Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Haşlanmış kuzu etinden yapılan, protein ve B vitaminleri açısından zengin geleneksel söğüş.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kuzu söğüş (120 g) 298 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 29.8 g protein, 19.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
298
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
29.8g
· 60% GDV
Yağ
19.4g
· 25% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 41% · Yağ 59%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 298 kcal | |
| Yağ | 19.4 g | 25% |
| Doymuş yağ | 8.04 g | 40% |
| Trans yağ | 0.42 g | |
| Sodyum | 86 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 29.8 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 298 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 99 kcal |
| 1 adet (orta) | 70 g | 174 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 75 g | 186 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 248 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 372 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 446 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 620 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuzu söğüş, kuzu etinin—çoğunlukla kelle etinin—haşlanıp ince dilimlenmesiyle hazırlanan geleneksel bir yemektir. İzmir’de genellikle baharat, yeşillik ve soğanla lavaşın içine sarılarak yenir.
Kuzu söğüşte çoğunlukla yanak ve dil gibi kelle etleri kullanılır. Kasap ve yöreye göre kullanılan parçalar değişebilir; beyin her porsiyonda bulunmaz, bu nedenle özellikle istiyorsanız sipariş verirken sorun.
Kuzu söğüş için et, yumuşayana kadar suyla haşlanır; ardından kemiklerinden ayrılıp ince ince doğranır. Servisten önce kimyon ve pul biber gibi baharatlarla tatlandırılır, çoğu zaman soğan ve maydanozla lavaşa sarılır.
Kuzu söğüş çoğunlukla lavaşa sarılmış dürüm olarak yenir. İçine soğan, maydanoz, kimyon ve pul biber eklenebilir; limon veya turşu da eşlik edebilir. İzmir’de sokak lezzeti olarak bu şekilde sunulması yaygındır.
Kuzu söğüş özellikle İzmir’le özdeşleşmiş bir sokak yemeğidir. Söğüşçülerde ince doğranmış kelle eti lavaşta, baharat ve yeşillikle sunulur; benzer hazırlama biçimleri başka yörelerde de görülebilir.
Kuzu söğüş genellikle haşlanmış et soğutulduktan sonra ince dilimlenerek servis edilir; ancak bazı yerlerde et ılık sunulabilir. Sipariş verirken sıcak ya da soğuk tercih ettiğinizi söyleyebilirsiniz.
Kuzu söğüşte haşlanmış kelle eti kemiklerinden ayrılıp dilimlenerek, çoğunlukla dürüm içinde servis edilir. Kelle paça ise et ve kemiklerin suyu ile hazırlanan, kaşıkla içilen sulu bir yemektir.
Kuzu söğüşte en sık kimyon ve pul biber kullanılır; soğan ve maydanoz da dürüme lezzet katar. Baharat miktarı söğüşçüye göre değiştiğinden acı sevmiyorsanız sipariş verirken pul biber istemediğinizi belirtin.
Kuzu söğüşü piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kapta buzdolabına koyun. Haşlanmış et artıkları buzdolabında genellikle 3–4 gün içinde tüketilmelidir; ekşi koku veya yapışkan doku varsa yemeyin.
Evet, kuzu söğüş yeniden ısıtılabilir; etin kurumasını önlemek için az miktarda suyla tavada ya da kapalı bir kapta ısıtın. Her tarafı iyice ısındığında tüketin ve daha önce ısıtılmış artıkları tekrar tekrar soğutup ısıtmayın.
Vitaminler
B12
2.76µg · 115% GDV
B3
8.16mg · 51% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Çinko
5.04mg · 46% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
86mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuzu söğüş, kuzu başından ve yanak gibi yumuşak kısımlarından elde edilen etin haşlanıp ince dilimlenmesiyle hazırlanan geleneksel bir sokak yemeğidir. Özellikle İzmir’le özdeşleşen söğüşçülerde sıkça karşınıza çıkar; tarif ve kullanılan parçalar dükkâna göre değişebilir.
Etin kendisi yumuşak ve hafif jelatinimsi, tadı ise baharatlarla belirginleşir. Genellikle soğan, maydanoz, domates ve kimyonla lavaşa sarılarak yenir; acı sevenler pul biber de ekler. Protein bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için lavaş miktarını azaltıp yanında bol yeşillik tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
8.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 3.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.