Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Light yoğurtlu chia pudingi Kaç Kalori?
Fettarmem yoğurt ve chia tohumlarıyla hazırlanan, lif ve protein içeren hafif puding.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Light yoğurtlu chia pudingi (200 g) 184 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 7.4 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 234 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light yoğurtlu chia pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
184
KCAL / 200G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 25% · Yağ 40%
Light yoğurtlu chia pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 184 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.5 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Light yoğurtlu chia pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 184 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 25 g | 23 kcal |
| 3 yemek kaşığı (küçük) | 75 g | 69 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 230 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 276 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 400 g | 368 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light yoğurtlu chia pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light yoğurtlu chia pudingi nasıl yapılır?
Light yoğurtlu chia pudingi, chia tohumlarını light yoğurtla karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. Karışımı ilk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak, chia tohumlarının topaklanmasını önler; kıvam alınca meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Light yoğurtlu chia pudingi neden koyulaşmaz?
Light yoğurtlu chia pudingi genellikle yeterince beklemediği veya chia tohumu az kaldığı için koyulaşmaz. Karışımı tekrar iyice karıştırıp buzdolabında biraz daha bekletin; hâlâ suluysa az miktarda chia ekleyip yeniden dinlendirin.
Light yoğurtlu chia pudingi ne kadar sürede hazır olur?
Light yoğurtlu chia pudinginin kıvam alması için buzdolabında birkaç saat beklemesi gerekir; en pratik yöntem akşamdan hazırlamaktır. Servisten önce karıştırarak kıvamını kontrol edin ve gerekirse biraz daha dinlendirin.
Light yoğurtlu chia pudingi kahvaltıda yenir mi?
Evet, light yoğurtlu chia pudingi kahvaltıda yenebilir. Yoğurt ve chia tohumu sayesinde lif ve protein içerir; daha doyurucu bir öğün için üzerine taze meyve, yulaf veya birkaç ceviz ekleyebilirsiniz.
Light yoğurtlu chia pudingi önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, light yoğurtlu chia pudingi önceden hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin; meyve gibi sulanabilecek malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek kıvamını korumaya yardımcı olur.
Light yoğurtlu chia pudingine hangi malzemeler eklenir?
Light yoğurtlu chia pudingine taze meyve, tarçın, kakao, yulaf veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Tatlandırmak isterseniz bal ya da pekmez kullanın; bunları ölçülü eklemek, pudingin yoğurt ve chia tadını bastırmamasını sağlar.
Light yoğurtlu chia pudingi için chia tohumlarını öğütmek gerekir mi?
Hayır, light yoğurtlu chia pudingi için chia tohumlarını öğütmeniz gerekmez. Tohumları bütün hâlde yoğurda karıştırıp şişmeleri için bekletin; öğütmek dokuyu değiştirir ve puding yerine daha koyu, pürüzsüz bir karışım oluşturur.
Light yoğurtlu chia pudingi çocuklara verilir mi?
Evet, çocuğunuz chia tohumlarını ve yoğurdu sorunsuz tüketiyorsa light yoğurtlu chia pudingini deneyebilir. Küçük bir porsiyonla başlayın, pudingi iyi karıştırın ve çocuğun yaşına uygun yumuşak meyvelerle servis edin.
Light yoğurtlu chia pudingi tatlandırılmadan yenir mi?
Evet, light yoğurtlu chia pudingi tatlandırılmadan da yenebilir. Yoğurdun ekşiliği belirgin gelirse muz veya olgun meyve ekleyerek doğal bir tat sağlayabilirsiniz; ayrıca şekerli soslar kullanmadan da lezzetini artırabilirsiniz.
Light yoğurtlu chia pudingi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Light yoğurtlu chia pudingi, lif ve protein içeriği sayesinde öğün veya ara öğünde tokluğa katkı sağlayabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve eklediğiniz bal, granola ya da kuruyemiş miktarını göz önünde bulundurun.
Light yoğurtlu chia pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
234mg · 33% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
290mg · 9% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Light yoğurtlu chia pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light yoğurtlu chia pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 184 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light yoğurtlu chia pudingi Nedir?
Light yoğurtlu chia pudingi, chia tohumlarının az yağlı yoğurtla karıştırılıp kıvam alana kadar bekletilmesiyle hazırlanan, günümüzde farklı ülkelerde sevilen bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Chia tohumlarının kökeni Orta Amerika’ya uzanır; yoğurtlu puding biçimi ise modern ve pratik bir sunumdur.
Chia suyu çekince yumuşak, hafif jelimsi bir doku kazanır; yoğurt da pudinge ferah, hafif ekşimsi bir tat verir. Türkiye’de üzerine meyve veya birkaç kuruyemiş ekleyerek kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında tüketebilirsiniz. Lif ve protein sağlar; bir fincanı uzun süre tok tutan bir seçenek olabilir. Daha hafif bir kase için şekerli soslar yerine taze meyve kullanın.
Light yoğurtlu chia pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light yoğurtlu chia pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light yoğurtlu chia pudingi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light yoğurtlu chia pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Light yoğurtlu chia pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.1g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light yoğurtlu chia pudingi ile Karşılaştır
Light yoğurtlu chia pudingi Gibi Besinler
Light yoğurtlu chia pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.