Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Light yağsız suda ton balığı Kaç Kalori?
Düşük yağlı, yüksek proteinli, omega-3 kaynağı, pratik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Light yağsız suda ton balığı (120 g) 108 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light yağsız suda ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
108
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Light yağsız suda ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Light yağsız suda ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 108 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 18 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 45 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 60 g | 54 kcal |
| 1 paket (küçük) | 80 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 90 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 90 kcal |
| 1 paket (büyük) | 160 g | 144 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 180 g | 162 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light yağsız suda ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light yağsız suda ton balığı sağlıklı bir seçim midir?
Evet, light yağsız suda ton balığı protein bakımından zengin ve yağ oranı düşük pratik bir seçenektir. Tuz içeriği markaya göre değişebilir; tuzu kısıtlıyorsanız ürünün besin bilgilerini karşılaştırın.
Light yağsız suda ton balığı nasıl tüketilir?
Light yağsız suda ton balığını süzüp salataya, sandviçe veya ton balıklı makarnaya ekleyebilirsiniz. Soğuk yemeklerde doğrudan kullanılır; sıcak tariflerdeyse fazla pişirmemek balığın kurumasını önler.
Light yağsız suda ton balığını süzmek gerekir mi?
Evet, daha az sulu bir sonuç istiyorsanız light yağsız suda ton balığını süzün. Konserve suyunu salata veya makarnaya katabilirsiniz, ancak yemeğin kıvamını ve tuzunu değiştirebileceğini hesaba katın.
Light yağsız suda ton balığı ile yağlı ton balığı arasındaki fark nedir?
Light yağsız suda ton balığı su içinde, eklenmiş yağ olmadan saklanır; yağlı ton balığı ise genellikle yağ içinde paketlenir. Bu nedenle yağsız suda olanın dokusu daha hafif, tadı daha az yağlı olur.
Light yağsız suda ton balığı pişirilmeden yenir mi?
Evet, konserve light yağsız suda ton balığı pişirilmeden yenmeye hazırdır. Kutuyu açtıktan sonra doğrudan tüketebilir veya yemeğe ekleyebilirsiniz; kapalı kutuyu ısıtmayın ve açılmış ürünü uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Açılmış light yağsız suda ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Açılmış light yağsız suda ton balığını kapalı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin. Kutuda bırakmak yerine başka kaba almak, metalik tat oluşmasını ve ürünün açıkta kalmasını önler.
Light yağsız suda ton balığı dondurulur mu?
Evet, light yağsız suda ton balığını dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru ve dağınık olabilir. Süzüp hava almayan bir kaba koyun, çözdürdükten sonra salata yerine pişmiş yemeklerde kullanmayı tercih edin.
Light yağsız suda ton balığını her gün yemek güvenli midir?
Light yağsız suda ton balığını her gün yemek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü tüketmek daha uygundur. Ton balığındaki cıva düzeyi türüne ve ürüne göre değişebildiğinden, sık tüketim konusunda yerel balık tüketim önerilerini izleyin.
Light yağsız suda ton balığının balık kokusu nasıl azaltılır?
Light yağsız suda ton balığını iyice süzüp limon suyu, karabiber, maydanoz veya soğanla karıştırmak balık kokusunu hafifletir. Limonu ekledikten sonra ürünü uzun süre bekletmeyin; taze tüketin.
Light yağsız suda ton balığı hamilelikte yenebilir mi?
Evet, hamilelikte light yağsız suda ton balığı tüketilebilir; ancak ton balığı cıva içerebildiğinden miktar konusunda yerel gebelik ve balık tüketimi önerilerine uyun. Kişisel bir sağlık durumunuz veya özel bir kısıtlamanız varsa doktorunuza danışın.
Light yağsız suda ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
9mg · 56% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
60µg · 109% GDV
İyot
48µg · 32% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Light yağsız suda ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light yağsız suda ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light yağsız suda ton balığı Nedir?
Light yağsız suda ton balığı, yağ eklenmeden su içinde konserve edilen ton balığıdır; “light” ifadesi genellikle daha açık renkli ton türlerini anlatır. Süzüp doğrudan salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir; limon, zeytinyağı, mısır ya da taze soğanla tamamlayabilirsiniz. Tadı sade ve deniz ürünlerine özgü, dokusu ise kolayca ayrılan parçalar hâlindedir. Türkiye’de pratik öğle yemeklerinde ve soğuk salatalarda sık tercih edilir; kahvaltıda da tost ya da sandviç içine konabilir.
Yağı düşük, proteini yüksek bir seçenektir; 100 gramında 20,5 gram protein bulunur. Tuzunu kontrol etmek isterseniz süzdükten sonra kısa süre sudan geçirebilir, daha hafif bir öğün için bol yeşillikle servis edebilirsiniz.
Light yağsız suda ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light yağsız suda ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light yağsız suda ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light yağsız suda ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Light yağsız suda ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light yağsız suda ton balığı ile Karşılaştır
Light yağsız suda ton balığı Gibi Besinler
Light yağsız suda ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.