Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Kaç Kalori?
Zengin sağlıklı yağlar, E vitamini, Akdeniz lezzeti
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Lio Siyah Zeytin Ezmesi (15 g) 38 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 3.8 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
38
KCAL / 15G
Karbonhidrat
0.8g
· 0% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 2% · Yağ 90%
Lio Siyah Zeytin Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 38 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.53 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 0.8 g | 0% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Lio Siyah Zeytin Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 38 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 13 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 20 g | 50 kcal |
| 1 adet (orta) | 25 g | 63 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 75 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 100 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lio siyah zeytin ezmesi nasıl kullanılır?
Lio siyah zeytin ezmesini ekmeğe sürerek, sandviçlere ekleyerek veya makarna ve sebze yemeklerine lezzet vermek için kullanabilirsiniz. Yoğun aroması nedeniyle az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırın.
Lio siyah zeytin ezmesi nelerden yapılır?
Lio siyah zeytin ezmesinin temel malzemesi siyah zeytindir; zeytinyağı, tuz veya baharat gibi başka bileşenler de bulunabilir. Ürünün içindekiler listesi, Lio’nun kullandığı tarifi gösterir.
Lio siyah zeytin ezmesi ile tapenade arasındaki fark nedir?
Lio siyah zeytin ezmesi, siyah zeytinlerin püre hâline getirilmiş ürünüdür; tapenade ise geleneksel olarak zeytine kapari ve bazen ançuez eklenerek hazırlanır. Bu nedenle tapenade daha keskin ve tuzlu bir tada sahip olabilir.
Lio siyah zeytin ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lio siyah zeytin ezmesini açtıktan sonra kapağını sıkıca kapatıp buzdolabında saklayın. Temiz bir kaşık kullanın ve ambalajdaki saklama talimatlarına uyun; üründe koku, görünüm veya tat değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.
Lio siyah zeytin ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Lio siyah zeytin ezmesi kahvaltıda ekmeğe sürülebilir veya peynir, domates ve salatalıkla birlikte servis edilebilir. Zeytin aroması belirgin olduğu için kahvaltı tabağındaki diğer tuzlu yiyecekleri daha sade seçmek iyi bir denge sağlar.
Lio siyah zeytin ezmesi yemek pişirirken kullanılabilir mi?
Evet, Lio siyah zeytin ezmesini yemeklerde kullanabilirsiniz. Pişirme sonunda makarnaya karıştırın, sebzelerin üzerine sürün veya soslara ekleyin; uzun süre yüksek ısıda pişirmek zeytin aromasını azaltabilir.
Lio siyah zeytin ezmesi dondurulabilir mi?
Evet, Lio siyah zeytin ezmesini küçük porsiyonlar hâlinde hava almayan bir kapta dondurabilirsiniz. Çözdürdükten sonra dokusunda ayrışma görülebilir; karıştırarak kullanın ve çözünen ürünü yeniden dondurmayın.
Lio siyah zeytin ezmesi evde nasıl yapılır?
Lio siyah zeytin ezmesine benzer bir ezmeyi çekirdeksiz siyah zeytinleri mutfak robotunda çekerek hazırlayabilirsiniz. Kıvamı yumuşatmak için az miktarda zeytinyağı ekleyin; limon, sarımsak veya kekik gibi tatları isteğe göre kullanın.
Lio siyah zeytin ezmesi hangi yiyeceklerle iyi gider?
Lio siyah zeytin ezmesi ekmek, kraker, peynir, közlenmiş sebze ve makarnayla iyi gider. Ayrıca sandviç sosu olarak veya meze tabağında sunabilirsiniz; belirgin tuzlu-zeytinli tadı hafif ve sade eşlikçilerle dengelenir.
Lio siyah zeytin ezmesi sağlıklı bir seçim midir?
Lio siyah zeytin ezmesi, zeytinden gelen doymamış yağlar ve E vitamini içerir; ancak enerji yoğun bir sürülebilir üründür. Ekmek veya yemeklerde ölçülü kullanmak, zeytin tadından küçük bir porsiyonla yararlanmanızı sağlar.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.47mg · 3% GDV
Biotin
0.22µg · 1% GDV
B5
0.03mg · 1% GDV
B2
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
180mg · 8% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Demir
0.33mg · 2% GDV
Kalsiyum
9mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
12mg · 0% GDV
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 38 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Nedir?
Lio Siyah Zeytin Ezmesi, ezilmiş siyah zeytinlerden yapılan, ekmeğe sürülebilen yoğun kıvamlı bir ezmedir. Zeytinin tuzlu, meyvemsi ve hafif buruk tadını küçük bir porsiyonda sunar; kahvaltıda kızarmış ekmekle, sandviç içinde ya da meze sofrasında servis edebilirsiniz. Domates ve salatalık gibi taze sebzelerle de iyi gider.
Yağ oranı belirgin, karbonhidratı düşük bir seçenektir; zeytin kaynaklı yağlar ve E vitaminiyle öne çıkar. Tadı yoğun olduğu için ekmeğe ince bir kat sürmek çoğu zaman yeterlidir. Daha hafif bir tabak için ezmeyi bol yeşillik veya çiğ sebzeyle eşleştirebilirsiniz.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Lio Siyah Zeytin Ezmesi ile Karşılaştır
Lio Siyah Zeytin Ezmesi Gibi Besinler
Lio Siyah Zeytin Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.