Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Levrek Bowl Kaç Kalori?
Levrek, pirinç ve sebzeli dengeli öğün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Levrek Bowl (350 g) 438 kaloridir. 100 gramında 125 kalori vardır. İçinde 42.4 g karbonhidrat, 35.7 g protein, 14.3 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %168'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Levrek Bowl Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 350 g
438
KCAL / 350G
Karbonhidrat
42.4g
· 15% GDV
Protein
35.7g
· 71% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 32% · Yağ 30%
Levrek Bowl besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 438 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.17 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 648 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 42.4 g | 15% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 35.7 g | 71% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Levrek Bowl Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 350 g | 438 kcal |
| 100 g | 100 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 250 g | 313 kcal |
| 1 paket (orta) | 300 g | 375 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 440 g | 550 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 500 g | 625 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 125 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Levrek Bowl Hakkında Sık Sorulan Sorular
Levrek Bowl nedir?
Levrek Bowl, pişmiş levrek filetosunun pilav veya başka bir pirinç tabanı üzerine sebzelerle birlikte sunulduğu doyurucu bir kasedir. Tek bir geleneksel tarifi yoktur; sosu ve sebzeleri tercihinize göre değişebilir.
Levrek Bowl evde nasıl yapılır?
Levrek Bowl yapmak için levrek filetolarını tavada, fırında ya da ızgarada pişirin; pişmiş pirinç ve doğranmış sebzelerle bir kasede birleştirin. Limonlu, zeytinyağlı bir sos ekleyerek servis edin.
Levrek Bowl içindeki levrek nasıl pişirilir?
Levrek Bowl için levrek filetolarını derisi çıtırlaşana ve eti kolayca ayrılana kadar pişirin. Filetolar inceyse kısa sürede pişebilir; kurutmamak için sık sık çevirmek yerine pişerken kontrol edin.
Levrek Bowl için hangi sos kullanılır?
Levrek Bowl'a limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanan hafif bir sos yakışır. Sarımsak, dereotu veya maydanozla lezzetlendirebilir; sebzeler ve pirinç sulu olmasın diye sosu servis etmeden hemen önce ekleyebilirsiniz.
Levrek Bowl'da hangi sebzeler kullanılır?
Levrek Bowl'da salatalık, domates, yeşillik, havuç veya közlenmiş sebzeler kullanabilirsiniz. Çiğ ve pişmiş sebzeleri birlikte eklemek farklı dokular sağlar; mevsim sebzelerini seçerek kaseyi kolayca çeşitlendirebilirsiniz.
Levrek Bowl sıcak mı, soğuk mu yenir?
Levrek Bowl genellikle sıcak veya ılık pirinç ve yeni pişmiş levrekle servis edilir; sebzeler soğuk olabilir. İsterseniz önceden hazırlanmış malzemeleri soğuk da tüketebilirsiniz, ancak balığı güvenli biçimde soğutup buzdolabında saklayın.
Levrek Bowl'da levrek çiğ mi olur?
Levrek Bowl'daki levrek çoğunlukla pişmiş olarak kullanılır; çiğ balık bu yemeğin zorunlu ya da standart bir parçası değildir. Çiğ balıkla hazırlayacaksanız, çiğ tüketime uygun balık kullanımı ve güvenli saklama önemlidir.
Levrek Bowl ertesi güne saklanır mı?
Evet, Levrek Bowl artanını kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Pirinci, sebzeleri ve balığı mümkünse ayrı kaplara koymak dokularını korur; yeniden yiyeceğinizde balığı ve pirinci iyice ısıtın.
Levrek Bowl için hangi pirinç tercih edilir?
Levrek Bowl için tane tane pişen baldo veya basmati pirinci kullanabilirsiniz. Pirinci fazla yumuşatmamaya çalışın; böylece levrek ve sebzelerin suyuyla birleştiğinde kase lapa olmaz.
Levrek Bowl'un yanına ne gider?
Levrek Bowl tek başına pirinç, balık ve sebzeleri bir araya getirir; yanında limon dilimleri veya hafif bir salata sunabilirsiniz. Türk usulü bir öğün için sade bir çorba da tercih edebilirsiniz.
Levrek Bowl Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.02µg · 167% GDV
B3
10.15mg · 63% GDV
B6
0.84mg · 49% GDV
K Vitamini
54.25µg · 45% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
Fosfor
476mg · 68% GDV
Manganez
1.19mg · 52% GDV
Bakır
0.39mg · 43% GDV
Sodyum
648mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
805mg · 24% GDV
Levrek Bowl Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Levrek Bowl Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (350 g) için alınan 438 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Levrek Bowl Nedir?
Levrek Bowl, levrek filetosunun pilav ve sebzelerle aynı kâsede sunulduğu, tek başına doyurucu bir öğün olarak hazırlanan modern bir kâse yemeğidir; yöresel, değişmez bir tarifi yoktur. Levrek hafif ve narin lezzetiyle pilavın yumuşak dokusuna eşlik ederken sebzeler yemeğe renk ve ferahlık katar.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tercih edebilir, limon ve taze yeşilliklerle tamamlayabilirsiniz. Balık içeren, dengeli bir tabak arayanlar için uygundur; daha hafif bir seçenek isterseniz pilavı azaltıp sebze miktarını artırın. 100 gramında 10,2 g protein bulunur.
Levrek Bowl Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Levrek Bowl İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Levrek Bowl Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Levrek Bowl Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Levrek Bowl Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.92g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Levrek Bowl ile Karşılaştır
Levrek Bowl Gibi Besinler
Levrek Bowl hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.