Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lutemitse Kaç Kalori?
Botsvana geleneksel mısır lapası, lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Lutemitse (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 46 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.6 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lutemitse Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
46g
· 17% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 9% · Yağ 7%
Lutemitse besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.26 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 46 g | 17% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Lutemitse Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 33 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 330 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lutemitse Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lutemitse nedir ve Botswana’da nasıl yenir?
Lutemitse, Botswana mutfağında mısırla hazırlanan geleneksel bir lapadır. Genellikle sıcak servis edilir; tek başına yenebildiği gibi sebze, et veya soslu yemeklerin yanında da sunulabilir.
Lutemitse evde nasıl yapılır?
Lutemitse, mısır ununu suya azar azar ekleyip karıştırarak pişirerek yapılır. Karışım koyulaşıp pürüzsüzleşene kadar karıştırın; yöresel tariflerde kıvam ve çeşnilendirme değişebilir.
Lutemitse ile polenta aynı yemek mi?
Hayır, Lutemitse Botswana’ya özgü geleneksel bir mısır lapasıdır; polenta ise İtalyan mutfağında bilinen bir yemektir. İkisi de mısırla hazırlanır, ancak adları, yöresel gelenekleri ve servis biçimleri farklıdır.
Lutemitse hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Lutemitse, sebze yemekleri, etli yemekler veya soslarla birlikte servis edilebilir. Nötr mısır tadı, yanında sunulan yemeğin sosunu ve çeşnisini tamamlar; Botswana’daki ev tarifleri ve eşlikçiler değişebilir.
Lutemitse tatlı mı tuzlu mu olur?
Lutemitse çoğunlukla sade veya tuzlu yemeklerin yanında kullanılacak şekilde hazırlanır; kendiliğinden tatlı bir yemek değildir. Tarifine göre pişerken çeşni eklenebilir ya da yanında verilen yemekle lezzet kazanabilir.
Lutemitse pişirirken topaklanması nasıl önlenir?
Lutemitse hazırlarken mısır ununu suya yavaşça ekleyin ve sürekli karıştırın. Unu bir anda dökmek topaklanmaya yol açabilir; oluşursa karışımı pişirirken kuvvetlice karıştırarak pürüzsüzleştirebilirsiniz.
Lutemitse kahvaltıda yenir mi?
Evet, Lutemitse kahvaltıda yenebilir; ancak yalnızca kahvaltıya özgü bir yemek değildir. Sade tüketebilir veya kahvaltıda tercih ettiğiniz eşlikçilerle sunabilirsiniz; Botswana’da servis alışkanlıkları evden eve değişir.
Lutemitse artanı nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?
Lutemitse artanını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Soğuyunca koyulaşabilir; yeniden ısıtırken azar azar su ekleyip karıştırarak tencerede ısıtın.
Lutemitse için mısır unu yerine başka un kullanılabilir mi?
Başka bir unla Lutemitse benzeri bir lapa hazırlayabilirsiniz, ancak sonuç geleneksel mısır bazlı Lutemitse ile aynı olmaz. Farklı unlar suyu ve kıvamı başka türlü tuttuğundan, ekleme miktarını ve pişirme sürecini ayarlayın.
Diyabeti olanlar Lutemitse yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Lutemitse yiyebilir, ancak mısır lapası kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon büyüklüğü ve yanında tüketilen yiyecekler önemlidir; kişisel kan şekeri hedeflerinize göre diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Lutemitse Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
50mg · 7% GDV
Magnezyum
20mg · 5% GDV
Çinko
0.4mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
60mg · 2% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Lutemitse Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lutemitse Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lutemitse Nedir?
Lutemitse, Botsvana’da mısır ununun suyla pişirilmesiyle hazırlanan geleneksel bir lapadır. Kıvamı kullanılan suya göre koyudan kaşığa gelen yumuşaklığa kadar değişebilir; sade tadı mısırın hafif tatlımsı lezzetini öne çıkarır.
Botsvana’da sıcak olarak, kahvaltıda ya da ana yemeğin yanında yenebilir; sütle veya tuzlu bir eşlikçiyle sunulması mümkündür. Türkiye’de yaygın bir yöresel yemek değildir, ancak siz de sıcak bir kahvaltılık olarak ya da etli-sebzeli yemeklerin yanına hazırlayabilirsiniz. Lutemitse ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; lif içerir, proteini ise görece düşüktür. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt, süt veya bakliyatlı bir yemek tercih edebilirsiniz.
Lutemitse Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lutemitse İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lutemitse Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lutemitse Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lutemitse Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.46g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Lutemitse ile Karşılaştır
Lutemitse Gibi Besinler
Lutemitse hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.