Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lorlu kahvaltı tabağı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı kahvaltı tabağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lorlu kahvaltı tabağı (250 g) 355 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 27 g protein, 22.3 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lorlu kahvaltı tabağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
355
KCAL / 250G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
27g
· 54% GDV
Yağ
22.3g
· 29% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 30% · Yağ 57%
Lorlu kahvaltı tabağı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 355 kcal | |
| Yağ | 22.3 g | 29% |
| Doymuş yağ | 9 g | 45% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 780 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 27 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lorlu kahvaltı tabağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 355 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 28 kcal |
| 1 adet (bütün) | 60 g | 85 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 2 adet (bütün) | 120 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 199 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 256 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 497 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu kahvaltı tabağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lorlu kahvaltı tabağında neler olur?
Lorlu kahvaltı tabağında lor peyniri, domates, salatalık, zeytin ve yeşillikler sıkça yer alır. Ekmek, yumurta veya mevsim sebzeleri de eklenebilir; tabak, evde bulunan kahvaltılıklara göre hazırlanır.
Lorlu kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır?
Lorlu kahvaltı tabağı hazırlamak için loru tabağa alın; yanına yıkanmış ve doğranmış domates, salatalık, yeşillik ve zeytin koyun. Üzerine karabiber veya pul biber serpebilir, kuru gelirse az zeytinyağıyla yumuşatabilirsiniz.
Lorlu kahvaltı tabağı sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, lorlu kahvaltı tabağı sebzeler ve lorla hazırlandığında protein ile taze ürünleri aynı öğünde sunar. Daha dengeli olması için yanına tam tahıllı ekmek ekleyebilir, tuzlu zeytin ve fazla tuz kullanımını sınırlayabilirsiniz.
Lorlu kahvaltı tabağı kahvaltıda neyle yenir?
Lorlu kahvaltı tabağı zeytin, domates, salatalık, maydanoz ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Türkiye’de çayla birlikte servis edilebilir; daha doyurucu bir sofra için haşlanmış yumurta da eklenebilir.
Lorlu kahvaltı tabağındaki lor ile çökelek arasındaki fark nedir?
Lor ve çökelek benzer görünse de aynı ürün olmayabilir. Lor genellikle peynir yapımından kalan peynir altı suyundan elde edilir; çökelek ise çoğunlukla yoğurt veya ayran kökenlidir ve tadı daha ekşi olabilir. Üretim şekli yöreye göre değişir.
Lorlu kahvaltı tabağı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lorlu kahvaltı tabağı, lorun protein içeriği sayesinde kahvaltıyı daha doyurucu hâle getirebilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve tabağa eklenen ekmek, zeytin, yağ gibi yiyecekleri günlük ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Lorlu kahvaltı tabağı sahurda yenir mi?
Evet, lorlu kahvaltı tabağı sahurda yenebilir. Lorun yanına salatalık, domates ve tam tahıllı ekmek eklemek öğünü çeşitlendirir; susamayı artırmamak için tuzlu zeytinleri ve fazla tuzu ölçülü kullanın.
Lorlu kahvaltı tabağı buzdolabında ne kadar saklanır?
Lorlu kahvaltı tabağını hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve en iyi lezzet için kısa sürede tüketin. Domates ve salatalık su salabileceğinden, tabağı önceden hazırlayacaksanız sebzeleri ve loru ayrı saklayın.
Lorlu kahvaltı tabağındaki lor kuruysa nasıl yumuşatılır?
Kuru lor, az miktarda zeytinyağı veya yoğurtla karıştırılarak yumuşatılabilir. Tabağa koymadan önce çatalla ezin; taze otlar ve baharat eklemek de lezzetini artırır. Karışımı fazla sulandırmamak için sıvıyı azar azar ekleyin.
Lorlu kahvaltı tabağına yumurta eklenir mi?
Evet, lorlu kahvaltı tabağına haşlanmış veya az yağda pişirilmiş yumurta eklenebilir. Yumurtayı ayrı servis etmek, tabağın düzenini korur; lorla karıştırmak isterseniz taze otlarla birlikte omlet veya sıcak bir lorlu karışım hazırlayın.
Lorlu kahvaltı tabağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.55µg · 65% GDV
B2
0.53mg · 41% GDV
Biotin
7.75µg · 26% GDV
A Vitamini
230µg · 26% GDV
Mineraller
Fosfor
440mg · 63% GDV
Selenyum
24µg · 44% GDV
Kalsiyum
420mg · 42% GDV
Sodyum
780mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
535mg · 16% GDV
Lorlu kahvaltı tabağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lorlu kahvaltı tabağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 355 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu kahvaltı tabağı Nedir?
Lorlu kahvaltı tabağı, tuzsuz ve yumuşak yapılı lor peynirinin kahvaltılıkların yanında sunulduğu, Türkiye’de ev sofralarında sıkça hazırlanan bir tabaktır. Lorun hafif, sütlü tadı; domates, salatalık, zeytin ve yeşillik gibi eşlikçilerle iyi gider. Kahvaltıda çayla birlikte yiyebilir, ekmeğe sürebilir ya da tabağınızdaki sebzelerle lokmalar hazırlayabilirsiniz; içeriği evden eve değişir. Protein açısından öne çıkan bu tabak, karbonhidratı görece düşük bir kahvaltı seçeneğidir: 100 gramında 10,8 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için ekmek miktarını azaltıp sebzeleri artırabilirsiniz; daha doyurucu olması için yumurta da ekleyebilirsiniz.
Lorlu kahvaltı tabağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lorlu kahvaltı tabağı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lorlu kahvaltı tabağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lorlu kahvaltı tabağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lorlu kahvaltı tabağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.25g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Lorlu kahvaltı tabağı ile Karşılaştır
Lorlu kahvaltı tabağı Gibi Besinler
Lorlu kahvaltı tabağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.