EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta duran, yuvarlak ve kalınca formuyla hafifçe kabarmış; açık altın renkli yüzeyinde yer yer koyu kızarmış izler ve ince bir un tabakası bulunan yassı ekmek.

Lepinja Kaç Kalori?

Balkan usulü yassı ekmek

KALORİ · 100 G

275kcal

GI

74yüksek

POTASYUM · 100 G

120mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Lepinja (120 g) 330 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 66.2 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 1.9 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 74 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Lepinja Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

330

KCAL / 120G

Karbonhidrat

66.2g

· 24% GDV

Protein

10.4g

· 21% GDV

Yağ

1.9g

· 2% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%

Lepinja besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori330 kcal
Yağ1.9 g2%
Doymuş yağ0.34 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum588 mg26%
Karbonhidrat66.2 g24%
Lif2.8 g10%
Protein10.4 g21%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Lepinja Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g330 kcal
0.25 adet (çeyrek)30 g83 kcal
35 g35 g96 kcal
½ adet (yarım)60 g165 kcal
1 adet (küçük)70 g193 kcal
1 porsiyon (orta)90 g248 kcal
100 g100 g275 kcal
1 adet (büyük)180 g495 kcal
1 adet (kocaman)220 g605 kcal

Değerler, 100 gramdaki 275 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Lepinja Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lepinja nedir?

Lepinja, Balkan mutfağında yaygın olan yumuşak, yuvarlak ve mayalı bir yassı ekmektir. Genellikle fırında pişirilir; özellikle ćevapi gibi ızgara etlerin yanında veya sandviç ekmeği olarak servis edilir.

Lepinja ćevapi ile neden servis edilir?

Lepinja, ćevapinin sularını ve kaymak gibi eşlikçileri içine çektiği için onunla servis edilir. Ekmek çoğu zaman ızgara etin sıcaklığıyla ısıtılır; bazı sunumlarda et suyu ya da etin piştiği tepsinin suyuyla hafifçe ıslatılır.

Lepinja evde nasıl yapılır?

Lepinja, un, su, maya ve tuzla hazırlanan yumuşak bir hamurdan yapılır. Hamur mayalanıp yuvarlak biçimde açılır; yüksek ısıda, önceden iyice ısıtılmış fırında kabarıp üstü hafif renk alana kadar pişirilir.

Lepinja ile pita ekmeği arasındaki fark nedir?

Lepinja genellikle yumuşak, kalınca ve üstü hafifçe kızarmış olur; pita ise pişerken oluşan iç cebiyle tanınır. Lepinja da kesilip doldurulabilir, ancak her lepinja pita gibi belirgin bir cep oluşturmaz.

Lepinja nasıl saklanır?

Lepinja, tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir poşet veya kapta oda sıcaklığında saklanabilir. Çabuk kuruduğu için açıkta bırakmayın; birkaç gün içinde tüketmeyecekseniz dondurmak daha iyi sonuç verir.

Lepinja dondurulur mu?

Evet, lepinja dondurulabilir. Soğuduktan sonra ekmekleri tek tek sarıp dondurucuya koyun; kullanmadan önce oda sıcaklığında çözdürün ve kısa süre ısıtarak yumuşak dokusunu geri kazandırın.

Lepinja nasıl ısıtılır?

Lepinja, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtıldığında yumuşak kalır ve dışı hafifçe gevrekleşir. Kurumaması için üzerine az miktarda su serpebilir veya temiz, hafif nemli bir beze sarabilirsiniz.

Lepinja sandviç için nasıl kesilir ve doldurulur?

Lepinja yatay olarak kesilip içine ızgara et, ćevapi, peynir veya sebze konabilir. Keserken ekmeği tamamen ikiye ayırmak yerine bir kenarını bağlı bırakmak, içindekilerin dökülmesini önlemeye yardımcı olur.

Lepinja hangi Balkan ülkelerinde yenir?

Lepinja, özellikle Bosna-Hersek ve Sırbistan başta olmak üzere Balkanların çeşitli bölgelerinde yenir. Tarifi ve adı bölgeden bölgeye değişebilir; ćevapi yanında sunulması ise bu ekmeğin en bilinen kullanımlarındandır.

Lepinja ile somun ekmeği aynı şey midir?

Hayır, lepinja ile somun ekmeği aynı şey değildir. Somun, Türkiye’de farklı biçim ve dokularda yapılan bir ekmek türüdür; lepinja ise Balkanlara özgü, genellikle yuvarlak ve yumuşak yassı ekmek olarak bilinir.

Lepinja Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.5mg · 42% GDV

Folat

132µg · 33% GDV

B3

4.56mg · 28% GDV

B2

0.29mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

34µg · 62% GDV

Manganez

0.66mg · 29% GDV

Sodyum

588mg · 26% GDV

Demir

3.84mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

144mg · 4% GDV

Lepinja Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

74
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

49.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lepinja Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:

🚶

82dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

34dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

45dk

Bisiklet

🏊

38dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lepinja Nedir?

Lepinja, Balkanlar’da özellikle Bosna-Hersek ve Sırbistan’da yapılan, mayalı hamurdan hazırlanan yuvarlak ve yumuşak bir ekmektir. Fırında pişerken kabarıp içi hafifçe boşluklu kalabilir; bu yapısı onu sandviç için elverişli kılar.

Türkiye’de Balkan kökenli sofralarda ve Balkan mutfağı sunan yerlerde köfte ya da ızgara etin yanında, bazen de içi doldurularak servis edilir. Hafif gevrek kabuğu ve yumuşak içi, etin suyunu ve sosları iyi tutar. Besin değerinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir; 100 gramında 8,7 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için lepinjayı bol salata ve ızgara sebzeyle eşleştirebilir, iç harcını yağlı soslarla ağırlaştırmayabilirsiniz.

Lepinja Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lepinja İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lepinja Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Lepinja Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lepinja Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.34g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.22g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.77g

⚖️

Omega 6:3 oranı 37:1

İdeal 4:1 üzerinde (37:1).

Lepinja ile Karşılaştır

🍞vs🍚
Lepinja vs Bulgur Pilavı100 g'da 155 kalori fazla
→
🍞vs🍝
Lepinja vs Tam buğday makarna100 g'da 151 kalori fazla
→
🍞vs🥖
Lepinja vs Galeta100 g'da 135 kalori az
→
🍞vs🥯
Lepinja vs Simit100 g'da 65 kalori az
→

Lepinja Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Lepinja hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.