Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Light süzülmüş ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, süzülmüş konserve ton balığı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Light süzülmüş ton balığı 116 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 70 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %127'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light süzülmüş ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
116
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Light süzülmüş ton balığı besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.2 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Light süzülmüş ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 99 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 32 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 56 g | 65 kcal |
| 1 paket (mini) | 80 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 kutu (orta) | 100 g | 116 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 139 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 145 g | 168 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 174 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light süzülmüş ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light süzülmüş ton balığı sağlıklı mı?
Evet, light süzülmüş ton balığı pratik bir protein kaynağıdır ve yağ oranı düşüktür. Ancak konserve ürünlerde tuz miktarı değişebilir; tuz kısıtlamanız varsa ürünün besin bilgisini dikkate alın.
Light süzülmüş ton balığındaki “light” ne anlama gelir?
“Light” genellikle ton balığının türünü belirtir; mutlaka az yağlı veya daha düşük kalorili bir tarif anlamına gelmez. Konserve ton balığında light türleri çoğunlukla skipjack gibi daha küçük ton balıklarından elde edilir.
Light süzülmüş ton balığı cıva içerir mi?
Evet, light süzülmüş ton balığında doğal olarak cıva bulunabilir. Light türleri genellikle albakor gibi büyük ton balıklarına kıyasla daha düşük cıva içerir; yine de sık tüketiyorsanız farklı balık türleriyle dönüşümlü yiyin.
Hamilelikte light süzülmüş ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte light süzülmüş ton balığı genellikle tüketilebilir; ancak cıva alımını sınırlamak için porsiyon ve tüketim sıklığı önemlidir. Size uygun miktar için doktorunuza danışın ve albakor gibi daha yüksek cıvalı ton balıklarını ayırt edin.
Light süzülmüş ton balığı kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, light süzülmüş ton balığı konserve içinde pişirilmiş olduğu için kutudan çıkarılıp süzüldükten sonra doğrudan yenebilir. Tekrar pişirmek gerekmez; salataya, sandviçe veya makarnaya soğuk olarak ekleyebilirsiniz.
Açılmış light süzülmüş ton balığı nasıl saklanır?
Açılmış light süzülmüş ton balığını kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ya da kokusu ve görünümü değişmiş ürünü yemeyin.
Light süzülmüş ton balığını yıkamak gerekir mi?
Hayır, light süzülmüş ton balığını yıkamak gerekmez. Süzme işlemi konserve sıvısını uzaklaştırır; yıkamak balığın tadını azaltabilir ve dokusunu bozabilir. Daha az tuzlu bir tat istiyorsanız kısa süre sudan geçirebilirsiniz.
Light süzülmüş ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Light süzülmüş ton balığı salata, sandviç ve makarnada doğrudan kullanılabilir. Türkiye’de pratik bir öğün için yeşillik ve limonla karıştırabilir ya da tost ekmeğine koyabilirsiniz; ısıtacaksanız pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Light süzülmüş ton balığı taze ton balığından nasıl farklıdır?
Light süzülmüş ton balığı konserve içinde pişirilmiş ve kullanıma hazırdır; taze ton balığı ise çiğ veya pişmiş olarak satılabilir ve ayrıca hazırlanması gerekir. Konserve olanın dokusu daha yumuşak, saklama süresi açılmadan önce daha uzundur.
Light süzülmüş ton balığı dondurulabilir mi?
Evet, light süzülmüş ton balığı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru veya ufalanır hâle gelebilir. Hava almayan bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra sandviç içi ya da pişmiş yemeklerde kullanın.
Light süzülmüş ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
18.8mg · 118% GDV
B12
2.2µg · 92% GDV
B6
0.77mg · 45% GDV
D Vitamini
1.7µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Light süzülmüş ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light süzülmüş ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light süzülmüş ton balığı Nedir?
Light süzülmüş ton balığı, konserve ton balığının suyu ya da yağı süzüldükten sonra kalan kısmıdır; buradaki “light” genellikle etin daha açık rengini ve ton balığı türünü anlatır, mutlaka daha az kalorili olduğu anlamına gelmez. Türkiye’de pratik bir öğün için salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, zeytinyağı, mısır veya yeşilliklerle de iyi gider.
Dokusu yumuşak ve lif lif, tadı belirgin ama çoğu zaman taze balıktan daha hafiftir. Protein oranı yüksek, karbonhidratı yok denecek kadar az olduğundan tok tutan bir öğüne kolayca eklenebilir. Daha hafif bir tabak için mayonez yerine yoğurtlu sos, limon ve bol sebze kullanabilirsiniz.
Light süzülmüş ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light süzülmüş ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light süzülmüş ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light süzülmüş ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Light süzülmüş ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light süzülmüş ton balığı ile Karşılaştır
Light süzülmüş ton balığı Gibi Besinler
Light süzülmüş ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.