Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Balkan usulü yassı ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Lepinja (120 g) 330 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 66.2 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 1.9 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 74 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
330
KCAL / 120G
Karbonhidrat
66.2g
· 24% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.34 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 588 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 66.2 g | 24% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 330 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 30 g | 83 kcal |
| 35 g | 35 g | 96 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 165 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 193 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 248 kcal |
| 100 g | 100 g | 275 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 495 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 605 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 275 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lepinja, Balkan mutfağında yaygın olan yumuşak, yuvarlak ve mayalı bir yassı ekmektir. Genellikle fırında pişirilir; özellikle ćevapi gibi ızgara etlerin yanında veya sandviç ekmeği olarak servis edilir.
Lepinja, ćevapinin sularını ve kaymak gibi eşlikçileri içine çektiği için onunla servis edilir. Ekmek çoğu zaman ızgara etin sıcaklığıyla ısıtılır; bazı sunumlarda et suyu ya da etin piştiği tepsinin suyuyla hafifçe ıslatılır.
Lepinja, un, su, maya ve tuzla hazırlanan yumuşak bir hamurdan yapılır. Hamur mayalanıp yuvarlak biçimde açılır; yüksek ısıda, önceden iyice ısıtılmış fırında kabarıp üstü hafif renk alana kadar pişirilir.
Lepinja genellikle yumuşak, kalınca ve üstü hafifçe kızarmış olur; pita ise pişerken oluşan iç cebiyle tanınır. Lepinja da kesilip doldurulabilir, ancak her lepinja pita gibi belirgin bir cep oluşturmaz.
Lepinja, tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir poşet veya kapta oda sıcaklığında saklanabilir. Çabuk kuruduğu için açıkta bırakmayın; birkaç gün içinde tüketmeyecekseniz dondurmak daha iyi sonuç verir.
Evet, lepinja dondurulabilir. Soğuduktan sonra ekmekleri tek tek sarıp dondurucuya koyun; kullanmadan önce oda sıcaklığında çözdürün ve kısa süre ısıtarak yumuşak dokusunu geri kazandırın.
Lepinja, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtıldığında yumuşak kalır ve dışı hafifçe gevrekleşir. Kurumaması için üzerine az miktarda su serpebilir veya temiz, hafif nemli bir beze sarabilirsiniz.
Lepinja yatay olarak kesilip içine ızgara et, ćevapi, peynir veya sebze konabilir. Keserken ekmeği tamamen ikiye ayırmak yerine bir kenarını bağlı bırakmak, içindekilerin dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
Lepinja, özellikle Bosna-Hersek ve Sırbistan başta olmak üzere Balkanların çeşitli bölgelerinde yenir. Tarifi ve adı bölgeden bölgeye değişebilir; ćevapi yanında sunulması ise bu ekmeğin en bilinen kullanımlarındandır.
Hayır, lepinja ile somun ekmeği aynı şey değildir. Somun, Türkiye’de farklı biçim ve dokularda yapılan bir ekmek türüdür; lepinja ise Balkanlara özgü, genellikle yuvarlak ve yumuşak yassı ekmek olarak bilinir.
Vitaminler
B1
0.5mg · 42% GDV
Folat
132µg · 33% GDV
B3
4.56mg · 28% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Sodyum
588mg · 26% GDV
Demir
3.84mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lepinja, Balkanlar’da özellikle Bosna-Hersek ve Sırbistan’da yapılan, mayalı hamurdan hazırlanan yuvarlak ve yumuşak bir ekmektir. Fırında pişerken kabarıp içi hafifçe boşluklu kalabilir; bu yapısı onu sandviç için elverişli kılar.
Türkiye’de Balkan kökenli sofralarda ve Balkan mutfağı sunan yerlerde köfte ya da ızgara etin yanında, bazen de içi doldurularak servis edilir. Hafif gevrek kabuğu ve yumuşak içi, etin suyunu ve sosları iyi tutar. Besin değerinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir; 100 gramında 8,7 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için lepinjayı bol salata ve ızgara sebzeyle eşleştirebilir, iç harcını yağlı soslarla ağırlaştırmayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 37:1
İdeal 4:1 üzerinde (37:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.