Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Kaç Kalori?
Protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağı, enerji verici atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı (30 g) 135 kaloridir. 100 gramında 450 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 7.5 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
135
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
7.5g
· 10% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 9% · Yağ 49%
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 135 kcal | |
| Yağ | 7.5 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.1 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 135 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 45 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 90 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 225 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 270 kcal |
| 100 g | 100 g | 450 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 450 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımında hangi kuruyemişler bulunur?
Karışımda genellikle badem, fındık, ceviz veya kaju bulunur; içeriği ürüne ve tarife göre değişir. Bazı karışımlara yer fıstığı da eklenir. Paketli ürün alıyorsanız, sevmediğiniz ya da tüketemediğiniz bir kuruyemiş olup olmadığını içerik listesinden kontrol edin.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı evde nasıl hazırlanır?
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımını evde, sevdiğiniz kuruyemişleri kuru üzümle bir kapta harmanlayarak hazırlayabilirsiniz. Tuzsuz, sade kuruyemiş seçmek karışımın tadını kuru üzümün doğal tatlılığıyla dengeler; kuru üzümleri servis etmeden hemen önce eklemek yapışmayı azaltabilir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı nasıl saklanır?
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımını hava almayan, temiz ve kuru bir kapta; serin, karanlık bir dolapta saklayın. Nem ve sıcaklık kuruyemişlerin tadını ve dokusunu bozabilir. Karışımı ıslak kaşıkla almayın ve kötü koku fark ederseniz tüketmeyin.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımındaki kuru üzümler neden birbirine yapışır?
Kuru üzümler, yüzeylerindeki doğal şekerler ve nem nedeniyle kuruyemişlere ya da birbirlerine yapışabilir. Bu genellikle bozuldukları anlamına gelmez. Karışımı kuru bir kapta saklayın; kuru üzümler çok nemli veya küflü görünüyorsa tüketmeyin.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı kahvaltıda yenir mi?
Evet, kuruyemiş ve kuru üzüm karışımını kahvaltıda yoğurt ya da yulafın üzerine ekleyebilirsiniz. Karışım hem çıtır bir doku hem de tatlılık katar; kuru üzüm zaten tat verdiği için ayrıca şeker veya bal eklemeniz gerekmeyebilir.
Diyabeti olanlar kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kuruyemiş ve kuru üzüm karışımını tüketebilir, ancak kuru üzümdeki karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Kuruyemişler bu tatlılığı dengeleyen protein ve yağ içerir; kan şekeri takibinize uygun miktarı belirlemek için kişisel beslenme planınızı izleyin.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı spor öncesinde yenir mi?
Evet, kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı spor öncesinde pratik bir atıştırmalık olabilir; kuru üzüm karbonhidrat, kuruyemişler ise daha uzun süreli enerji sağlar. Yağ ve lif sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize çok az kala büyük miktarda yememek daha rahat hissettirebilir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımında çiğ mi kavrulmuş kuruyemiş mi kullanılır?
Her ikisi de kullanılabilir; çiğ kuruyemişlerin tadı daha sade, kavrulmuşlarınki daha belirgindir. Kavrulmuş kuruyemiş seçerseniz, kuru üzümleri kavurma sırasında eklemeyin; şekerleri ısıyla yapışkanlaşabilir veya yanabilir. Tuzsuz seçenekler kuru üzümün tadını öne çıkarır.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı çocuklara ara öğün olarak verilir mi?
Evet, yaşına ve çiğneme becerisine uygun biçimde verilebilir; ancak bütün kuruyemişler küçük çocuklar için boğulma riski taşır. Küçük çocuklara bütün halde sunmayın, kuruyemişleri ezip kuru üzümü küçük parçalara ayırın ve çocuk yerken yanında olun.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımının bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımında ekşi ya da bayat yağ kokusu, acılaşmış tat, küf veya olağandışı nem varsa karışımı tüketmeyin. Kuruyemişlerdeki yağlar zamanla acılaşabilir; yalnızca kuru üzümlerin sertleşmesi ise her zaman bozulma belirtisi değildir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.05mg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Magnezyum
33mg · 8% GDV
Fosfor
54mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
2.1mg · 0% GDV
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 135 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Nedir?
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı; fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişlerin kuru üzümle bir araya getirildiği pratik bir atıştırmalıktır. İçeriği evde hazırlarken ya da hazır alırken kullanılan kuruyemiş türüne göre değişebilir. Türkiye’de ara öğünde, çay yanında veya yolculukta kolayca tüketilir; kahvaltılık gevrek ve yoğurda da eklenebilir. Kuru üzümün tatlılığı, kuruyemişlerin daha tok ve yağlı dokusuyla dengelenir. Protein, lif ve doymamış yağlar sağlar; ancak enerji yoğun olduğu için küçük bir avuç genellikle yeterlidir. Daha hafif bir seçenek için kuru üzüm oranı düşük, tuz eklenmemiş bir karışım seçebilirsiniz.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.55g
Omega 6:3 oranı 10.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.7:1).
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı ile Karşılaştır
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı Gibi Besinler
Kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.