Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, lor peyniri ve yumurta bazlı salata
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Lorlu yumurta piyazı (150 g) 231 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 19.8 g protein, 15.2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
231
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
19.8g
· 40% GDV
Yağ
15.2g
· 19% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 34% · Yağ 60%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 231 kcal | |
| Yağ | 15.2 g | 19% |
| Doymuş yağ | 4.65 g | 23% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 383 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 19.8 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 62 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 339 kcal |
| 1 adet (bütün) | 300 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu yumurta piyazı, haşlanmış yumurtaları doğrayıp lor peyniriyle karıştırarak yapılır. İnce doğranmış taze soğan, maydanoz, zeytinyağı ve karabiber ekleyebilirsiniz; yumurtaları ezmeden nazikçe karıştırmanız salatanın dokusunu korur.
Lorlu yumurta piyazının temel malzemeleri haşlanmış yumurta ve lor peyniridir. Taze soğan, maydanoz, dereotu, zeytinyağı, limon suyu ve karabiber sık kullanılan eklemelerdir; damak tadınıza göre malzemeleri değiştirebilirsiniz.
Lorlu yumurta piyazına mayonez koymak şart değildir; lor peyniri salataya zaten yumuşak ve kremamsı bir doku verir. Daha hafif ve lorun tadının öne çıktığı bir sonuç için zeytinyağı ve limon suyu kullanabilirsiniz.
Evet, lorlu yumurta piyazı kahvaltıda yenebilir. Haşlanmış yumurta ve lorla hazırlanan bu salatayı ekmek, domates ve salatalıkla servis edebilir; kahvaltı sofrasında soğuk olarak sunabilirsiniz.
Lorlu yumurta piyazı taze ekmek, pide veya kızarmış ekmekle iyi gider. Yanına domates, salatalık ve yeşillik koyabilir; daha doyurucu bir öğün için çorba ya da sebze yemeğiyle birlikte sunabilirsiniz.
Evet, lorlu yumurta piyazını önceden hazırlayabilirsiniz; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Tazeliğini ve dokusunu korumak için yeşillikleri servis etmeden hemen önce ekleyin ve oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Lorlu yumurta piyazında haşlanmış yumurta ve lor peyniri öne çıkar; klasik piyaz ise genellikle kuru fasulye, soğan ve sosla yapılır. Bu nedenle lorlu yumurta piyazı, fasulyeli piyazdan farklı malzemelere ve bir salata dokusuna sahiptir.
Hayır, lorlu yumurta piyazını hazırlamadan önce haşlanmış yumurtaları soğutun. Sıcak yumurta lorun dokusunu yumuşatabilir ve salatayı sulandırabilir; soğuduktan sonra doğrayıp diğer malzemelerle karıştırın.
Lor, peynir yapımında kalan peynir altı suyundan elde edilen, genellikle yumuşak ve ufalanan bir Türk peyniridir. Tadı çoğunlukla hafiftir; lorlu yumurta piyazında yumurtanın lezzetini bastırmadan salataya yumuşak bir doku katar.
Evet, lorlu yumurta piyazı protein içeren yumurta ve lor sayesinde tek başına hafif bir salatadan daha doyurucu olabilir. Öğün olarak yiyecekseniz yanına sebze ve ihtiyacınıza uygun bir ekmek ya da başka bir eşlikçi ekleyebilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.42µg · 59% GDV
Biotin
16.5µg · 55% GDV
B2
0.51mg · 39% GDV
A Vitamini
217.5µg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
294mg · 42% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Kalsiyum
177mg · 18% GDV
Sodyum
383mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 231 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu yumurta piyazı, haşlanmış yumurtanın ufalanmış lor peyniriyle buluştuğu, evde kolayca hazırlanan bir salatadır. Lorun hafif ve taze tadı yumurtayla uyum sağlar; maydanoz, taze soğan ve az miktarda zeytinyağı ya da limonla çeşitlendirilebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da hafif bir öğünde servis edebilirsiniz; sofrada meze olarak da yer bulur. Dokusu yumuşak ve doyurucudur. Protein ağırlıklı, karbonhidratı düşük bir seçenektir: 100 gramında 13,2 g protein bulunur. Daha ferah bir tabak için yeşillikleri artırıp yağı ölçülü kullanabilir, yanında domates ve salatalık sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 11.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.