Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Izgara kuşbaşı dana veya kuzu eti, protein ve demir açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Şiş kuşbaşı (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 10.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
216
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
28.8g
· 58% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 54% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 4.44 g | 22% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.8 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 216 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 360 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 432 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 450 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şiş kuşbaşı genellikle kuzu veya dana etinden yapılır. Izgarada yumuşak kalması için but gibi çok yağsız olmayan, sinirleri ayıklanmış bir parça seçin; et küp küp doğranıp baharatlanır ve pişirilir.
Şiş kuşbaşı küp etlerin şişte pişirilmesiyle, döner ise etin dikey şişe kat kat dizilip çevrilmesiyle hazırlanır. Şiş kuşbaşı taze et ve baharatla yapılan, kürleme gerektirmeyen sade bir yemektir.
Şiş kuşbaşı zeytinyağı, rendelenmiş soğan, karabiber ve kekikle marine edilebilir. Eti bu karışımla buzdolabında bekletin; pişirmeden önce fazla soğanı sıyırmanız, şişte yanmasını önler.
Şiş kuşbaşı közün üzerinde, alevler dindikten sonra pişirilir. Et parçalarını şişe birbirine değmeyecek şekilde dizin ve her tarafı renk alana kadar çevirin; yüksek alev dışını yakıp içini çiğ bırakabilir.
Şiş kuşbaşı genellikle fazla pişirildiğinde, çok yağsız et seçildiğinde veya parçalar farklı büyüklükte kesildiğinde sertleşir. Eşit büyüklükte küpler kullanın, eti sık sık çevirmeyin ve piştikten sonra kısa süre dinlendirin.
Şiş kuşbaşının şişten düşmesini önlemek için eti çok küçük doğramayın ve parçaları şişe sağlamca geçirin. Metal şiş kullanıyorsanız eti ortasından delin; tahta şişleri önceden suda bekletin.
Şiş kuşbaşının pişme süresi etin küp büyüklüğüne, türüne ve mangalın ısısına göre değişir. Küçük parçalar daha çabuk pişer; kesilen bir parçanın içinin istediğiniz olgunluğa ulaşıp ulaşmadığını kontrol edin.
Evet, şiş kuşbaşı fırında ya da tavada pişirilebilir. Tavada eti tek kat halinde ve yüksekçe ateşte mühürleyin; fırında ise şişleri tepsiye yerleştirip ara sıra çevirerek eşit pişmelerini sağlayın.
Şiş kuşbaşı yanında közlenmiş biber ve domates, soğan salatası, pilav veya lavaş servis edilebilir. Daha dengeli bir sofra için salata ve yoğurt da ekleyebilir, acı biberi damak tadınıza göre sunabilirsiniz.
Pişmiş şiş kuşbaşı artanını iki saat içinde kapalı bir kaba koyup buzdolabına kaldırın. Yeniden ısıtırken etin tamamı iyice ısınsın; uzun süre oda sıcaklığında beklemiş eti saklamayın.
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
6.6mg · 41% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
Mineraller
Çinko
5.4mg · 49% GDV
Fosfor
228mg · 33% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Demir
2.76mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şiş kuşbaşı, dana ya da kuzu etinin lokmalık küpler hâlinde doğranıp şişe dizilerek ateşte pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de evde mangalda ve kebapçılarda sıkça yapılır; kullanılan et ve marine yöntemi yöreye, ustaya ve damak zevkine göre değişebilir.
Dışı kızarmış, içi sulu kaldığında en lezzetli hâlini alır. Genellikle közlenmiş biber ve domates, pilav, pide ya da lavaşla servis edilir; yanına salata ve ayran da yakışır. Protein ve demir bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağsız et tercih edip pilavı azaltabilir, sebze ve salatayı artırabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.