Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Lean shake tozu Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, genellikle vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş shake tozu.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lean shake tozu (30 g) 107 kaloridir. 100 gramında 357 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 20 g protein, 1.3 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lean shake tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
107
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.6g
· 1% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 78% · Yağ 12%
Lean shake tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 107 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 150 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 2.6 g | 1% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lean shake tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 107 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 11 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 36 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 101 kcal |
| 1 paket (bütün) | 30 g | 107 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 143 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 357 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 357 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 357 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lean shake tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lean shake tozu nasıl hazırlanır?
Lean shake tozu, paketteki porsiyon miktarını suya veya tercih ettiğiniz başka bir içeceğe karıştırarak hazırlanır. Shaker kullanmak topaklanmayı azaltır; tozu önce az miktarda sıvıyla ezip ardından kalan sıvıyı eklemek de işe yarar.
Lean shake tozu suyla mı sütle mi içilir?
Lean shake tozu hem suyla hem sütle içilebilir. Su tadı daha hafif tutar; süt ise içeceği daha kremamsı yapar ve besin değerini değiştirir. Seçiminizi damak tadınıza ve günlük beslenme düzeninize göre yapabilirsiniz.
Lean shake tozu öğün yerine kullanılabilir mi?
Lean shake tozu her zaman tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Protein ve vitamin-mineral içerebilir, ancak tam bir öğündeki çeşitliliği sağlamayabilir; öğün yerine kullanacaksanız yanına meyve veya başka besinler eklemek daha dengeli olur.
Lean shake tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lean shake tozu tek başına kilo verdirmez. Beslenme planında yüksek kalorili bir atıştırmalığın yerine kullanılması enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir; ancak kilo kaybı, ürünün nasıl ve ne kadar tüketildiği dahil genel beslenme düzenine bağlıdır.
Lean shake tozu sahurda içilir mi?
Evet, lean shake tozu sahurda tüketilebilir. Ancak yalnızca sıvı bir içecekle sahur yapmak uzun süre tok kalmayı zorlaştırabilir; yanında yumurta, tam tahıllı ekmek veya meyve gibi katı besinler tercih etmek daha doyurucu bir öğün sağlar.
Lean shake tozu antrenmandan sonra içilir mi?
Evet, lean shake tozu antrenman sonrasında pratik bir protein seçeneği olabilir. Egzersizden hemen sonra içmek zorunlu değildir; gün içindeki protein kaynaklarınızı tamamlamak için kullanabilir, yanında su içmeyi de ihmal etmeyebilirsiniz.
Lean shake tozu normal protein tozundan nasıl farklıdır?
Lean shake tozu genellikle proteinle birlikte lif ve eklenmiş vitamin-mineraller de içerir; sade protein tozları ise çoğunlukla protein sağlamaya odaklanır. İçerik ürünler arasında değişebileceğinden, ikisini kullanım amacınıza göre değerlendirin.
Lean shake tozu her gün içilir mi?
Lean shake tozu, ürünün porsiyon talimatlarına uygun şekilde her gün tüketilebilir. Yine de tek protein kaynağınız olmamalı; yumurta, baklagil, süt ürünleri veya et gibi çeşitli besinleri de içeren bir düzenin parçası olarak kullanın.
Lean shake tozu Türk kahvesine karıştırılır mı?
Evet, lean shake tozu kahveye eklenebilir; ancak doğrudan sıcak kahveye döküldüğünde topaklanabilir. Önce az miktarda soğuk su veya sütle pürüzsüz bir karışım hazırlayıp kahveye eklemek daha iyi sonuç verir.
Lean shake tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lean shake tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına yol açabilir; hazırlanmış içeceği ise uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Lean shake tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
Mineraller
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Çinko
1.5mg · 14% GDV
Sodyum
150mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Lean shake tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lean shake tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 107 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lean shake tozu Nedir?
Lean shake tozu, içeceğe karıştırılarak hazırlanan, protein oranı yüksek bir toz üründür; çoğu çeşidi vitamin ve minerallerle de zenginleştirilir. Su ya da sütle çalkalandığında kıvamlı, genellikle aromalı bir içecek olur; tadı ve yoğunluğu ürüne ve kullandığınız sıvıya göre değişir. Türkiye’de kahvaltıda hızlı bir seçenek olarak, spor sonrasında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edilebilir.
Protein ağırlıklı yapısı, öğününüze protein eklemenin kolay bir yolunu sunar; 100 gramında yaklaşık 66,7 gram protein bulunur. Tek başına veya meyveyle blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz. Daha hafif bir içim için su kullanın; daha doyurucu bir seçenek isterseniz sütle karıştırın.
Lean shake tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lean shake tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lean shake tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lean shake tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lean shake tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Lean shake tozu ile Karşılaştır
Lean shake tozu Gibi Besinler
Lean shake tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.