Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍋
Limon soslu yulaf lapası Kaç Kalori?
Limon aromalı, lif içeren yulaf lapası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Limon soslu yulaf lapası (240 g) 269 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 51.6 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 4.6 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Limon soslu yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
269
KCAL / 240G
Karbonhidrat
51.6g
· 19% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 11% · Yağ 15%
Limon soslu yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 269 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.79 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 51.6 g | 19% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Limon soslu yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 269 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 134 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 280 kcal |
| 1.25 su bardağı (büyük) | 300 g | 336 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 392 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 403 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Limon soslu yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Limon soslu yulaf lapası nasıl yapılır?
Limon soslu yulaf lapası, yulafı su veya sütle yumuşayana kadar pişirip üzerine limon suyu ve kabuğuyla hazırlanan sos eklenerek yapılır. Sosu ayrı hazırlayıp servis ederken eklemek, limon aromasını daha belirgin tutar.
Limon soslu yulaf lapasının limon sosu nasıl hazırlanır?
Limon sosu için limon suyu ve ince rendelenmiş limon kabuğunu, isteğe göre az miktarda bal veya şekerle karıştırabilirsiniz. Daha kıvamlı bir sos isterseniz karışımı kısa süre ısıtın; limon kabuğunun beyaz kısmını rendelemeyin, acılık verebilir.
Limon soslu yulaf lapası sütle mi suyla mı pişirilir?
Limon soslu yulaf lapasını hem sütle hem suyla pişirebilirsiniz. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirmek yulafın tadını daha sade bırakır ve limon sosunun öne çıkmasını sağlar. Sosu pişirme sonunda ekleyin.
Limon soslu yulaf lapası sıcak mı, soğuk mu yenir?
Limon soslu yulaf lapası en çok sıcak servis edilir; sıcak yulafla soğuk veya ılık limon sosunun kontrastı hoş bir tat verir. Soğuk da yenebilir, ancak bekledikçe koyulaşır; servis öncesi biraz süt veya suyla açabilirsiniz.
Limon soslu yulaf lapasında hangi tür yulaf kullanılır?
Limon soslu yulaf lapasında ezilmiş yulaf ezmesi kolayca yumuşar ve kremamsı sonuç verir. İri taneli yulaf daha diri kalır ve daha uzun pişer; hazır, ince yulaf kullanırsanız lapayı sık karıştırıp kıvamını kontrol edin.
Limon soslu yulaf lapasına şeker koymadan limon sosu yapılır mı?
Evet, limon soslu yulaf lapasını şekersiz hazırlayabilirsiniz. Limon suyu ve kabuğunu doğrudan kullanın; tadı yumuşatmak isterseniz üzerine olgun meyve ekleyin. Limon suyu miktarını azar azar artırmak, sosun fazla ekşi olmasını önler.
Limon soslu yulaf lapasının üzerine ne konur?
Limon soslu yulaf lapasının üzerine çilek, yaban mersini veya ince dilimlenmiş elma; ayrıca ceviz ya da badem ekleyebilirsiniz. Meyve limonun ekşiliğini dengeler, kuruyemişler de farklı bir doku katar. Sosu ve malzemeleri servis sırasında ekleyin.
Limon soslu yulaf lapası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, limon soslu yulaf lapasını önceden pişirebilirsiniz; ancak bekledikçe yulaf sıvıyı çeker ve kıvamı koyulaşır. Yulafı ve limon sosunu ayrı saklayıp servis etmeden önce lapayı ısıtın, gerekirse biraz süt veya su ekleyin.
Limon soslu yulaf lapası buzdolabında ne kadar dayanır?
Limon soslu yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. En iyi sonuç için limon sosunu ayrı tutun. Yeniden ısıtırken lapayı iyice ısıtıp kıvamını süt veya suyla düzeltin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Limon soslu yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Limon soslu yulaf lapası, lif içeren yulafı sayesinde doyurucu bir öğün olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Bal, şeker, krema veya büyük miktarda kuruyemiş eklemek öğünün enerji miktarını artırır, bu yüzden eklemeleri ölçülü kullanın.
Limon soslu yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
Biotin
5.04µg · 17% GDV
C Vitamini
11.52mg · 13% GDV
B5
0.41mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.73mg · 75% GDV
Fosfor
218mg · 31% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
197mg · 6% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Limon soslu yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Limon soslu yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 269 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Limon soslu yulaf lapası Nedir?
Limon soslu yulaf lapası, yulafın suyla ya da sütle yumuşayana kadar pişirilmesi ve üzerine limonlu, ekşi-tatlı bir sos eklenmesiyle hazırlanır. Yulaf lapası pek çok mutfakta kahvaltılık olarak bilinir; limon sosu ise alışılmış tariflere ferah bir yorum katar.
Sıcakken kaşıkla yenir; Türkiye’de kahvaltıda, çayla birlikte ya da ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Meyve veya az miktarda kuruyemişle iyi gider. Yulaf karbonhidrat ve lif sağlar; bu tarif 100 gramda 2,4 g lif içerir. Daha hafif bir kâse için yulafı suyla pişirip sosun şekerini ölçülü tutabilirsiniz.
Limon soslu yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Limon soslu yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Limon soslu yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Limon soslu yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Limon soslu yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.63g
Omega 6:3 oranı 20.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.9:1).
Limon soslu yulaf lapası ile Karşılaştır
Limon soslu yulaf lapası Gibi Besinler
Limon soslu yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.