Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Lorlu Ton Balığı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lorlu Ton Balığı (150 g) 149 kaloridir. 100 gramında 99 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 29.6 g protein, 2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lorlu Ton Balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
149
KCAL / 150G
Karbonhidrat
2.6g
· 1% GDV
Protein
29.6g
· 59% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 81% · Yağ 12%
Lorlu Ton Balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.83 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 2.6 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 29.6 g | 59% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lorlu Ton Balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 149 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 59 kcal |
| 100 g | 100 g | 99 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 110 g | 109 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 178 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 218 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 250 g | 248 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 99 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu Ton Balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lorlu ton balığı nasıl yapılır?
Süzülmüş ton balığını lorla karıştırın; limon suyu, karabiber ve ince doğranmış yeşillik ekleyebilirsiniz. Konserve ton balığı kullanıldığında tarif işlenmiş bir balık ürünü içerir; karışımı evde hazırlamak kolaydır.
Lorlu ton balığı için hangi lor peyniri kullanılır?
Taze, sade ve çok sulu olmayan lor tercih edin; böylece karışım daha kıvamlı olur. Lor tuzluysa ton balığının tuzunu da hesaba katın ve ek tuz kullanmadan önce tadına bakın.
Lorlu ton balığına hangi malzemeler yakışır?
Lorlu ton balığına limon, karabiber, maydanoz, dereotu ve ince doğranmış taze soğan yakışır. Daha doyurucu bir karışım için haşlanmış mısır veya doğranmış salatalık ekleyebilirsiniz; fazla malzeme balığın tadını bastırabilir.
Lorlu ton balığı kahvaltıda yenir mi?
Evet, lorlu ton balığını kahvaltıda ekmek üzerine sürerek veya domates ve salatalıkla servis ederek yiyebilirsiniz. Balık kokusunu azaltmak için karışımı limon ve taze otlarla hazırlayın; kahvaltıdan önce buzdolabında bekletmeyin.
Lorlu ton balığı sandviçte nasıl kullanılır?
Lorlu ton balığını ekmek ya da tam buğdaylı sandviç ekmeği arasına ince bir tabaka halinde sürün. Marul ve salatalık gibi gevrek sebzeler ekleyin; domatesi son anda koymak ekmeğin ıslanmasını önlemeye yardımcı olur.
Lorlu ton balığının yanında ne yenir?
Lorlu ton balığının yanında yeşil salata, çiğ sebze veya çorba servis edebilirsiniz. Sandviç olarak hazırladıysanız turşu da iyi gider; tuzlu bir eşlikçi seçtiğinizde karışımın tuzunu azaltın.
Lorlu ton balığı önceden hazırlanır mı?
Evet, lorlu ton balığını servis öncesinde hazırlayabilirsiniz; ancak balık ve lor karışınca daha sulu hale gelebilir. Yeşillikleri ve limonu mümkünse yemeğe yakın ekleyin, karışımı kapalı kapta soğukta tutun.
Lorlu ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Lorlu ton balığını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Ton balığı ve lor karıştırıldıktan sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya değişen görünüm varsa yemeyin.
Lorlu ton balığı ısıtılır mı?
Evet, ısıtılabilir; ancak lor ısınınca dokusu değişip karışım daha sulu veya pütürlü olabilir. Bu nedenle lorlu ton balığı genellikle soğuk servis edilir; sıcak bir yemek istiyorsanız karışımı uzun süre pişirmeyin.
Lorlu ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lorlu ton balığı protein içeriği sayesinde öğünde tok kalmayı destekleyebilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Ekmek, sos ve yanında yedikleriniz de öğünün toplam enerjisini ve doyuruculuğunu etkiler.
Lorlu Ton Balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.1µg · 88% GDV
B3
11.1mg · 69% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
285mg · 41% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Lorlu Ton Balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lorlu Ton Balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu Ton Balığı Nedir?
Lorlu ton balığı, ton balığının lorla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir protein yemeğidir; genellikle süzülmüş konserve ton balığı ve taze lor kullanılır. Türkiye’de yerleşik bir yöresel tariften çok, evde kolayca hazırlanan bir öğün ya da salata eşlikçisi olarak karşınıza çıkar.
Karışımın tadı hafif ve tuzludur; lor yumuşak, hafif pütürlü bir doku verir. Soğuk olarak yeşillik, domates ve limonla servis edebilir, sandviç ya da dürüm içine koyabilirsiniz. Protein oranı yüksek, karbonhidratı ve yağı düşüktür. Daha ferah bir öğün için bol yeşillik ekleyin; ton balığının tuzunu hesaba katarak ekstra tuzu ölçülü kullanın.
Lorlu Ton Balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lorlu Ton Balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lorlu Ton Balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lorlu Ton Balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Lorlu Ton Balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Lorlu Ton Balığı ile Karşılaştır
Lorlu Ton Balığı Gibi Besinler
Lorlu Ton Balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.