Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Orta Doğu mutfağından, ince erişte ve tavuklu hafif çorba
Mevsimi: Kış · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Lesan Asfour Çorbası (200 g) 120 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 3 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.5 mg B5 ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
120
KCAL / 200G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 23% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 120 kcal |
| 100 g | 100 g | 60 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 60 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 100 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 90 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 150 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 180 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 210 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 500 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 60 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lesan Asfour çorbası, küçük şekilli makarna ve tavuk suyu ya da tavukla hazırlanan bir Orta Doğu çorbasıdır. Tarifine göre içine didiklenmiş tavuk, baharat veya sebzeler de eklenebilir.
Lesan Asfour çorbası, küçük makarnayı yağda hafifçe kavurup tavuk suyu ekleyerek pişirerek yapılır. Tavuk kullanılacaksa önceden haşlanıp didiklenir ve makarna yumuşayınca çorbaya katılır.
“Lesan asfour” Arapçada “kuş dili” anlamına gelir. Adı, çorbada kullanılan küçük, pirinç tanesine benzeyen makarnanın biçimine gönderme yapar; tariflerde bu makarna orzo olarak da bilinir.
Lesan Asfour çorbasında kuş dili makarna denilen küçük, kısa ve pirinç biçimli makarna kullanılır. Türkiye’de bulunamazsa arpa şehriye benzer bir sonuç verir; tel şehriye ise çorbanın dokusunu belirgin biçimde değiştirir.
Lesan Asfour çorbası özellikle Mısır mutfağıyla tanınır ve Arapça adını taşır. Benzer küçük makarnalı tavuk çorbaları Levant bölgesinde de yapılır; tarif ve baharatlar ülkeye ve aile geleneğine göre değişebilir.
Lesan Asfour çorbası çoğunlukla tavuk suyuyla hazırlanır ve içine didiklenmiş tavuk da eklenebilir. Tavuksuz, yalnızca et suyuyla veya sebze suyuyla yapılan çeşitleri de vardır; küçük makarna çorbanın ayırt edici parçasıdır.
Lesan Asfour çorbasının tadı genellikle yumuşak, tuzlu ve tavuk suyunun verdiği aromayla belirgindir. Kavrulan küçük makarna hafifçe kızarmış bir tat katabilir; baharat miktarı tariften tarife değişir.
Lesan Asfour çorbasının yanına limon, ekmek veya hafif bir salata yakışır. Çorba tavuklu ve doyurucu hazırlandıysa sade bir meze ya da sebze yemeğiyle sunmak, öğünü ağırlaştırmadan tamamlar.
Lesan Asfour çorbasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Makarna beklerken su çekip yumuşar; ısıtırken biraz su veya tavuk suyu ekleyip iyice ısıtın.
Lesan Asfour çorbasını daha hafif yapmak için makarnayı az yağda kavurun ve yağlı olmayan tavuk suyu kullanın. Tuzu ve yoğun baharatı ölçülü tutup içine havuç gibi sebzeler ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
Vitaminler
B5
0.5mg · 10% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
420mg · 18% GDV
Fosfor
70mg · 10% GDV
Selenyum
5µg · 9% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lesan Asfour çorbası, tavuk suyunda pişirilen küçük, ince makarna taneleriyle hazırlanan, Mısır ve Orta Doğu mutfağında sevilen bir çorbadır. Tavuk parçaları da eklenebilir; ev tariflerinde baharat ve kullanılan et suyu değişebilir.
Yumuşak makarnası ve hafif tavuklu tadıyla genellikle sıcak, yemeğin başında servis edilir. Türkiye’de tavuk çorbası gibi limonla tatlandırabilir, yanında ekmekle sunabilirsiniz; soğuk günlerde veya iftarda hafif bir başlangıç olarak da uygundur. Protein sağlar, ancak yapısı çoğunlukla et suyu ve makarnadan gelir. Daha hafif bir kâse için yağı ölçülü kullanıp tavuk miktarını artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.