Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı lor peyniri Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaf sayesinde lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı lor peyniri (150 g) 182 kaloridir. 100 gramında 121 kalori vardır. İçinde 13.7 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 6.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 222 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı lor peyniri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
182
KCAL / 150G
Karbonhidrat
13.7g
· 5% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 38% · Yağ 31%
Yulaflı lor peyniri besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 13.7 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı lor peyniri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 182 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 24 kcal |
| 3 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 60 g | 73 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 97 kcal |
| 100 g | 100 g | 121 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 120 g | 145 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 266 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 121 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı lor peyniri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı lor peyniri nasıl yapılır?
Yulaflı lor peyniri, lor peynirini yulaf ezmesiyle karıştırarak yapılır. Daha yumuşak bir kıvam için karışımı yemeden önce kısa süre bekletebilir, tuzlu ya da tatlı malzemelerle tamamlayabilirsiniz.
Yulaflı lor peyniri kahvaltıda nasıl yenir?
Yulaflı lor peynirini kahvaltıda sade yiyebilir veya domates, salatalık ve yeşillik ekleyerek tuzlu bir öğün hazırlayabilirsiniz. Meyve ve tarçınla da tatlı bir kahvaltılık hâline gelir.
Yulaflı lor peyniri yaparken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulafı pişirmek şart değildir; yulaf ezmesini doğrudan lorla karıştırabilirsiniz. Daha yumuşak bir doku isterseniz karışımı buzdolabında bir süre bekletin ya da yulafı önceden pişirip soğutun.
Yulaflı lor peyniriyle pankek yapılır mı?
Evet, yulaflı lor peyniri pankek karışımına eklenebilir. Yumurta ve ezilmiş muz gibi malzemelerle bir araya getirip tavada pişirin; lorun ve yulafın kıvamına göre karışıma az miktarda sıvı eklemeniz gerekebilir.
Yulaflı lor peyniri spor sonrası yenir mi?
Evet, yulaflı lor peyniri spor sonrası pratik bir öğün olabilir; lor protein, yulaf ise karbonhidrat sağlar. Daha doyurucu olması için yanında meyve tüketebilir, antrenmanınıza göre porsiyonu ayarlayabilirsiniz.
Yulaflı lor peyniri kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı lor peyniri tek başına kilo verdirmez; protein ve yulafın lifi daha uzun süre tok hissetmenize katkı sağlayabilir. Porsiyonu ve eklediğiniz bal, kuruyemiş gibi malzemeleri göz önünde bulundurun.
Yulaflı lor peyniri önceden hazırlanıp bekletilir mi?
Evet, yulaflı lor peynirini önceden karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf bekledikçe sıvıyı çeker ve yumuşar; meyve gibi sulanabilecek eklemeleri servis etmeden hemen önce koyun.
Yulaflı lor peyniri buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı lor peynirini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse taze tüketin. Lorun açılmış ambalajındaki saklama talimatını izleyin; koku, görünüm veya dokuda değişiklik varsa yemeyin.
Yulaflı lor peyniri dondurulur mu?
Yulaflı lor peyniri dondurulabilir, ancak çözüldüğünde lorun dokusu sulanıp ufalanabilir ve yulaf lapa hâline gelebilir. Bu nedenle dondurmak yerine küçük porsiyonlar hazırlayıp buzdolabında taze tüketmek daha iyi sonuç verir.
Diyabeti olanlar yulaflı lor peyniri yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar yulaflı lor peynirini öğünlerine dâhil edebilir; ancak yulaf karbonhidrat içerir ve eklenen bal ya da şeker miktarı önemlidir. Kan şekeri yönetiminize uygun porsiyon için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı lor peyniri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.63µg · 26% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
Biotin
3.15µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
222mg · 32% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Kalsiyum
138mg · 14% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Yulaflı lor peyniri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı lor peyniri Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı lor peyniri Nedir?
Yulaflı lor peyniri, ufalanmış lorun yulaf ezmesiyle bir araya getirildiği pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür; yöresel, tek bir tariften çok evde kolayca hazırlanan bir karışımdır. Yulaf bekledikçe yumuşar, lorun hafif ve sütlü tadına daha dolgun bir doku katar.
Türkiye’de kahvaltıda sade, taze meyveyle veya bal ve tarçınla tatlı; domates, yeşillik ve baharatla tuzlu olarak yiyebilirsiniz. Protein sağlar, yulaftan da lif alır. Daha doyurucu bir öğün için meyve ve birkaç kuruyemiş ekleyebilir, tuzlu tercih ediyorsanız zeytin ve söğüş sebzeyle sunabilirsiniz.
Yulaflı lor peyniri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı lor peyniri İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı lor peyniri Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı lor peyniri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı lor peyniri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 6.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.6:1).
Yulaflı lor peyniri ile Karşılaştır
Yulaflı lor peyniri Gibi Besinler
Yulaflı lor peyniri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.