Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Kaç Kalori?
Lif, protein ve omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding (180 g) 212 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 18.4 g karbonhidrat, 9.2 g protein, 12.2 g yağ ve 9.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
212
KCAL / 180G
Karbonhidrat
18.4g
· 7% GDV
Protein
9.2g
· 18% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
9.4g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 17% · Yağ 50%
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.61 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 86 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 18.4 g | 7% |
| Lif | 9.4 g | 34% |
| Protein | 9.2 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 236 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 283 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi nasıl yapılır?
Laktozsuz kefiri kakao ve chia tohumu ile pürüzsüz olana kadar karıştırın. Birkaç dakika sonra yeniden karıştırıp buzdolabında chia tohumları sıvıyı çekip puding kıvamı alana kadar bekletin; meyve veya kuruyemişle servis edebilirsiniz.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi kaç saat bekletilmeli?
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi, chia tohumlarının şişip kıvam vermesi için buzdolabında birkaç saat bekletilmelidir. Vaktiniz varsa bir gece bekletmek de uygundur; servis etmeden önce kıvamını karıştırarak kontrol edin.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi kahvaltıda yenir mi?
Evet, laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi kahvaltıda yenebilir. Kefir ve chia sayesinde tok tutan bir seçenek olabilir; üzerine meyve eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir. Tatlandırıcı kullanımı tarife göre değişir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi neden kıvam almıyor?
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi genellikle yeterince beklemediğinde veya chia tohumları iyi karışmadığında sulu kalır. Karışımı birkaç dakika sonra tekrar karıştırın ve buzdolabında daha uzun bekletin; chia tohumları sıvıyı zamanla emer.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi buzdolabında kaç gün saklanır?
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Meyve gibi üst malzemeleri mümkünse servis ederken ekleyin; kokusu veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudinginde kefir yerine yoğurt kullanılır mı?
Evet, laktozsuz kefirli kakaolu chia pudinginde kefir yerine yoğurt kullanılabilir. Yoğurt daha koyu olduğu için pudingin kıvamı yoğunlaşabilir; karıştırmayı kolaylaştırmak için az miktarda süt veya su ekleyebilirsiniz.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi için hangi kakao kullanılır?
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi için şekersiz kakao tozu kullanabilirsiniz. Şekerli içecek kakao karışımları pudingi ayrıca tatlandırır; kullanıyorsanız tarifteki tatlandırıcıyı buna göre azaltın veya hiç eklemeyin.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi sahurda yenir mi?
Evet, laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi sahurda yenebilir ve önceden hazırlanabildiği için pratiktir. Daha doyurucu bir sahur için yanında yumurta veya başka bir protein kaynağı gibi farklı besinler de tercih edilebilir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudinginde chia tohumlarını öğütmek gerekir mi?
Hayır, laktozsuz kefirli kakaolu chia pudinginde chia tohumlarını öğütmek gerekmez. Bütün tohumlar sıvıyı emerek jelimsi bir kıvam oluşturur; öğütülmüş chia kullanırsanız puding daha hızlı koyulaşabilir ve dokusu farklı olur.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi laktoz intoleransı olanlara uygun mudur?
Laktozsuz kefirli kakaolu chia pudingi, laktozu azaltılmış kefirle hazırlandığı için laktoz intoleransı olan bazı kişiler için uygun olabilir. Laktozsuz olması süt proteinlerini ortadan kaldırmaz; süt alerjisi olanlar bu ürünü tüketmemelidir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.34mg · 26% GDV
B12
0.58µg · 24% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Fosfor
250mg · 36% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Kalsiyum
256mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Sodyum
86mg · 4% GDV
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Nedir?
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding, chia tohumlarının laktozsuz kefirde şişirilip kakao ile karıştırılmasıyla hazırlanan, kaşıkla yenen soğuk bir pudingdir. Geleneksel bir Türk tatlısı değil; chia ve kefir gibi malzemeleri bir araya getiren pratik, modern bir tariftir. Birkaç saat buzdolabında bekleyince tohumlar sıvıyı çekerek koyu, jelimsi bir kıvam verir; kakao da hafif acımsı, çikolata benzeri bir tat katar.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında küçük bir kâsede tercih edilebilir. Lif, protein ve omega-3 kaynağıdır; 100 gramında 5,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için ilave tatlandırıcıyı az tutup üzerine mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz. Önceden hazırlayıp buzdolabında dinlendirmek, kıvamının oturmasına yardımcı olur.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.61g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.67g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding ile Karşılaştır
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding Gibi Besinler
Laktozsuz kefirli kakaolu chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.