Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve demir açısından zengin, haşlanmış kuzu eti.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kuzu gerdan haşlama (150 g) 315 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 29.3 g protein, 23.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %144'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
315
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
29.3g
· 59% GDV
Yağ
23.3g
· 30% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 36% · Yağ 64%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 315 kcal | |
| Yağ | 23.3 g | 30% |
| Doymuş yağ | 9.75 g | 49% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 98 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 29.3 g | 59% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 75 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 525 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuzu gerdan haşlama, kemikli kuzu gerdanın su ve isteğe bağlı soğan, havuç gibi sebzelerle kısık ateşte yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Köpüğünü alıp tuzu pişmenin sonuna doğru eklemek daha berrak bir su sağlar.
Evet, kuzu gerdan haşlama düdüklü tencerede pişer ve daha kısa sürede yumuşar. Parçaların büyüklüğü ve tencerenin modeli süreyi değiştirdiğinden, eti çatal kolayca girecek kadar yumuşayınca pişirmeyi sonlandırın.
Kuzu gerdan haşlama genellikle yeterince uzun ve nazikçe pişirilmediğinde sert kalır. Gerdandaki bağ dokusunun yumuşaması zaman ister; harlı ateşte hızlı pişirmek yerine et çatalda kolayca ayrılana kadar kısık ateşte kaynatın.
Kuzu gerdan haşlamaya en sık soğan, havuç ve patates eklenir; kereviz de uyumlu bir seçenektir. Sebzeleri et yumuşamaya yaklaşınca eklemek, uzun pişerken dağılmalarını önler ve et suyunun lezzetini dengeler.
Kuzu gerdan haşlamanın suyu, kemik ve bağ dokusundan pişerken suya geçen jelatin nedeniyle soğuyunca jöleleşebilir. Bu olağan bir durumdur; suyu ısıtınca yeniden akışkan hale gelir.
Evet, kuzu gerdan haşlama çoğunlukla kemikli pişirilir; kemik pişirme suyuna lezzet verir ve etin yumuşak kalmasına yardımcı olur. Servis ederken eti kemikten ayırabilir veya parçaları kemikleriyle birlikte sunabilirsiniz.
Kuzu gerdan haşlama boyun bölgesinden, kuzu incik haşlama ise bacağın alt kısmından hazırlanır. Gerdan genellikle omurga kemikleri çevresinde küçük et parçaları içerirken incik daha bütün, tek parça porsiyonlar halinde servis edilir.
Kuzu gerdan haşlamanın yanında pilav, haşlanmış patates veya ekmek sık tercih edilir. Et suyunu da servis etmek isterseniz tabağa ekleyin; limon ve karabiber, yemeğin zengin tadını dengeleyebilir.
Kuzu gerdan haşlamanın artanını oda sıcaklığında bekletmeden, eti ve suyuyla birlikte kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun. Yeniden ısıtırken etin içi de iyice ısınana kadar ısıtın; bu, etin kurumasını da azaltır.
Evet, kemikli kuzu incik kuzu gerdan haşlamaya alternatif olabilir; ancak parça ve doku farklı olduğu için pişme süresi aynı olmayabilir. Eti belirli bir dakikaya göre değil, çatalda kolayca ayrılmasına göre kontrol edin.
Vitaminler
B12
3.45µg · 144% GDV
B3
6.75mg · 42% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B5
1.05mg · 21% GDV
Mineraller
Çinko
5.55mg · 50% GDV
Fosfor
270mg · 39% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
405mg · 12% GDV
Sodyum
98mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (150 g) için alınan 315 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuzu gerdan haşlama, kuzunun boyun kısmının kemikleriyle birlikte su içinde yavaşça pişirilmesiyle hazırlanan, ev mutfağında sevilen bir et yemeğidir. Soğan ve bazen havuç, patates gibi sebzelerle pişirilir; kemik çevresindeki et ve bağ dokusu yumuşayıp suya lezzet verir.
Et lif lif ayrılacak kadar yumuşak, suyu ise hafif ve aromalı olur. Türkiye’de özellikle soğuk günlerde sıcak suyu ve et parçalarıyla ana yemek olarak sunulur; limon veya maydanoz eklenebilir. Protein ve demir bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bu yemek doyurucudur. Daha hafif bir tabak için suyun yüzeyindeki yağı alıp sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.65g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.