Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli Vasa ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek lifli çıtır ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Lifli Vasa ekmeği (20 g) 69 kaloridir. 100 gramında 345 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli Vasa ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
69
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 13% · Yağ 6%
Lifli Vasa ekmeği besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Lifli Vasa ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 69 kcal |
| 1 adet (yarım) | 5 g | 17 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 86 kcal |
| 3 adet (büyük) | 30 g | 104 kcal |
| 4 adet (iki katı) | 40 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 138 kcal |
| 100 g | 100 g | 345 kcal |
| 1 paket (bütün) | 230 g | 793 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 345 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli Vasa ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli Vasa ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Lifli Vasa ekmeğini kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya avokado gibi malzemelerle tüketebilirsiniz. Üzerine sürülebilir bir malzeme ekleyecekseniz, çıtır kalması için yemeden hemen önce hazırlayın.
Lifli Vasa ekmeği normal ekmek yerine geçer mi?
Evet, Lifli Vasa ekmeği bazı öğünlerde ekmek yerine yenebilir. İnce ve çıtır yapısı klasik ekmekten farklı olduğu için sandviçten çok üstüne malzeme koyarak veya çorbanın yanında tüketmeye uygundur.
Lifli Vasa ekmeği zayıflamaya yardımcı olur mu?
Lifli Vasa ekmeği tek başına zayıflatmaz; lifli yapısı daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Üzerine eklenen peynir, ezme veya sosların miktarı öğünün toplam enerjisini belirgin biçimde değiştirebilir.
Lifli Vasa ekmeğinin üzerine ne sürülür?
Lifli Vasa ekmeğinin üzerine lor peyniri, humus, avokado ezmesi veya fıstık ezmesi sürülebilir. Domates ve salatalık gibi sulu malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek, ekmeğin yumuşamasını önler.
Lifli Vasa ekmeği günde kaç tane yenir?
Lifli Vasa ekmeği için herkesin uyması gereken sabit bir adet yoktur. Paketteki porsiyon bilgisi başlangıç için fikir verebilir; yanında ne yediğinizi ve öğününüzde ne kadar ekmeğe ihtiyaç duyduğunuzu da hesaba katın.
Lifli Vasa ekmeği nasıl saklanır?
Lifli Vasa ekmeğini kuru ve serin bir yerde, paketi kapalı tutarak saklayın. Nem çıtır dokusunu bozabileceğinden paketi açtıktan sonra ağzını iyice kapatın; yumuşayan dilimler tazeliğini kaybetmiş olabilir.
Lifli Vasa ekmeği kabızlığa iyi gelir mi?
Lifli Vasa ekmeğindeki lif, yeterli sıvı tüketimiyle birlikte bağırsak düzenini destekleyebilir. Lif miktarını birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabileceğinden, tüketimi kademeli artırmak daha rahat olabilir.
Lifli Vasa ekmeği diyabeti olanlar için uygun mu?
Lifli Vasa ekmeği diyabeti olan kişilerce tüketilebilir; ancak karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve üzerine konan yiyecekler önemlidir. Kan şekeri hedeflerinize göre öğün planı yaparken kendi ölçüm ve önerilerinizi dikkate alın.
Lifli Vasa ekmeği çay yanında yenir mi?
Evet, Lifli Vasa ekmeği çayın yanında yenebilir; tek başına kuru gelirse peynir, labne veya şekersiz bir ezmeyle tamamlayabilirsiniz. Tatlı bir eşlikçi istiyorsanız ince bir tabaka reçel de tercih edilebilir.
Lifli Vasa ekmeği neden çabuk yumuşar?
Lifli Vasa ekmeği nem ve buharla temas ettiğinde yumuşar. Üzerine domates, salatalık ya da sürülebilir malzemeleri önceden koymak çıtırlığını azaltır; malzemeleri servis anında eklemek bu sorunu önler.
Lifli Vasa ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.7mg · 4% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Selenyum
4µg · 7% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
46mg · 1% GDV
Lifli Vasa ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli Vasa ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli Vasa ekmeği Nedir?
Lifli Vasa ekmeği, İsveç’te yaygın olan ince ve gevrek çıtır ekmeklerin lif oranı yüksek bir çeşididir; tahıl unuyla hazırlanır ve kızartılmadan kurutulduğu için hafif, kuru bir yapısı vardır. Hafif kavruk tadı ve belirgin çıtırtısı, onu kahvaltıda veya çayın yanında kolayca tüketilen bir seçenek yapar. Türkiye’de peynir, zeytin, domates ya da salatalıkla servis edebilir; üzerine lor veya avokado sürerek küçük bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Lif bakımından zengin, yağı görece düşük bir ekmektir. Daha hafif bir öğün için bol sebzeli, ölçülü bir peynir eşliği tercih edin.
Lifli Vasa ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli Vasa ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli Vasa ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli Vasa ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli Vasa ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 7.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).
Lifli Vasa ekmeği ile Karşılaştır
Lifli Vasa ekmeği Gibi Besinler
Lifli Vasa ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.