Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Leytütet Kaç Kalori?
Leytütet
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Leytütet (60 g) 18 kaloridir. 100 gramında 30 kalori vardır. İçinde 3.3 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.2 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 54 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Leytütet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 60 g
18
KCAL / 60G
Karbonhidrat
3.3g
· 1% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 26% · Yağ 9%
Leytütet besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 18 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.3 g | 1% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Leytütet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 18 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 10 g | 3 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 8 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 40 g | 12 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 12 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 18 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 24 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 80 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 30 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 30 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Leytütet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Leytütet nasıl yıkanır?
Leytütet yapraklarını birbirinden ayırıp soğuk akan su altında yıkayın. Ardından temiz bir salata kurutucusunda veya kâğıt havluyla iyice kurulayın; yaprak aralarındaki toprak kalıntıları böyle daha kolay çıkar.
Leytütet buzdolabında nasıl taze saklanır?
Leytütet yapraklarını kuru tutup buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Delikli bir poşet ya da kâğıt havlu serilmiş kap, fazla nemi azaltıp yaprakların daha uzun süre diri kalmasına yardımcı olur.
Leytütet ile iceberg marul arasındaki fark nedir?
Leytütet yapraklı marul türlerini anlatırken iceberg, sıkı ve yuvarlak baş oluşturan ayrı bir marul çeşididir. Iceberg daha kıtır ve hafif tatlıdır; gevşek yapraklı türler genellikle daha yumuşak dokulu ve belirgin aromalıdır.
Leytütet yaprakları neden acılaşır?
Leytütet özellikle sıcak havada büyüyüp tohuma kalkmaya başladığında daha acı tat verebilir. Dıştaki yaşlı yapraklar da acılaşabilir; bu yaprakları ayırıp içteki taze yaprakları kullanabilirsiniz.
Leytütet yaprakları pörsüyünce nasıl canlandırılır?
Leytütet yapraklarını kısa süre soğuk suda bekletip sonra iyice kurutarak gevrekliğini kısmen geri kazandırabilirsiniz. Yapraklar sümüksüleşmişse veya kötü kokuyorsa canlandırmaya çalışmayın, atın.
Kesilmiş Leytütet kahverengileşince yenir mi?
Kesik kenarlardaki hafif kahverengileşme çoğu zaman havayla temastan kaynaklanır ve tek başına bozulduğu anlamına gelmez. Yapraklar sümüksü, kötü kokulu veya belirgin biçimde yumuşamışsa tüketmeyin.
Leytütet kökünden yeniden yetişir mi?
Leytütet başının dip kısmını suda bekletince merkezinden yeni yapraklar çıkabilir. Bu yöntem genellikle küçük sürgünler verir; mutfakta yeniden kullanmaya yetecek tam bir marul başı yetiştirmesini beklemeyin.
Leytütet dondurucuya konur mu?
Leytütet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yaprakları yumuşar ve gevrekliğini kaybeder. Bu nedenle salata için uygun değildir; donmuş Leytütet’i çorba veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha iyi sonuç verir.
Leytütet çiğ mi yenir, pişirilir mi?
Leytütet çoğunlukla çiğ olarak salatalarda, dürümlerde ve sandviçlerde yenir; yaprakları pişmiş yemeklere de eklenebilir. Pişirirken kısa süre ısıtmak, yaprakların tamamen eriyip dokusunu kaybetmesini önler.
Leytütet sirkeli suda bekletilmeli mi?
Hayır, Leytütet’i temizlemek için sirkeli suda bekletmek gerekmez; akan içilebilir su altında durulamak yeterlidir. Yaprakları uzun süre suda bırakmak onları gevşetebilir, bu yüzden yıkadıktan sonra iyice kurulayın.
Leytütet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
54µg · 45% GDV
C Vitamini
10.8mg · 12% GDV
Folat
36µg · 9% GDV
A Vitamini
72µg · 8% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Demir
0.72mg · 4% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Leytütet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Leytütet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (60 g) için alınan 18 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Leytütet Nedir?
Leytütet, salatalarda ve soğuk tabaklarda kullanılan yapraklı bir sebzedir; taze yaprakları genellikle çiğ tüketilir. Adı yaygın bir Türkçe sebze adı olmadığı için belirli bir yöreye ya da çeşide bağlamak doğru olmaz. Türkiye’de marul ve benzeri yeşillikler gibi yıkanıp doğranarak salataya eklenebilir veya sandviç ve dürümlerde kullanılabilir.
Hafif, gevrek yapısı ve nötr tadı domates, salatalık, limon ve zeytinyağıyla iyi gider; ana yemeğin yanında ya da kahvaltı sofrasında sunabilirsiniz. Lif içeriği, tabağa hacim ve lif eklerken enerji miktarını düşük tutar: 100 gramı 30 kcal ve 2,8 gram lif içerir. Daha doyurucu bir öğün için bakliyat, yumurta veya peynirle eşleştirin.
Leytütet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Leytütet İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Leytütet Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Leytütet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Leytütet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Leytütet ile Karşılaştır
Leytütet Gibi Besinler
Leytütet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.