyon (iki katı)300 g480 kcal

Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Fesleğenli makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fesleğenli makarna nasıl yapılır?

Fesleğenli makarna, haşlanmış makarnaya fesleğen, zeytinyağı ve isteğe bağlı sarımsak eklenerek yapılır. Taze fesleğeni aromasını koruması için makarna ocaktan çıktıktan sonra karıştırın; parmesan da ekleyebilirsiniz.

Fesleğenli makarna pesto ile aynı mı?

Hayır, fesleğenli makarna pesto ile aynı şey değildir. Fesleğen makarnaya tek başına ya da farklı soslarla eklenebilir; pesto ise fesleğenin zeytinyağı, sarımsak, peynir ve genellikle çam fıstığıyla ezildiği ayrı bir sostur.

Fesleğenli makarnaya hangi sos yakışır?

Fesleğenli makarnaya domates sosu, zeytinyağı ve sarımsaklı hafif soslar ya da pesto yakışır. Fesleğenin kokusunu bastırmamak için yoğun kremalı sosları ölçülü kullanın; sosu makarnayla servis etmeden hemen önce harmanlayın.

Fesleğenli makarnada taze mi kuru fesleğen mi kullanılır?

İkisi de kullanılır; taze fesleğen daha canlı ve ferah bir aroma, kuru fesleğen ise daha yoğun ve otumsu bir tat verir. Kuru fesleğeni pişerken sosa ekleyin, taze yaprakları servis öncesinde karıştırın.

Fesleğenli makarna için hangi makarna şekli uygundur?

Fesleğenli makarna için spagetti, penne ve fusilli gibi şekiller uygundur. İnce, yağ bazlı soslar spagettiye iyi tutunurken, pesto veya parçalı domates sosu penne ve fusilli gibi oluklu şekillerde daha iyi dağılır.

Fesleğenli makarna hangi ülkenin yemeğidir?

Fesleğenli makarna tek bir geleneksel tarif ya da ülkeye ait değildir; fesleğen ve makarna birlikteliği özellikle İtalyan ve Akdeniz mutfağında yaygındır. Tarifler kullanılan sos, peynir ve fesleğenin taze ya da kuru olmasına göre değişir.

Fesleğenli makarnanın yanına ne gider?

Fesleğenli makarnanın yanına yeşil salata, közlenmiş sebzeler veya hafif bir çorba iyi gider. Menüye protein eklemek isterseniz ızgara tavuk ya da nohut tercih edebilirsiniz; yoğun soslu yan yemekler fesleğen aromasını gölgeleyebilir.

Fesleğenli makarna soğuk yenir mi?

Evet, fesleğenli makarna soğuk yenebilir ve makarna salatası olarak servis edilebilir. Soğuduktan sonra zeytinyağı, domates ve mozzarella gibi malzemeler ekleyin; makarna sosu çekip kurursa servis etmeden önce az miktarda zeytinyağıyla karıştırın.

Fesleğenli makarna buzdolabında ne kadar saklanır?

Fesleğenli makarna, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; peynirli veya kremalı sos eklediyseniz saklama süresini daha kısa tutmak uygun olur.

Fesleğenli makarna evde yapılınca paketli üründen farklı mı olur?

Evet, evde hazırladığınız fesleğenli makarnanın fesleğen miktarını ve sosunu siz belirlersiniz; markette satılan kuru fesleğenli makarna ise işlenmiş bir tahıl ürünüdür. Taze fesleğeni sonradan eklemek, ev yapımı makarnada aromasını daha belirgin kılar.

Fesleğenli makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

27µg · 23% GDV

B1

0.12mg · 10% GDV

Biotin

1.8µg · 6% GDV

B3

0.9mg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

7.5µg · 14% GDV

Bakır

0.12mg · 13% GDV

Fosfor

81mg · 12% GDV

Manganez

0.2mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

72mg · 2% GDV

Sodyum

6mg · 0% GDV

Fesleğenli makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.5
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fesleğenli makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fesleğenli makarna Nedir?

Fesleğenli makarna, haşlanmış makarnanın taze fesleğenle; çoğu zaman zeytinyağı, sarımsak veya domatesle buluşturulmuş hâlidir. Akdeniz mutfağını çağrıştırır; evde elinizdeki makarna çeşidiyle kolayca hazırlanabilir. Fesleğen yemeğe ferah, hafif tatlımsı ve kokulu bir lezzet verir; makarna yumuşak, sosla kaplandığında ise daha dolgun bir doku kazanır.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında salata ya da yoğurtla servis edebilirsiniz; hafif bir tabak olarak çayın yanında değil, ana öğünün parçası olarak daha uygundur. Besin değerinin büyük kısmını karbonhidrat sağlar; sade hazırlandığında yağ miktarı görece düşük kalabilir. Daha renkli ve doyurucu olması için mantar, kabak veya mevsim sebzeleri ekleyip yağı ölçülü kullanın.

Fesleğenli makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fesleğenli makarna İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fesleğenli makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Fesleğenli makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fesleğenli makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.38g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.7:1).

Fesleğenli makarna ile Karşılaştır

🍝🌿vs🍚
Fesleğenli makarna vs Bulgur Pilavı100 g'da 40 kalori fazla
→
🍝🌿vs🍝
Fesleğenli makarna vs Tam buğday makarna100 g'da 36 kalori fazla
→
🍝🌿vs🥖
Fesleğenli makarna vs Galeta100 g'da 250 kalori az
→
🍝🌿vs🥯
Fesleğenli makarna vs Simit100 g'da 180 kalori az
→

Fesleğenli makarna Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Fesleğenli makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.