1 adet (orta) Kuşkonmazlı omlet (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 11.6 g protein, 9.2 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 15.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kuşkonmazlı omlet Nedir?

Kuşkonmazlı omlet, kısa süre pişirilmiş kuşkonmazların çırpılmış yumurtayla tavada bir araya getirilip katlanmasıyla hazırlanır. Evde, özellikle kuşkonmazın taze bulunduğu dönemde yapılabilecek sade bir omlet çeşididir.

Yumuşak yumurta ile hafif diri kuşkonmazın tadı birbirini dengeler; kahvaltıda, geç bir hafta sonu kahvaltısında ya da hafif bir akşam yemeğinde sunabilirsiniz. Yanına domates, yeşillik ve ekmek yakışır. Porsiyonu doyurucu ama görece hafif tutmak için az yağ kullanıp kuşkonmazı önceden fazla pişirmeyin; 100 gramında 9,7 g protein bulunur.

Kuşkonmazlı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.1g

· 1% GDV

Protein

9.7g

· 19% GDV

Yağ

7.7g

· 10% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 32% · Yağ 58%

Kuşkonmazlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

13µg · 43% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

K Vitamini

28µg · 23% GDV

A Vitamini

160µg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

155mg · 22% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kuşkonmazlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kuşkonmazlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kuşkonmazlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kuşkonmazlı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kuşkonmazlı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kuşkonmazlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kuşkonmazlı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).

Kuşkonmazlı omlet ile Karşılaştır

🥚🌱vs🥚

Kuşkonmazlı omlet vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🥚🌱vs🍲

Kuşkonmazlı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🥚🌱vs🥤

Kuşkonmazlı omlet vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🥚🌱vs🍳

Kuşkonmazlı omlet vs Menemen100 g'da 25 kalori fazla

→

Kuşkonmazlı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Kuşkonmazlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kuşkonmazlı omlet nasıl yapılır?

Kuşkonmazlı omlet için kuşkonmazları yıkayıp sert uçlarını kesin ve tavada yumuşayana kadar soteleyin. Üzerine çırpılmış yumurtaları dökün; yumurta pişince omleti katlayıp servis edin. Kuşkonmazları küçük parçalara kesmek her lokmada eşit dağılmalarını sağlar.

Kuşkonmazlı omlete eklemeden önce kuşkonmazı pişirmek gerekir mi?

Evet, kuşkonmazı önce pişirmek gerekir; çiğ kuşkonmaz omlet pişene kadar yeterince yumuşamayabilir. İnce kuşkonmazları tavada soteleyebilir, daha kalın olanları kısa süre haşlayıp iyice süzdükten sonra yumurtaya ekleyebilirsiniz.

Kuşkonmazlı omletin içi neden sulu kalır?

Kuşkonmazlı omlet genellikle kuşkonmazın suyu süzülmeden eklenmesi veya omletin fazla harlı ateşte pişirilmesi nedeniyle sulu kalır. Kuşkonmazları soteledikten sonra tavada biriken sıvıyı uçurun ve yumurtayı orta-kısık ateşte pişirin.

Kuşkonmazlı omlete hangi peynir yakışır?

Kuşkonmazlı omlete beyaz peynir, kaşar veya parmesan yakışır. Beyaz peynir daha tuzlu ve keskin bir tat verirken kaşar yumuşak biçimde erir; parmesan ise kuşkonmazın hafif otsu tadını belirginleştirir. Peynir tuzluysa yumurtaya daha az tuz ekleyin.

Kuşkonmazlı omlet için taze mi konserve kuşkonmaz mı kullanılır?

Taze kuşkonmaz, kuşkonmazlı omlet için daha iyi doku ve belirgin bir lezzet verir. Konserve kuşkonmaz da kullanılabilir; ancak yumuşak olabileceğinden iyice süzün, nazikçe tavaya ekleyin ve fazla pişirerek dağılmasını önleyin.

Kuşkonmazlı omlette kuşkonmaz soyulur mu?

Kuşkonmazlı omlet için ince kuşkonmazları soymak gerekmez; yalnızca sert diplerini kesin. Kalın sapların alt kısmı lifli olabilir, bu bölümü sebze soyacağıyla ince biçimde soyup kuşkonmazları eşit pişmeleri için benzer büyüklükte kesin.

Kuşkonmazlı omlete süt eklenir mi?

Hayır, kuşkonmazlı omlet için süt gerekli değildir; yumurta tek başına da yumuşak bir omlet verir. Süt eklemek isterseniz az miktarda kullanın, çünkü fazlası yumurta karışımını sulandırıp omletin düzgün pişmesini zorlaştırabilir.

Kuşkonmazlı omlet ile frittata arasındaki fark nedir?

Kuşkonmazlı omlet genellikle tavada pişirilip katlanır; frittata ise iç malzemeler yumurtaya karıştırılarak daha kalın hazırlanır ve çoğu zaman fırında tamamlanır. Kuşkonmaz her iki yemekte de kullanılabilir, ancak pişirme biçimi ve sunumu farklıdır.

Artan kuşkonmazlı omlet nasıl saklanır?

Artan kuşkonmazlı omleti soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yeniden yemeden önce içi iyice ısınana kadar ısıtın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yumurtalı yemeklerde buzdolabında saklama gıda güvenliği açısından önemlidir.

Kuşkonmazlı omlet dondurulur mu?

Evet, kuşkonmazlı omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurta dokusu lastiksi, kuşkonmaz ise daha yumuşak olabilir. Önce tamamen soğutun, porsiyonlayıp hava almayan bir kapta dondurun ve tüketmeden önce buzdolabında çözdürerek iyice ısıtın.

Kuşkonmazlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026