Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
Protein, lif ve kalsiyum içeren doyurucu omlet
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Labneli Rokalı Yulaflı Omlet (180 g) 349 kaloridir. 100 gramında 194 kalori vardır. İçinde 21.8 g karbonhidrat, 22.3 g protein, 18.9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 34.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %62'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
349
KCAL / 180G
Karbonhidrat
21.8g
· 8% GDV
Protein
22.3g
· 45% GDV
Yağ
18.9g
· 24% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 26% · Yağ 49%
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 349 kcal | |
| Yağ | 18.9 g | 24% |
| Doymuş yağ | 5.85 g | 29% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 441 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 21.8 g | 8% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 22.3 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 349 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 45 g | 87 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 272 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 349 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 485 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 698 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 194 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Labneli rokalı yulaflı omlet nasıl yapılır?
Labneli rokalı yulaflı omlet için yumurtayı yulafla çırpıp karışımı yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin. Omlet toparlanınca labne ve doğranmış rokayı ekleyip kapatın; içi pişene kadar kısa süre daha tavada tutun.
Labneli rokalı yulaflı omlette hangi yulaf kullanılır?
Labneli rokalı yulaflı omlet için ince öğütülmüş yulaf veya yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. İri taneli yulafı tercih ederseniz yumurtalı karışımda birkaç dakika bekletin; böylece yulaf yumuşar ve omlet daha kolay toparlanır.
Labneli rokalı yulaflı omlette labne ne zaman eklenir?
Labneyi labneli rokalı yulaflı omlet piştikten sonra içine sürmek en iyi sonucu verir. Böylece labne eriyip tavaya yayılmaz; omleti kapatırken rokayla birlikte ekleyebilir veya servis sırasında üzerine koyabilirsiniz.
Labneli rokalı yulaflı omlette roka pişirilir mi?
Labneli rokalı yulaflı omlette roka hem çiğ hem de hafif pişmiş kullanılabilir. Daha diri ve ferah bir sonuç için doğranmış rokayı omlet piştikten sonra ekleyin; yumuşamasını isterseniz son dakikada tavaya katın.
Labneli rokalı yulaflı omlet tavada neden dağılıyor?
Labneli rokalı yulaflı omlet genellikle yumurtalı karışım yeterince tutmadan çevrildiğinde dağılır. Omletin altının pişip kenarlarının toparlanmasını bekleyin, geniş bir spatula kullanın ve fazla labne ya da roka ekleyerek karışımı ağırlaştırmayın.
Labneli rokalı yulaflı omlet yumuşak mı, çıtır mı olur?
Labneli rokalı yulaflı omlet, kısık-orta ateşte pişirildiğinde yumuşak ve nemli olur. Daha kızarmış bir yüzey için tavayı önceden ısıtın ve omleti çevirdikten sonra kısa süre daha pişirin; labneyi sonradan eklemek içinin sulanmasını önler.
Labneli rokalı yulaflı omlet kahvaltıda neyle yenir?
Labneli rokalı yulaflı omleti kahvaltıda domates, salatalık ve zeytin gibi taze eşlikçilerle servis edebilirsiniz. Yanına ekmek koyacaksanız omletin yulaflı yapısını ve labnenin kremamsı lezzetini bastırmayan sade bir ekmek seçin.
Labneli rokalı yulaflı omlet önceden hazırlanır mı?
Labneli rokalı yulaflı omleti önceden pişirebilirsiniz, ancak rokanın diri kalması ve labnenin sulanmaması için ikisini servis etmeden hemen önce eklemek daha iyidir. Pişmiş omleti soğutup kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.
Labneli rokalı yulaflı omlet ertesi gün yenir mi?
Evet, labneli rokalı yulaflı omlet buzdolabında kapalı kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. İçinde labne ve yumurta bulunduğu için oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce omleti iyice ısıtın.
Labneli rokalı yulaflı omlet tok tutar mı?
Evet, labneli rokalı yulaflı omlet yumurta, yulaf ve labne içerdiği için doyurucu bir öğün olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında domates ve salatalık gibi lifli sebzelerle servis edebilirsiniz.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16.38µg · 55% GDV
B12
1.22µg · 51% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
K Vitamini
36µg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
369mg · 53% GDV
Manganez
1.04mg · 45% GDV
İyot
49µg · 33% GDV
Sodyum
441mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 349 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Nedir?
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet, yumurtaya yulaf eklenerek tavada pişirilen; labne ve roka ile tamamlanan modern, ev usulü bir omlet çeşididir. Belirli bir yöreye ait klasik bir tariften çok, tanıdık kahvaltılıkları bir araya getiren pratik bir seçenektir. Yulaf omlete hafifçe tok bir doku verir; labne yumuşak ve kremamsı, roka ise ferah ve hafif acımsı bir tat katar. Türkiye’de kahvaltıda, çayla birlikte ya da hızlı bir öğle yemeği olarak servis edebilirsiniz. Porsiyon başına protein ve lif içeren doyurucu bir tabaktır; 100 gramında 12,4 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için labneyi ölçülü kullanıp yanına domates ve salatalık ekleyebilirsiniz.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.97g
Omega 6:3 oranı 11.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.6:1).
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet ile Karşılaştır
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet Gibi Besinler
Labneli Rokalı Yulaflı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.