Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel Hakka pirinç, sebze, otlar ve çay soslu sağlıklı kase
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 şişe (orta) Leicha (Thunder Tea Rice) (350 g) 385 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 68.3 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 7.7 g yağ ve 8 g lif bulunur. 227.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %190'ını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 350 g
385
KCAL / 350G
Karbonhidrat
68.3g
· 25% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
8g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 12% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 385 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.4 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 385 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 68.3 g | 25% |
| Lif | 8 g | 29% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 350 g | 385 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| ½ porsiyon (küçük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 330 kcal |
| 1 adet (bütün) | 350 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 440 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Leicha, Hakka mutfağına ait; pilavın üzerine sebzeler, otlar ve çay bazlı bir sos eklenerek hazırlanan bir kasedir. Genellikle farklı malzemeler birlikte sunulur ve sıcak çaylı karışım pilavın üzerine dökülerek yenir.
Leicha, pişmiş pilavın üzerine doğranmış sebzeler, otlar ve ezilmiş çaylı karışım eklenerek hazırlanır. Geleneksel karışım havanda dövülür; evde blender kullanılabilir. Malzemeler taze hazırlanıp servis öncesinde pilavla birleştirilir.
Leicha’da pirinç, çeşitli sebzeler, taze otlar ve çayla hazırlanan sos bulunur. Tarif yöreye ve eve göre değişir; yer fıstığı, susam, fasulye veya tofu gibi eklemeler de görülebilir.
Leicha, İngilizcede “Thunder Tea Rice” adıyla bilinir; bu ad, çaylı ot ve malzemelerin havanda dövülürken çıkardığı gürültüyle ilişkilendirilir. Yemeğin Hakka geleneğindeki adı ise leicha olarak kullanılır.
Leicha’nın çaylı sosunda çoğunlukla yeşil çay yaprakları kullanılır; otlar ve başka aromatik malzemelerle birlikte dövülür. Tek bir zorunlu çay türü yoktur, bu nedenle tarifler ve sosun yoğunluğu değişebilir.
Leicha çoğunlukla sıcak pilav ve sıcak çaylı karışımla servis edilir. Sebzeler ve otlar bazen oda sıcaklığında ya da soğuk sunulabilir; bu yüzden kasede sıcak ve serin malzemeler bir arada bulunabilir.
Leicha’nın tadı otsu, hafif çaylı ve tazedir; kullanılan sebzelere göre cevizimsi ya da belirgin biçimde yeşil tatlar da öne çıkabilir. Acılık ve yoğunluk, çaylı karışımın miktarına ve tarifteki otlara bağlıdır.
Leicha, Çin’in Hakka topluluklarının geleneksel yemeğidir. Özellikle Hakka mutfağında bilinir; bugün farklı bölgelerde yerel sebzeler ve ev tarifleriyle çeşitli biçimlerde hazırlanır.
Evet, evde Leicha hazırlarken pirinç yerine başka pişmiş tahıllar kullanılabilir; ancak geleneksel kasede temel eşlikçi pirinçtir. Tahıl değişince yemeğin dokusu ve klasik Leicha’ya benzerliği de değişir.
Artan Leicha’yı pilav, sebze ve çaylı sos ayrıysa ayrı kaplarda; karışmışsa hava geçirmez bir kapta buzdolabına kaldırın. En iyi doku için kısa sürede tüketin ve yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Vitaminler
K Vitamini
227.5µg · 190% GDV
A Vitamini
420µg · 47% GDV
C Vitamini
38.5mg · 43% GDV
Folat
112µg · 28% GDV
Mineraller
Manganez
0.77mg · 33% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Fosfor
158mg · 23% GDV
Magnezyum
77mg · 18% GDV
Sodyum
385mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
560mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 şişe (orta) (350 g) için alınan 385 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Leicha (Thunder Tea Rice), Çin’in Hakka topluluklarına ait, pirincin sebzeler ve aromatik otlarla bir araya geldiği geleneksel bir kâsedir. Adındaki “çay”, yeşil çay, otlar ve kuruyemişlerin ezilmesiyle hazırlanan yoğun, tuzlu sosu anlatır; tarifler bölgeye ve eve göre değişebilir.
Kâseye genellikle pişmiş pirinç, doğranmış sebzeler ve tofu ya da yer fıstığı gibi eklemeler konur, ardından çaylı sos gezdirilir veya yanında sunulur. Türkiye’de alışık olduğunuz pilavlı sebze yemeklerinden daha otlu ve belirgin çay aromalıdır; hafif bir öğle yemeği olarak tercih edebilirsiniz. Pirinçten enerji, sebze ve otlardan lif alan dengeli bir kâsedir; 100 gramında 2,3 gram lif bulunur. Sosu ayrı eklemek, tadını ve yoğunluğunu kendi isteğinize göre ayarlamanızı sağlar.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.45g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.