1 adet (orta) Lor peynirli omlet (120 g) 168 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 15 g protein, 10.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 21.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %72'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lor peynirli omlet Nedir?

Lor peynirli omlet, yumurtanın tavada pişirilip içine ya da üzerine ufalanmış lor eklenmesiyle hazırlanan pratik bir omlettir. Lorun hafif, taze ve az tuzlu tadı yumurtayla iyi uyum sağlar; evde kahvaltı için sıkça tercih edilir.

Yumuşak pişirildiğinde içi nemli ve kabarık, dışı hafifçe kızarmış olur. Yanında domates, salatalık, yeşillik ve ekmekle; çay eşliğinde kahvaltı sofrasında servis edebilirsiniz. Protein içeriği güçlü bir seçenektir; daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp bol sebzeyle tamamlayın.

Lor peynirli omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

8.5g

· 11% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 37% · Yağ 56%

Lor peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

18µg · 60% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.28mg · 22% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Lor peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lor peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lor peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lor peynirli omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lor peynirli omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lor peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lor peynirli omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).

Lor peynirli omlet ile Karşılaştır

🍳🧀vs🥚

Lor peynirli omlet vs Yumurta100 g'da 3 kalori az

→🍳🧀vs🍲

Lor peynirli omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 95 kalori fazla

→🍳🧀vs🥤

Lor peynirli omlet vs Protein Tozu100 g'da 240 kalori az

→🍳🧀vs🍳

Lor peynirli omlet vs Menemen100 g'da 45 kalori fazla

→

Lor peynirli omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Lor peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lor peynirli omlet nasıl yapılır?

Lor peynirli omlet için yumurtaları çırpıp hafifçe yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin. Yumurta henüz biraz yumuşakken lor peynirini ekleyip omleti kapatın; fazla pişirmek yumurtayı kurutabilir.

Lor peynirli omlet kahvaltıda tok tutar mı?

Evet, lor peynirli omlet protein içeren yumurta ve lor sayesinde kahvaltıda doyurucu olabilir. Yanına tam tahıllı ekmek ve domates gibi sebzeler eklemek öğünü daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir hale getirir.

Lor peynirli omlet neden sulanır?

Lor peynirli omlet genellikle lorun fazla nemli olması veya yumurtanın aşırı pişirilmesi nedeniyle sulanır. Loru eklemeden önce fazla suyunu süzdürün ve omleti kısık-orta ateşte, yumurta yeni toparlanana kadar pişirin.

Lor peyniri lor peynirli omlete ne zaman eklenir?

Lor peynirini yumurta tavada hafifçe pişip kenarları toparlanınca ekleyin. Böylece lor ısınır ama fazla kuruyup dağılmaz; ardından omleti katlayıp içi tamamen pişene kadar kısa süre daha ocakta tutabilirsiniz.

Lor peynirli omlete hangi baharatlar yakışır?

Lor peynirli omlete karabiber, pul biber ve ince kıyılmış maydanoz çok yakışır. Loru tuzluysa tuzu en son ekleyip tadına bakın; nane veya dereotu da omlete farklı, ferah bir aroma verir.

Lor peynirli omlet kaşarla yapılır mı?

Evet, lor peynirli omlete kaşar ekleyebilirsiniz; kaşar eriyip daha uzayan, yoğun bir doku verir. Lorun hafif ve tane tane yapısını korumak için kaşarı az miktarda kullanıp omleti kısık ateşte pişirin.

Lor peynirli omletin yanına ne gider?

Lor peynirli omletin yanına domates, salatalık, yeşillik ve bir dilim ekmek iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda zeytin ve şekersiz çayla da servis edilebilir; omletin yanında tuzlu yiyecekleri fazla artırmamaya çalışın.

Lor peynirli omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş lor peynirli omleti kapalı bir kapta buzdolabında üç ila dört gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.

Lor peynirli omlet spor öncesinde yenir mi?

Evet, lor peynirli omlet spor öncesinde yenebilir; yumurta ve lor protein sağlar. Daha rahat sindirmek için antrenmandan hemen önce büyük bir porsiyon yemeyin, ihtiyacınıza göre ekmek veya meyveyle eşleştirin.

Lor peynirli omlet diyabeti olanlar için uygun mudur?

Lor peynirli omlet, şeker eklenmeden hazırlandığında karbonhidratı düşük bir öğün olabilir; ekmek ve yanındaki yiyecekler toplam öğünü değiştirir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve eşlikçileri kişisel beslenme planınıza göre doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.

Lor peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026