Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Lif, kompleks karbonhidrat ve protein içeren yoğurtlu tahıl pilavı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Labneli bulgur ve pirinç pilavı (200 g) 310 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 54.2 g karbonhidrat, 8.8 g protein, 7 g yağ ve 5 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
310
KCAL / 200G
Karbonhidrat
54.2g
· 20% GDV
Protein
8.8g
· 18% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 11% · Yağ 20%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 310 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.3 g | 12% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 380 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 54.2 g | 20% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 8.8 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 310 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 28 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 155 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 150 g | 233 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 279 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 434 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 465 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Labneli bulgur ve pirinç pilavı, bulgurla pirinci yağda kısa süre kavurup sıcak su veya et suyuyla yumuşayana kadar pişirerek hazırlanır. Ocağı kapattıktan sonra labneyi karıştırın ve pilavı kapağı kapalı şekilde kısa süre dinlendirin.
Labneyi labneli bulgur ve pirinç pilavına pişirme tamamlandıktan sonra ekleyin. Tencereyi ocaktan alın ve labneyi pilava nazikçe yedirin; kaynarken eklerseniz kıvamı bozulabilir veya labne kesilebilir.
Evet, labneli bulgur ve pirinç pilavını aynı tencerede pişirebilirsiniz. Pirinç ve bulgurun pişme süreleri farklı olabileceğinden, pirinci önceden kısa süre ıslatmak ya da bulguru pirinçten biraz önce kavurup pişirmeye başlamak kıvamı dengelemeye yardımcı olur.
Labneli bulgur ve pirinç pilavında genellikle pilavlık iri bulgur kullanılır. İnce bulgur daha çabuk yumuşayıp pirinçle birlikte fazla pişebilir; ince bulgur kullanıyorsanız pişirme süresini ve eklediğiniz suyu azaltın.
Labneli bulgur ve pirinç pilavının lapa olmaması için pirinçle bulguru yıkadıktan sonra iyice süzün ve ölçülü sıvı kullanın. Pişerken karıştırmayın; ocaktan aldıktan sonra labneyi ekleyip pilavı dinlendirin.
Labneli bulgur ve pirinç pilavının yanına ızgara tavuk, köfte veya fırında sebze yakışır. Yoğurtlu bir eşlikçi yerine limonlu yeşil salata ya da turşu seçmek, labnenin kremamsı tadını dengeler.
Labneli bulgur ve pirinç pilavını soğuduktan sonra kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; ekşi koku, renk değişimi veya alışılmadık bir görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, labneli bulgur ve pirinç pilavı tekrar ısıtılabilir. Bir tavada kısık ateşte az miktarda su ekleyerek ısıtın ve eşit ısınması için nazikçe karıştırın; artanı tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Labneli bulgur ve pirinç pilavı dondurulabilir, ancak çözüldüğünde labne ayrışabilir ve tanelerin dokusu yumuşayabilir. Daha iyi sonuç için pilavı labne eklemeden dondurun; çözdürüp ısıttıktan sonra taze labne karıştırın.
Evet, labneli bulgur ve pirinç pilavı bulgur, pirinç ve labne içerdiği için iftar öğününde doyurucu bir eşlikçi olabilir. Daha dengeli bir tabak için yanına sebze ve yumurta, tavuk ya da kuru baklagil gibi bir protein kaynağı ekleyin.
Vitaminler
B3
2.7mg · 17% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B6
0.26mg · 15% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.96mg · 42% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Sodyum
380mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
224mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 310 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Labneli bulgur ve pirinç pilavı, bulgurla pirincin birlikte pişirilip labneyle yumuşak ve kremamsı bir kıvam kazandığı bir pilav çeşididir. Bulgurun kendine özgü tahıllı tadı, pirincin daha nötr lezzetiyle dengelenir; labne de hafif ekşimsi bir dokunuş katar. Türkiye’de ana yemeğin yanında, özellikle sebze yemekleriyle veya ızgara et ve tavukla servis edilebilir; tek başına hafif bir öğün olarak da tercih edebilirsiniz. Tahıllardan kompleks karbonhidrat ve lif, labneden ise bir miktar protein sağlar: 100 gramında 2,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.16g
Omega 6:3 oranı 17.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.