Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Az karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
Az miktarda karışık kuruyemiş, protein, sağlıklı yağlar ve lif içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Az karışık kuruyemiş (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 15 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Az karışık kuruyemiş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
15g
· 19% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 12% · Yağ 74%
Az karışık kuruyemiş besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 15 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Az karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 177 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 30 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 59 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 295 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 295 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 413 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 708 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Az karışık kuruyemiş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az miktarda karışık kuruyemişte hangi kuruyemişler bulunur?
İçindekiler karışıma göre değişir; badem, fındık, ceviz, kaju ve Antep fıstığı sık kullanılan seçeneklerdir. Sabit bir karışım tarifi yoktur, bu yüzden hangi çeşitlerin bulunduğunu paketin içindekiler listesinden veya kuruyemişçiden öğrenebilirsiniz.
Az miktarda karışık kuruyemiş günde ne kadar yenir?
Küçük bir porsiyon, yaklaşık 30 gram, çoğu kişi için pratik bir miktardır. Avuçla ölçerken porsiyon kolayca büyüyebildiğinden, özellikle tuzlu karışımlarda yiyeceğiniz miktarı önceden ayırmak işe yarar.
Az miktarda karışık kuruyemiş tuzsuz mu, kavrulmuş mu tercih edilmeli?
Tuzsuz ve sade olanı, tuz alımını sınırlamak isteyenler için daha iyi bir tercihtir. Çiğ ya da kavrulmuş seçimi damak tadına bağlıdır; sade kavrulmuş kuruyemişler de az işlenmiş bir seçenek olabilir, ancak yağda kızartılmış veya yoğun çeşnilendirilmiş karışımlardan farklıdır.
Az miktarda karışık kuruyemişin bayatladığı nasıl anlaşılır?
Acılaşmış, boya benzeri veya eski yağ kokusu bayatlama belirtisidir; tadı da acı ya da kartonumsu olabilir. Böyle bir koku veya tat fark ederseniz yemeyin, çünkü kuruyemişlerdeki yağlar zamanla oksitlenebilir.
Az miktarda karışık kuruyemiş nasıl saklanır?
Hava geçirmeyen, kuru ve serin bir kapta; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Sıcak ortam kuruyemişlerin yağlarının daha hızlı bozulmasına yol açar. Sık açıp kapatıyorsanız küçük porsiyonlara ayırmak tazeliği korumaya yardımcı olur.
Az miktarda karışık kuruyemiş dondurucuya konur mu?
Evet, hava almayan ve dondurucuya uygun bir kapta dondurabilirsiniz. Kullanacağınız miktarı küçük paketlere ayırın; çözdürürken kabı açmadan oda sıcaklığına gelmesini beklemek, üzerinde nem birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Az miktarda karışık kuruyemiş yenmeden önce yıkanmalı mı?
Hayır, paketli veya temiz koşullarda satılan karışık kuruyemişi yıkamak gerekmez. Yıkamak yüzeyde nem bırakıp tazeliğini azaltabilir. Kuruyemişçiden açık ürün aldıysanız, güvenilir ve temiz koşullarda saklanmış olmasına dikkat edin.
Az miktarda karışık kuruyemiş kilo aldırır mı?
Porsiyonlar sık sık büyürse kilo alımına katkıda bulunabilir; kuruyemişler küçük hacimde enerji bakımından yoğundur. Yaklaşık 30 gramlık bir miktarı önceden ayırmak, fark etmeden paketin tamamını yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Diyabeti olanlar az miktarda karışık kuruyemiş yiyebilir mi?
Evet, sade karışık kuruyemiş genellikle diyabetle uyumlu bir ara öğün olabilir; ancak çeşnili veya şeker kaplı ürünler farklıdır. İnsülin ya da kan şekerini etkileyen ilaç kullanıyorsanız, porsiyonun kişisel planınıza uygunluğunu doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Az miktarda karışık kuruyemiş gece yenir mi?
Evet, gece yenebilir; ancak yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon bazı kişilerde hazımsızlık yapabilir. Gece acıkırsanız küçük bir miktar seçin ve tuzlu karışımların susatabileceğini göz önünde bulundurun.
Az karışık kuruyemiş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
E Vitamini
1.56mg · 10% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Magnezyum
63mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Az karışık kuruyemiş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az karışık kuruyemiş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az karışık kuruyemiş Nedir?
Az miktarda karışık kuruyemiş, farklı kuruyemişlerin bir araya getirildiği küçük bir porsiyondur; hangi çeşitlerin bulunduğu karışıma göre değişir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında, çayın yanında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak yenir. Çeşitli kuruyemişlerin kavrulmuş veya çiğ olmasına göre tadı daha yoğun, dokusu ise çıtır ya da daha yumuşak olabilir.
Protein, lif ve çoğunlukla yağ içeren, besleyici ama enerji yoğun bir seçenektir. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için bir avuç yeterli olabilir; kuru meyveyle veya yoğurtla da iyi gider.
Az karışık kuruyemiş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az karışık kuruyemiş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az karışık kuruyemiş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Az karışık kuruyemiş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Az karışık kuruyemiş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.2g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Az karışık kuruyemiş ile Karşılaştır
Az karışık kuruyemiş Gibi Besinler
Az karışık kuruyemiş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.