Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Linla Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, yüksek lifli tohum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Linla (10 g) 53 kaloridir. 100 gramında 534 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 4.2 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Linla Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
53
KCAL / 10G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 13% · Yağ 67%
Linla besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 53 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Linla Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 53 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 16 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 80 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 107 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 150 kcal |
| 100 g | 100 g | 534 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 534 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 168 g | 897 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 534 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Linla Hakkında Sık Sorulan Sorular
Linla nasıl tüketilir?
Linla, yoğurda, yulafa, çorbaya veya hamur işlerine eklenerek tüketilebilir. Tohumları öğütmek, içindeki besinlerden yararlanmayı kolaylaştırır; eklerken yemeğin üzerine serpebilir veya hamura karıştırabilirsiniz.
Linla öğütülmeden yenir mi?
Evet, Linla bütün olarak yenebilir; ancak sert dış kabuğu nedeniyle tohumların bir kısmı sindirilmeden geçebilir. Öğütülmüş Linla, özellikle içindeki omega-3 yağlarından ve liften yararlanmayı kolaylaştırır.
Linla suda bekletilmeli mi?
Hayır, Linla’yı tüketmeden önce mutlaka suda bekletmeniz gerekmez. Bekletildiğinde dış yüzeyinde jelimsi bir tabaka oluşur; bu kıvamı bazı tariflerde kullanabilir, fakat kuru tüketiyorsanız yanında yeterince sıvı içebilirsiniz.
Linla yoğurda katılır mı?
Evet, Linla yoğurda katılabilir. Öğütülmüş Linla’yı yoğurda karıştırıp hemen tüketebilir veya kısa süre bekleterek daha koyu bir kıvam elde edebilirsiniz; meyve ve yulafla da iyi gider.
Linla ekmek ve hamur işlerinde kullanılır mı?
Evet, Linla ekmek, kraker ve kek hamuruna eklenebilir. Bütün tohumları hamura karıştırabilir, öğütülmüş halini un karışımında kullanabilirsiniz; fazla eklemek hamurun dokusunu yoğunlaştırabilir.
Linla yumurta yerine kullanılır mı?
Evet, öğütülmüş Linla suyla karıştırıldığında yumurtaya benzer bağlayıcı bir kıvam oluşturur ve bazı kek, muffin ya da kurabiye tariflerinde yumurta yerine kullanılabilir. Sonuç, yumurtalı tarifle tamamen aynı kabarıklıkta olmayabilir.
Linla nasıl saklanır?
Bütün Linla’yı serin, kuru ve ışık almayan yerde, ağzı kapalı bir kapta saklayın. Öğütülmüş Linla havayla temas edince daha çabuk bayatlayabildiğinden kapalı kapta buzdolabında tutup koku veya acılaşma fark ederseniz tüketmeyin.
Linla kabızlığa iyi gelir mi?
Linla’nın lif içeriği dışkı hacmini ve bağırsak hareketlerini destekleyebilir, bu nedenle kabızlıkta yardımcı olabilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden yavaş artırın ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Linla kavrulur mu?
Evet, Linla kısa süre hafifçe kavrulabilir; kavurma tadını belirginleştirir. Ancak yüksek ısıda veya uzun süre pişirmek yağlarının bozulmasını hızlandırabileceğinden kısık ateş kullanın ve kavrulmuş tohumları uzun süre bekletmeden tüketin.
Linla hamilelikte yenir mi?
Linla, yemeklerde kullanılan miktarlarda hamilelikte tüketilebilir; ancak yoğun miktarda veya takviye şeklinde kullanımı hakkında yeterli güvenlik bilgisi yoktur. Hamileyseniz ya da ilaç kullanıyorsanız düzenli ve yüksek miktarda tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Linla Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
8.7µg · 2% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.25mg · 11% GDV
Magnezyum
39mg · 9% GDV
Fosfor
64mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
81mg · 2% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Linla Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Linla Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Linla Nedir?
Linla, keten bitkisinin küçük, yassı tohumlarıdır; Türkiye’de keten tohumu adıyla da bilinir. Hafif cevizimsi tadı ve çıtır dokusuyla yoğurda, yulafa, salataya ya da hamur işlerine eklenir. Tohumları bütün kullanabilir, daha kolay karışması ve tadının belirginleşmesi için öğüterek tüketebilirsiniz.
Kahvaltıda yoğurt veya yulafla, gün içinde salata ve çorba üzerine serpilerek kullanımı pratiktir. Lif oranı yüksektir; 100 gramında 27,3 gram lif bulunur. Küçük bir miktarla başlayıp bol sıvı almak iyi bir tercihtir. Öğüttükten sonra tadı ve aromasını koruması için ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın.
Linla Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Linla İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Linla Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Linla Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Linla Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.87g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Linla ile Karşılaştır
Linla Gibi Besinler
Linla hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.