Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli grissino Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, çıtır ekmek çubuğu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lifli grissino (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 20.1 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 2.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 7.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lifli grissino Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.1g
· 7% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 11% · Yağ 19%
Lifli grissino besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.1 g | 7% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lifli grissino Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 20 kcal |
| 3 adet (orta) | 15 g | 59 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 6 adet (büyük) | 30 g | 117 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 35 g | 137 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli grissino Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli grissino nedir, normal grissinodan farkı nedir?
Lifli grissino, lif eklenmiş hamurdan yapılan işlenmiş ve fırınlanmış bir ekmek çubuğudur. Normal grissinoya göre daha fazla lif içerebilir; ancak lif eklenmesi mutlaka tam buğday unuyla yapıldığı anlamına gelmez.
Lifli grissino hangi malzemelerle yapılır?
Lifli grissino genellikle un, su, maya veya kabartıcı, yağ ve tuzla hazırlanır; lif kaynağı tarife göre değişir. Kepek ya da başka eklenmiş lifler kullanılabilir, bu nedenle içeriği üründen ürüne farklılık gösterir.
Lifli grissino ekmek yerine yenir mi?
Lifli grissino ara sıra ekmek yerine yenebilir, ancak ekmekle aynı porsiyon veya besin içeriğine sahip değildir. Çorba ya da salatanın yanında tüketebilir, daha doyurucu bir öğün için peynir, yoğurt veya başka bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.
Lifli grissino çayın yanında yenir mi?
Evet, lifli grissino çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Sade tüketebilir veya üzerine peynir sürebilirsiniz; gün içinde sık atıştırıyorsanız yanında su içmek de lif alımını destekler.
Lifli grissino tok tutar mı?
Lifli grissino, lif içeriği sayesinde sade, düşük lifli bir atıştırmalığa kıyasla daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Tek başına hafif kalabilir; yoğurt veya peynirle birlikte tüketmek ara öğünü daha doyurucu yapar.
Lifli grissino kabızlığa iyi gelir mi?
Lifli grissino, lif alımınıza katkıda bulunarak bağırsak düzenini destekleyebilir; ancak kabızlığı tek başına gidermez. Lif miktarını birden artırmak gaz yapabileceğinden yanında su için ve lifli yiyecekleri beslenmenize kademeli ekleyin.
Lifli grissino kan şekerini yükseltir mi?
Evet, lifli grissino un ve nişasta içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; eklenen lif bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Diyabetiniz varsa tek başına tüketmek yerine protein içeren bir yiyecekle eşleştirin ve kişisel öğün planınızı izleyin.
Lifli grissino kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lifli grissino tek başına kilo verdirmez. Lif, daha uzun süre tok kalmaya destek olabilir; fakat bu çıtır atıştırmalığın porsiyonunu büyütmek kolaydır. Kilo yönetiminde onu ölçülü bir ara öğün olarak, doyurucu yiyeceklerle birlikte tüketin.
Lifli grissino paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lifli grissinoyu açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem çıtırlığını kaybettirir; kötü koku, küf veya belirgin bayatlama fark ederseniz tüketmeyin.
Lifli grissino iftarda veya sahurda yenir mi?
Evet, lifli grissino iftarda çorbanın yanında ya da sahurda öğünün bir parçası olarak yenebilir. Tek başına uzun süre tok tutmayabilir; sahurda yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla ve suyla birlikte tüketin.
Lifli grissino Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Folat
16.5µg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Lifli grissino Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli grissino Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli grissino Nedir?
Lifli grissino, grissini adıyla bilinen İtalyan ince ve uzun ekmek çubuklarının lif eklenmiş çeşididir. Hamuru fırında gevrekleşir; pratikçe elinizle alıp yiyebileceğiniz kuru bir atıştırmalıktır.
Hafif tuzlu, kıtır dokusu çay saatinde tek başına ya da peynir, zeytin ve domates gibi kahvaltılıklarla iyi gider. Çorbanın yanında ekmek yerine sunabilir, meze tabağına da ekleyebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı olmasının yanında lif de sağlar; 100 gramında 10 g lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurt veya peynirle eşleştirebilir, tuzlu eşlikçileri ölçülü tutabilirsiniz.
Lifli grissino Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli grissino İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli grissino Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli grissino Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli grissino Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 31.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.5:1).
Lifli grissino ile Karşılaştır
Lifli grissino Gibi Besinler
Lifli grissino hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.