Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lorlu yeşillikli yumurta Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lor peyniri ve yeşillik içeren yumurtalı yemek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lorlu yeşillikli yumurta (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 21.2 g protein, 17.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 104.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 3 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lorlu yeşillikli yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
4.7g
· 2% GDV
Protein
21.2g
· 42% GDV
Yağ
17.6g
· 23% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 32% · Yağ 61%
Lorlu yeşillikli yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 17.6 g | 23% |
| Doymuş yağ | 5.58 g | 28% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 21.2 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lorlu yeşillikli yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 22 g | 32 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 160 g | 234 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 321 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 380 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 300 g | 438 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu yeşillikli yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lorlu yeşillikli yumurta nasıl yapılır?
Lorlu yeşillikli yumurta, önce yeşillikleri tavada hafifçe soldurup lor peynirini ekleyerek hazırlanır. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve kısık ateşte, yumurtalar yeni setleşene kadar karıştırarak pişirin; fazla pişirmek yemeği kurutabilir.
Lorlu yeşillikli yumurtaya hangi yeşillikler konur?
Lorlu yeşillikli yumurtaya ıspanak, maydanoz, dereotu, taze soğan veya pazı ekleyebilirsiniz. Ispanak ve pazıyı tavada önce soldurun; maydanoz ve dereotunu ise aromalarını korumaları için pişmenin sonuna doğru katın.
Lorlu yeşillikli yumurtanın içine başka hangi malzemeler konur?
Lorlu yeşillikli yumurtaya temel olarak yumurta, lor peyniri ve seçtiğiniz yeşillikler konur. Karabiber, pul biber veya az miktarda zeytinyağı lezzet katabilir; lor tuzluysa ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Lorlu yeşillikli yumurta menemen midir?
Hayır, lorlu yeşillikli yumurta menemen değildir. Menemenin temelinde domates ve biber bulunurken bu yemekte yumurta, lor peyniri ve yeşillikler öne çıkar; domates eklemek tarifi değiştirir ve daha sulu yapabilir.
Lorlu yeşillikli yumurta kahvaltıda nasıl servis edilir?
Lorlu yeşillikli yumurta sıcak servis edilir; yanında tam tahıllı ekmek, zeytin, domates veya salatalık tercih edebilirsiniz. Kahvaltı sofrasında çayla iyi gider; ekmek kullanmamak isteyenler yemeği sade ya da salatayla yiyebilir.
Lorlu yeşillikli yumurta sahurda yenir mi?
Evet, lorlu yeşillikli yumurta sahurda yenebilir. Yumurta ve lor içeren bu yemek doyurucu bir seçenek olabilir; sahurda susamamak için tuzu ölçülü kullanın ve yanında su içmeyi ihmal etmeyin.
Lorlu yeşillikli yumurtanın sulanmaması için ne yapmalı?
Lorlu yeşillikli yumurtanın sulanmaması için yeşillikleri yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve tavada çıkan fazla suyu buharlaştırın. Lor çok nemliyse eklemeden önce süzün; yumurtayı yeşillikler piştikten sonra tavaya alın.
Lorlu yeşillikli yumurta buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş lorlu yeşillikli yumurta, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz kadarını ısıtıp kalanını tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Lorlu yeşillikli yumurtada lor yerine çökelek kullanılır mı?
Evet, lorlu yeşillikli yumurtada lor yerine çökelek kullanabilirsiniz. Çökeleğin tadı ve tuzluluğu markaya ya da yapılışına göre değişebileceğinden ek tuzu sona bırakın; çökelek kuruysa yemeğin dokusu biraz daha yoğun olabilir.
Lorlu yeşillikli yumurta önceden hazırlanır mı?
Malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz ama lorlu yeşillikli yumurtayı servis etmeden hemen önce pişirmek daha iyi sonuç verir. Yeşillikleri yıkayıp doğrayarak buzdolabında saklayın; yumurta ve loru pişirme sırasında ekleyin, böylece doku taze kalır.
Lorlu yeşillikli yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
104.4µg · 87% GDV
Biotin
21.6µg · 72% GDV
B12
1.4µg · 58% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Kalsiyum
212mg · 21% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
333mg · 10% GDV
Lorlu yeşillikli yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lorlu yeşillikli yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu yeşillikli yumurta Nedir?
Lorlu yeşillikli yumurta, yumurtanın lor peyniri ve maydanoz, dereotu ya da ıspanak gibi yeşilliklerle tavada pişirildiği, evde kolayca hazırlanan bir yemektir. Türkiye’de belirli bir yöreye bağlı olmadan kahvaltı sofralarında sıkça yapılan, malzemeye göre omlet ya da çırpılmış yumurtaya yaklaşan bir seçenektir.
Yumuşak lor, yumurtaya hafif ve kremamsı bir doku verir; yeşillikler de taze bir tat katar. Kahvaltıda ekmek ve çayla, isterseniz hafif bir öğün olarak salatayla servis edebilirsiniz. Protein yönünden güçlüdür; daha hafif olması için az yağ kullanıp yeşilliği artırabilirsiniz.
Lorlu yeşillikli yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lorlu yeşillikli yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lorlu yeşillikli yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lorlu yeşillikli yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Lorlu yeşillikli yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Lorlu yeşillikli yumurta ile Karşılaştır
Lorlu yeşillikli yumurta Gibi Besinler
Lorlu yeşillikli yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.