Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Light konserve ton balığı Kaç Kalori?
Yağsız protein ve selenyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Light konserve ton balığı (113 g) 131 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 0.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 90.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %164'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light konserve ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 113 g
131
KCAL / 113G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
28.8g
· 58% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Light konserve ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (113 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.23 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 279 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.8 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Light konserve ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 113 g | 131 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 17 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 35 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 56 g | 65 kcal |
| 1 paket (mini) | 80 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 85 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 174 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 170 g | 197 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light konserve ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light konserve ton balığı sağlıklı mı?
Evet, light konserve ton balığı protein ve selenyum sağlayan pratik bir besindir. Konserveleme sırasında pişirilip saklanır; öğünlerde sebze ve tam tahıllarla birlikte kullanmak dengeli bir seçenek oluşturur.
Light konserve ton balığında cıva var mı, ne sıklıkla yenebilir?
Evet, light konserve ton balığı cıva içerebilir; miktar balığın türüne ve ürüne göre değişir. Genellikle albakor gibi büyük ton türlerinden daha düşük cıvalıdır, ancak balık tüketiminde çeşitlilik sağlamak ve yerel önerileri izlemek iyi olur.
Light konserve ton balığı kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, light konserve ton balığı doğrudan yenebilir. Konserveleme sırasında ısıl işlemle pişirildiği için çiğ değildir; ürünü açtıktan sonra hemen salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilirsiniz.
Light konserve ton balığı ile normal ton balığı arasındaki fark nedir?
Light konserve ton balığı adı genellikle et rengine veya kullanılan ton balığı türlerine işaret eder; daha az kalorili olduğu anlamına gelmez. Terim ülkeden ülkeye ve ürüne göre değişebildiğinden, tür bilgisi varsa kutudaki açıklamayı esas alın.
Hamilelikte light konserve ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte light konserve ton balığı yenebilir; ancak cıva alımını sınırlamak için miktar ve sıklık önemlidir. Daha düşük cıvalı seçenekleri tercih edin ve kişisel durumunuz için doktorunuzun veya ebenizin önerisini izleyin.
Açılmış light konserve ton balığı buzdolabında kaç gün saklanır?
Açılmış light konserve ton balığını buzdolabında, kapalı bir kapta 3–4 gün saklayabilirsiniz. Konserve kutusunda bırakmak yerine başka bir kaba aktarın; kötü koku, renk veya doku fark ederseniz tüketmeyin.
Light konserve ton balığının içindeki su veya yağ süzülmeli mi?
Tarife göre süzebilir veya bırakabilirsiniz. Salata ve sandviçte fazla sıvı yemeği sulandırabileceğinden süzmek işe yarar; makarnada ya da soslu bir tarifte ise sıvının bir kısmını kullanabilirsiniz. Durulamak genellikle gerekmez.
Light konserve ton balığıyla ton balıklı makarna nasıl yapılır?
Light konserve ton balığını haşlanmış makarnaya, zeytinyağına, limon suyuna ve karabiber gibi baharatlara ekleyerek kolayca hazırlayabilirsiniz. Ton balığını ısıtacaksanız makarnaya en son katın; böylece fazla pişip kurumasını önlersiniz.
Açılmış light konserve ton balığı dondurulabilir mi?
Evet, açılmış light konserve ton balığını dondurabilirsiniz. Süzüp hava almayan, dondurucuya uygun bir kaba aktarın; çözdürdükten sonra dokusu daha yumuşak olabileceği için salata yerine sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Light konserve ton balığı alırken kutuda nelere bakılmalı?
Kutusu şişmiş, sızdırmış, delinmiş veya derin biçimde ezilmiş light konserve ton balığını almayın. Sağlam ambalajı ve son tüketim tarihi uygun ürünü seçin; açılmamış kutuyu serin, kuru bir yerde saklayın.
Light konserve ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.83µg · 118% GDV
B3
11.86mg · 74% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
D Vitamini
1.92µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
90µg · 164% GDV
Fosfor
421mg · 60% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Sodyum
279mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
268mg · 8% GDV
Light konserve ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light konserve ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (113 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light konserve ton balığı Nedir?
Light konserve ton balığı, ton balığının pişirilip konserve içinde saklanmasıyla hazırlanır. “Light” ifadesi ürünün türünü veya tarzını belirtebilir; mutlaka daha az kalorili olduğu anlamına gelmez. Suda mı yağda mı saklandığını ambalajından kontrol edebilirsiniz.
Tadı hafif, dokusu yumuşak ve kolayca didiklenebilir. Türkiye’de salataya, sandviçe ve makarnaya eklenir; pratik bir öğün için limon, yeşillik ve biraz zeytinyağıyla da servis edebilirsiniz. Yağsız ve protein ağırlıklı yapısıyla doyurucu bir seçenektir: 100 gramında 25,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için süzdükten sonra bol sebzeyle tüketin.
Light konserve ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light konserve ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light konserve ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light konserve ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Light konserve ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light konserve ton balığı ile Karşılaştır
Light konserve ton balığı Gibi Besinler
Light konserve ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.