Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hafif peynir topları Kaç Kalori?
Düşük yağlı peynir ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Hafif peynir topları (30 g) 54 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 1.2 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 2.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 186 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hafif peynir topları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
54
KCAL / 30G
Karbonhidrat
1.2g
· 0% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 55% · Yağ 36%
Hafif peynir topları besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 54 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.29 g | 6% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 1.2 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Hafif peynir topları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 18 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 90 kcal |
| ½ su bardağı (küp doğranmış) | 60 g | 108 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 100 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 120 g | 216 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hafif peynir topları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif peynir topları nedir?
Hafif peynir topları, yağ oranı azaltılmış peynirden hazırlanıp top biçimi verilmiş bir peynir ürünüdür. Kullanılan süt, tuz ve kıvam vericiler markaya göre değişebilir; ürünün tam içeriği ambalajında belirtilir.
Hafif peynir topları kahvaltıda nasıl servis edilir?
Hafif peynir toplarını kahvaltıda zeytin, domates, salatalık ve ekmekle servis edebilirsiniz. Küçük toplar olduğu için kahvaltı tabağına doğrudan eklenebilir; üzerine taze ot veya baharat serpmek de lezzetini çeşitlendirir.
Hafif peynir topları kızartılır mı?
Hafif peynir toplarını kızartabilirsiniz, ancak ısınınca yumuşayıp dağılabilirler. Ürününüzün kızartmaya uygunluğundan emin değilseniz önce küçük bir miktarı tavada deneyin; fazla yüksek ısı kullanmak peynirin dışı kızarmadan erimesine yol açabilir.
Hafif peynir topları açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Hafif peynir toplarını açtıktan sonra buzdolabında, kapalı bir kapta ve kendi salamurası varsa salamurasının içinde saklayın. Temiz bir çatal kullanın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Hafif peynir topları dondurulur mu?
Hafif peynir topları dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra dokuları sulanabilir veya ufalanabilir. Bu nedenle çözdürülmüş topları salata gibi soğuk sunumlar yerine sos ya da sıcak yemeklerde kullanmanız daha iyi sonuç verebilir.
Hafif peynir topları salatada kullanılır mı?
Evet, hafif peynir topları salatada kullanılabilir. Topları bütün bırakabilir veya ikiye bölebilirsiniz; domates, salatalık, zeytin ve yeşilliklerle uyum sağlar. Tuzluysa salatanıza ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Hafif peynir topları sıcak yemeklerde eritilir mi?
Evet, hafif peynir topları sıcak yemeklerde yumuşayıp eriyebilir; ancak erime ve uzama özellikleri peynirin nemine ve üretimine bağlıdır. Sıcak yemeğin üzerine son aşamada ekleyerek şeklini ve dokusunu daha iyi koruyabilirsiniz.
Hafif peynir topları normal peynir toplarından nasıl farklıdır?
Hafif peynir topları, daha düşük yağlı peynirle hazırlanması hedeflenen bir üründür. Bu nedenle normal çeşidine göre tadı, ağızda bıraktığı his ve erime davranışı farklı olabilir; farklar kullanılan peynir ve markaya göre değişir.
Hafif peynir topları laktoz intoleransı olanlara uygun mudur?
Hafif peynir topları laktoz intoleransı olanlar için otomatik olarak uygun sayılmaz; yağının azaltılması laktozun da azaltıldığı anlamına gelmez. Laktozsuz ibaresi yoksa ve laktoza hassassanız, ürünü tüketmeden önce içindekiler bilgisini kontrol edin.
Hafif peynir topları sahurda tok tutar mı?
Hafif peynir topları protein içerdiği için sahurda tok kalmanıza katkı sağlayabilir. Daha dengeli bir öğün için onları tam tahıllı ekmek ve sebzelerle birlikte tüketebilir, yalnızca peynirle yapılan bir sahurdan kaçınabilirsiniz.
Hafif peynir topları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.33µg · 14% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
B5
0.17mg · 3% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
Mineraller
Kalsiyum
186mg · 19% GDV
Fosfor
129mg · 18% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Çinko
0.78mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
29mg · 1% GDV
Hafif peynir topları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hafif peynir topları Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 54 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hafif peynir topları Nedir?
Hafif peynir topları, daha az yağlı peynirden küçük porsiyonlar hâlinde hazırlanan bir süt ürünüdür; çeşidine göre kıvamı ve yapımında kullanılan peynir değişebilir. Yumuşak ya da hafif sıkı dokulu, tuzlu ve sütlü bir tadı olur. Türkiye’de kahvaltı tabağına domates, salatalık ve zeytinle ekleyebilir, salatalarda kullanabilir veya çayın yanında atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 24 gram protein ve 7 gram yağ bulunur. Daha doyurucu bir öğün için tam tahıllı ekmek ve bol sebzeyle eşleştirin; porsiyonu küçük tutmak da kolaydır.
Hafif peynir topları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hafif peynir topları İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hafif peynir topları Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hafif peynir topları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Hafif peynir topları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hafif peynir topları ile Karşılaştır
Hafif peynir topları Gibi Besinler
Hafif peynir topları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.