Kuruyemiş ve tohum barı Kaç Kalori?

Kuruyemiş ve tohum barı, kuruyemiş ve tohumlardan gelen lif ve yağları sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. Ancak enerji yoğun olabilir ve bazı çeşitlerine şekerli şurup eklenir; daha sık tüketmek için kuruyemiş oranı yüksek, ilave şekeri az olanları tercih edin.

Kuruyemiş ve tohum barı, doğranmış kuruyemiş ve tohumları yapışkan bir bağlayıcıyla karıştırıp kalıba bastırarak yapılır. Hurma ezmesi veya fıstık ezmesi gibi bir seçenek kullanın, karışımı soğutup sertleştirin ve kesmeden önce iyice bastırın.

Kuruyemiş ve tohum barı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir bar bile enerji yoğun olduğu için fark etmeden fazla yemek kolaydır. Ara öğün olarak bir porsiyonla yetinmek, onu gün içindeki diğer yiyeceklere eklemek yerine onların yerine tüketmek yardımcı olabilir.

Kuruyemiş ve tohum barı genellikle bağlayıcı azsa, karışım kalıba yeterince sıkıştırılmadıysa veya bar kesilmeden önce soğutulmadıysa dağılır. Daha yapışkan bağlayıcı ekleyin, karışımı kalıba iyice bastırın ve dilimlemeden önce sertleşmesini bekleyin.

Kuruyemiş ve tohum barını hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Ev yapımı barlarda tazelik, kullanılan meyve ve bağlayıcıya göre değişir; bozulabilir malzeme içerenleri buzdolabına koyun ve küf, kötü koku ya da belirgin doku değişimi varsa tüketmeyin.

Evet, kuruyemiş ve tohum barı çayın yanında ara öğün olarak ya da kahvaltıya eşlik edecek şekilde yenebilir. Tek başına hafif bir kahvaltı yerine geçmesi için yeterli olmayabilir; daha dengeli bir öğün için yoğurt veya meyve gibi başka yiyeceklerle birlikte tüketin.

Evet, kuruyemiş ve tohum barı yaşına uygun çocuklara verilebilir; ancak bütün kuruyemişler ve sert, yapışkan bar parçaları küçük çocuklarda boğulma riski yaratabilir. Yaşa uygun biçimde küçük parçalara ayırın ve çocuk yerken yanında olun; kuruyemiş alerjisini de göz önünde bulundurun.

Evet, kuruyemiş ve tohum barı ilave şeker veya şurupla tatlandırılmadan yapılabilir. Karışımı bir arada tutmak için ezilmiş hurma, fıstık ezmesi ya da başka bir bağlayıcı kullanılabilir; hurma gibi meyveler de doğal şeker içerir.

Evet, kuruyemiş ve tohum barı egzersizden önce yenebilir; fakat yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersiz sırasında mideyi rahatsız edebilir. Yoğun hareketten hemen önce büyük bir porsiyon yerine, kendinizi nasıl hissettiğinizi gözleyerek daha erken bir zamanda tüketin.