EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta, küçük sebze ve ot parçalarıyla beneklenmiş iri taneli altın-kahverengi bulgur pilavı, üzerine konmuş koyu kıvamlı beyaz bir kaşık labneyle servis ediliyor.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Kaç Kalori?

Lif, kompleks karbonhidrat ve protein içeren yoğurtlu tahıl pilavı

KALORİ · 100 G

155kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

112mg

LİF · 100 G

2.5g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Labneli bulgur ve pirinç pilavı (200 g) 310 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 54.2 g karbonhidrat, 8.8 g protein, 7 g yağ ve 5 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g

310

KCAL / 200G

Karbonhidrat

54.2g

· 20% GDV

Protein

8.8g

· 18% GDV

Yağ

7g

· 9% GDV

Lif

5g

· 18% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 11% · Yağ 20%

Labneli bulgur ve pirinç pilavı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori310 kcal
Yağ7 g9%
Doymuş yağ2.3 g12%
Trans yağ0.06 g
Sodyum380 mg17%
Karbonhidrat54.2 g20%
Lif5 g18%
Protein8.8 g18%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Labneli bulgur ve pirinç pilavı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)200 g310 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)18 g28 kcal
100 g100 g155 kcal
½ su bardağı (küçük)100 g155 kcal
0.75 su bardağı (orta)150 g233 kcal
1 porsiyon (orta)180 g279 kcal
1 porsiyon (büyük)280 g434 kcal
1.5 su bardağı (büyük)300 g465 kcal

Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Labneli bulgur ve pirinç pilavı nasıl yapılır?

Labneli bulgur ve pirinç pilavı, bulgurla pirinci yağda kısa süre kavurup sıcak su veya et suyuyla yumuşayana kadar pişirerek hazırlanır. Ocağı kapattıktan sonra labneyi karıştırın ve pilavı kapağı kapalı şekilde kısa süre dinlendirin.

Labneli bulgur ve pirinç pilavına labne ne zaman eklenir?

Labneyi labneli bulgur ve pirinç pilavına pişirme tamamlandıktan sonra ekleyin. Tencereyi ocaktan alın ve labneyi pilava nazikçe yedirin; kaynarken eklerseniz kıvamı bozulabilir veya labne kesilebilir.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı aynı tencerede pişer mi?

Evet, labneli bulgur ve pirinç pilavını aynı tencerede pişirebilirsiniz. Pirinç ve bulgurun pişme süreleri farklı olabileceğinden, pirinci önceden kısa süre ıslatmak ya da bulguru pirinçten biraz önce kavurup pişirmeye başlamak kıvamı dengelemeye yardımcı olur.

Labneli bulgur ve pirinç pilavında hangi bulgur kullanılır?

Labneli bulgur ve pirinç pilavında genellikle pilavlık iri bulgur kullanılır. İnce bulgur daha çabuk yumuşayıp pirinçle birlikte fazla pişebilir; ince bulgur kullanıyorsanız pişirme süresini ve eklediğiniz suyu azaltın.

Labneli bulgur ve pirinç pilavının lapa olmaması için ne yapılır?

Labneli bulgur ve pirinç pilavının lapa olmaması için pirinçle bulguru yıkadıktan sonra iyice süzün ve ölçülü sıvı kullanın. Pişerken karıştırmayın; ocaktan aldıktan sonra labneyi ekleyip pilavı dinlendirin.

Labneli bulgur ve pirinç pilavının yanına ne gider?

Labneli bulgur ve pirinç pilavının yanına ızgara tavuk, köfte veya fırında sebze yakışır. Yoğurtlu bir eşlikçi yerine limonlu yeşil salata ya da turşu seçmek, labnenin kremamsı tadını dengeler.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı buzdolabında nasıl saklanır?

Labneli bulgur ve pirinç pilavını soğuduktan sonra kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; ekşi koku, renk değişimi veya alışılmadık bir görünüm fark ederseniz tüketmeyin.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı tekrar ısıtılır mı?

Evet, labneli bulgur ve pirinç pilavı tekrar ısıtılabilir. Bir tavada kısık ateşte az miktarda su ekleyerek ısıtın ve eşit ısınması için nazikçe karıştırın; artanı tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı dondurulur mu?

Labneli bulgur ve pirinç pilavı dondurulabilir, ancak çözüldüğünde labne ayrışabilir ve tanelerin dokusu yumuşayabilir. Daha iyi sonuç için pilavı labne eklemeden dondurun; çözdürüp ısıttıktan sonra taze labne karıştırın.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı iftarda tok tutar mı?

Evet, labneli bulgur ve pirinç pilavı bulgur, pirinç ve labne içerdiği için iftar öğününde doyurucu bir eşlikçi olabilir. Daha dengeli bir tabak için yanına sebze ve yumurta, tavuk ya da kuru baklagil gibi bir protein kaynağı ekleyin.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

2.7mg · 17% GDV

B1

0.2mg · 17% GDV

B6

0.26mg · 15% GDV

B2

0.16mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

0.96mg · 42% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Bakır

0.24mg · 27% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Sodyum

380mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

224mg · 7% GDV

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

26
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 310 kaloriyi harcamak:

🚶

77dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

32dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Nedir?

Labneli bulgur ve pirinç pilavı, bulgurla pirincin birlikte pişirilip labneyle yumuşak ve kremamsı bir kıvam kazandığı bir pilav çeşididir. Bulgurun kendine özgü tahıllı tadı, pirincin daha nötr lezzetiyle dengelenir; labne de hafif ekşimsi bir dokunuş katar. Türkiye’de ana yemeğin yanında, özellikle sebze yemekleriyle veya ızgara et ve tavukla servis edilebilir; tek başına hafif bir öğün olarak da tercih edebilirsiniz. Tahıllardan kompleks karbonhidrat ve lif, labneden ise bir miktar protein sağlar: 100 gramında 2,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyin.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

53/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).

Labneli bulgur ve pirinç pilavı ile Karşılaştır

🍚vs🍚
Labneli bulgur ve pirinç pilavı vs Bulgur Pilavı100 g'da 35 kalori fazla
→
🍚vs🍝
Labneli bulgur ve pirinç pilavı vs Tam buğday makarna100 g'da 31 kalori fazla
→
🍚vs🥖
Labneli bulgur ve pirinç pilavı vs Galeta100 g'da 255 kalori az
→
🍚vs🥯
Labneli bulgur ve pirinç pilavı vs Simit100 g'da 185 kalori az
→

Labneli bulgur ve pirinç pilavı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Labneli bulgur ve pirinç pilavı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.