Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Izgara kuzu eti şişte, protein ve demir açısından zengin.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 adet (orta) Kuzu Şiş Kebap (120 g) 264 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 27 g protein, 17.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %110'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kuzu şiş kebap, kuzu etinin iri parçalar hâlinde şişe dizilip közde ya da ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de özellikle kebapçıların ve mangal sofralarının sevilen seçeneklerindendir; et, yöreye ve ustaya göre sade bırakılabilir ya da baharatla harmanlanabilir.
Dışı kızarmış, yer yer hafif çıtır; içi ise sulu ve yumuşak olur. Genellikle közlenmiş biber ve domatesle, lavaş ya da pide eşliğinde servis edilir; yanına pilav veya ayran da yakışır. Protein ve demir yönünden zengin, karbonhidratı düşük bir ana yemektir. Daha hafif bir tabak için ekmeği ve pilavı azaltıp salata ya da köz sebzeleri artırabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0.5g
· 0% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 40% · Yağ 59%
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
6.1mg · 38% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Çinko
4mg · 36% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Selenyum
8µg · 15% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kuzu şiş kebap, kuzu etinin kuşbaşı doğranıp şişlere dizilerek közde veya ızgarada pişirilmesiyle yapılır. Genellikle but ya da kol gibi kemiksiz parçalar kullanılır; etin yanında biber ve domates de pişirilebilir.
Kuzu şiş kebap için etleri zeytinyağı, soğan suyu, karabiber ve kekikle harmanlayıp buzdolabında dinlendirin. Tuzunu pişirmeye yakın eklemek, etin suyunu salmasını önlemeye yardımcı olur; yoğurtlu marinasyon da tercih edilebilir.
Kuzu şiş kebabı yumuşak tutmak için eti çok küçük doğramayın ve yüksek ısıda kısa sürede pişirin. Şişleri sık sık çevirmek yerine arada bir çevirin; etleri fazla pişirmek kurutup sertleştirebilir.
Kuzu şiş kebapta kemiksiz but ve kol eti sık kullanılır; daha yağlı parçalar ise şişin daha sulu kalmasına yardımcı olabilir. Parçaları benzer büyüklükte doğramak, hepsinin eşit sürede pişmesini sağlar.
Evet, kuzu şiş kebap fırında da yapılır. Etleri metal ya da fırına uygun şişlere dizip önceden ısıtılmış, yüksek sıcaklıktaki fırında pişirin; kızarması için son aşamada ızgara ayarını kullanabilirsiniz.
Kuzu şiş kebap çoğunlukla fazla pişirildiğinde veya sert bir et parçası seçildiğinde sert olur. Etin liflerine karşı doğranması, uygun bir marinasyon ve kısa, yüksek ısıda pişirme daha yumuşak sonuç verir.
Kuzu şiş kebap, parçalar çok küçük veya gevşek dizildiğinde ya da et ızgaraya yapıştığında şişten düşebilir. Benzer büyüklükte parçalar kullanın, aralarında boşluk bırakın ve çevirmeden önce etin yüzeyinin mühürlenmesini bekleyin.
Kuzu şiş kebap genellikle közlenmiş biber ve domates, lavaş veya pideyle servis edilir. Soğanlı sumak salatası, bulgur pilavı ve cacık da etin yoğun lezzetini dengeleyen yaygın eşlikçilerdir.
Kuzu şiş kebap, kuşbaşı kuzu parçalarının şişte pişirilmesiyle hazırlanır; Adana kebap ise kıyılmış etin baharatlarla yoğrulup şişe yayılarak pişirilmesidir. Bu nedenle dokuları ve hazırlanma biçimleri farklıdır.
Artan kuzu şiş kebabı hava geçirmez bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken eti kurutmamak için üzerini kapatın; uzun süre saklayacaksanız dondurup buzdolabında çözdürün.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.