Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet (180 g) 338 kaloridir. 100 gramında 188 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 24.8 g protein, 21.8 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 52.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
338
KCAL / 180G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
24.8g
· 50% GDV
Yağ
21.8g
· 28% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 29% · Yağ 58%
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 338 kcal | |
| Yağ | 21.8 g | 28% |
| Doymuş yağ | 6.03 g | 30% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 481 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 24.8 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 338 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 169 kcal |
| 100 g | 100 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 451 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 280 g | 526 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 360 g | 677 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 188 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet nasıl yapılır?
Loru yumurtayla çırpın, ayçekirdeği içi ve ekmek kırıntılarını ekleyin; karışımı yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin. Altı tutunca omleti dikkatlice çevirin veya kapağı kapatıp üstünü pişirin.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omletin içinde neler var?
Bu omlet yumurta, lor, ayçekirdeği içi ve ekmek kırıntısıyla hazırlanır. Tavaya yapışmayı önlemek için az miktarda yağ kullanabilir, isteğe göre karabiber, pul biber veya maydanoz ekleyebilirsiniz.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlette ekmek kırıntısı ne işe yarar?
Ekmek kırıntısı karışımdaki nemi çeker ve omlete daha tok, hafifçe dokulu bir kıvam verir. Fazla eklerseniz omlet kuru ve sıkı olabilir; bu yüzden karışımı bağlayacak kadar kullanın.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlette ayçekirdeği kavrulmuş mu olmalı?
Çiğ ayçekirdeği içi de kavrulmuş olanı da kullanabilirsiniz. Kavrulmuş çekirdek daha belirgin bir aroma verir; tuzlu kavrulmuş çekirdek kullanıyorsanız omlete ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omletin tavada dağılmaması için ne yapmalıyım?
Karışımı çok sulu bırakmayın, ekmek kırıntılarını ekledikten sonra kısa süre bekletin ve omleti geniş bir spatulayla çevirin. Tavanın iyice ısınması ve omleti erken çevirmemek de parçalanmasını önlemeye yardımcı olur.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet fırında yapılır mı?
Evet, fırına dayanıklı küçük bir kapta yapabilirsiniz. Yumurta, lor, ayçekirdeği ve ekmek kırıntısı karışımını yağlanmış kaba dökün; ortası pişip üstü hafifçe kızarana kadar fırında tutun.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlette lorun suyunu süzmek gerekir mi?
Lor belirgin biçimde suluysa fazla suyunu süzün; aksi halde yumurtalı karışım gevşek kalabilir ve omlet geç pişebilir. Kuru ve ufalanan lor için ayrıca süzme işlemi gerekmez.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet için ekmek kırıntısı yerine ne kullanabilirim?
İnce yulaf ezmesi veya ufalanmış kızarmış ekmek kullanabilirsiniz; ikisi de karışımdaki nemi tutmaya yardımcı olur. Bunların kıvamı farklı olduğundan azar azar ekleyip karışımın çok koyulaşmadığını kontrol edin.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet buzdolabında saklanır mı?
Evet, pişmiş omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanmak, omletin kurumasını önlemeye yardımcı olur.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edebilirsiniz. Omlette lor, ayçekirdeği ve ekmek kırıntısı bulunduğu için yanına hafif bir salata veya sade çay da uygun olur.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.67µg · 70% GDV
Biotin
18.36µg · 61% GDV
E Vitamini
7.38mg · 49% GDV
B2
0.61mg · 47% GDV
Mineraller
Selenyum
52µg · 95% GDV
Fosfor
400mg · 57% GDV
Bakır
0.36mg · 40% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Sodyum
481mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
311mg · 9% GDV
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 338 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Nedir?
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet, çırpılmış yumurtaya lor, ayçekirdeği içi ve ekmek kırıntısı eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanan bir omlettir; belirli bir yöreye özgü değildir. Lor hafif ve yumuşak bir tat verirken ayçekirdeği çıtırlık, ekmek kırıntısı ise daha tok bir doku katar. Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve yeşillik sunabilirsiniz; hafif bir öğle yemeği olarak da tercih edilebilir. Protein içeriği belirgindir, ayçekirdeğiyle birlikte yağ da sağlar. Daha hafif olması için tavaya az yağ koyup bol yeşillikle eşleştirin.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.16g
Omega 6:3 oranı 41.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (41.8:1).
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet ile Karşılaştır
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet Gibi Besinler
Lorlu ayçekirdekli ekmek kırıntılı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.