Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kutulmuş Kaç Kalori?
Geleneksel tahıl bazlı yemek; karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey protein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kutulmuş (220 g) 321 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 59.6 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 4.2 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kutulmuş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
321
KCAL / 220G
Karbonhidrat
59.6g
· 22% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
5.1g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 13% · Yağ 12%
Kutulmuş besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 321 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.62 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 462 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 59.6 g | 22% |
| Lif | 5.1 g | 18% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kutulmuş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 321 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 26 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 438 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 584 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kutulmuş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kutulmuş nedir?
Kutulmuş, tahıl temelli geleneksel bir yemektir. Tarifi ve kullanılan tahıl yöreye veya aile geleneğine göre değişebilir; bu nedenle yalnızca adından belirli bir tahıl ya da tek bir tarif çıkarmak doğru olmaz.
Kutulmuş hangi tahılla yapılır?
Kutulmuş tahıl temelli olsa da kullanılan tahılın türü her tarifte aynı olmayabilir. Elinizdeki tarifte yazan tahılı esas alın; farklı yörelerin veya ailelerin tarifleri birbirinden ayrılabilir.
Kutulmuş nasıl yapılır?
Kutulmuş, tahıl kullanılarak hazırlanan geleneksel bir yemektir; tek ve standart bir yapılış biçimi yoktur. Önce hangi yöreye ya da aile tarifine ait olduğunu belirleyip, o tarifteki tahılın pişirme talimatlarını izleyin.
Kutulmuş bulgurla mı yapılır?
Kutulmuşun her zaman bulgurla yapıldığı söylenemez. Yemek tahıl temellidir, ancak tahıl seçimi tarife göre değişebilir; belirli bir tarifiniz varsa içindekiler kısmı hangi tahılın kullanıldığını gösterir.
Kutulmuş hangi yöreye aittir?
Kutulmuş geleneksel bir tahıl yemeği olarak tanımlanır; ancak verilen bilgiler belirli bir yöreyi doğrulamıyor. Kökeni ve yöresel adı hakkında kesin bilgi için yemeğin tarifinin geldiği aileye veya yerel kaynağa bakın.
Kutulmuş sıcak mı soğuk mu yenir?
Kutulmuş, tarifine ve nasıl sunulduğuna göre sıcak ya da ılık yenebilir. Elinizdeki yöresel tarifte bir servis sıcaklığı belirtiliyorsa onu izleyin; artan yemeği oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Kutulmuşun yanına ne gider?
Kutulmuşun yanına sade yoğurt veya mevsim salatası koyabilirsiniz; bunlar tahıl ağırlıklı bir öğüne ferahlık katar. Belirli bir yöresel eşlikçi her tarif için geçerli değildir, bu yüzden sunum geleneği değişebilir.
Kutulmuş buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş Kutulmuşu kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün içinde tüketin. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz kadarını ısıtıp kalan kısmı yeniden soğutun.
Kutulmuş dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş Kutulmuş dondurulabilir. Tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda saklayın; çözdürdükten sonra iyice ısıtın. Dondurulunca dokusu, özellikle tahıl tanelerinin kıvamı, değişebilir.
Kutulmuş diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kutulmuş tahıl temelli ve karbonhidrat ağırlıklı bir yemektir; bu nedenle porsiyon büyüklüğü kan şekeri yönetiminde önem taşır. Diyabetiniz varsa kendi öğün planınıza uygun miktarı belirlemek için diyetisyeninizle görüşün.
Kutulmuş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.64mg · 17% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
3.96µg · 13% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1.01mg · 44% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
211mg · 30% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Sodyum
462mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Kutulmuş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kutulmuş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 321 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kutulmuş Nedir?
Kutulmuş, tahıl temelinde hazırlanan geleneksel bir yemektir; adı ve verilen besin bilgileri dışında hangi tahılın kullanıldığına ya da belirli bir yöreye ait olduğuna dair ayrıntı bulunmuyor. Bu nedenle tarifler ve kıvam değişebilir. Genellikle pişmiş tahılın doyurucu, sade bir öğün ya da eşlikçi olarak sunulduğu düşünülebilir.
Tadını kullanılan tahıl ve pişirme yöntemi belirler; sıcak servis edebilir, evde sebze veya bakliyatla tamamlayabilirsiniz. Karbonhidratı öne çıkan, orta düzeyde protein sağlayan bir seçenektir. Daha dengeli ve hafif bir tabak için yanına bol sebze ekleyin; siz de porsiyonu iştahınıza ve öğünün geri kalanına göre ayarlayabilirsiniz.
Kutulmuş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kutulmuş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kutulmuş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kutulmuş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kutulmuş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.45g
Omega 6:3 oranı 19.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.4:1).
Kutulmuş ile Karşılaştır
Kutulmuş Gibi Besinler
Kutulmuş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.