Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Kaç Kalori?
Ceviz ve fıstık karışımı, sağlıklı yağlar ve protein kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) (30 g) 194 kaloridir. 100 gramında 645 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 5 g protein, 17 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
194
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
17g
· 22% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 10% · Yağ 79%
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 194 kcal | |
| Yağ | 17 g | 22% |
| Doymuş yağ | 1.95 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 194 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 8 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 97 kcal |
| 10 adet (bütün) | 20 g | 129 kcal |
| 20 adet (bütün) | 40 g | 258 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 258 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 323 kcal |
| 100 g | 100 g | 645 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 774 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 645 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ceviz ve Antep fıstığı karışımı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, ceviz ve Antep fıstığı karışımı protein, lif ve doymamış yağlar içerdiği için besleyici bir atıştırmalıktır. Tuzsuz olanı tercih etmek, gereksiz sodyum alımını azaltır.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımı kilo aldırır mı?
Porsiyonlar büyüdüğünde kilo artışına katkıda bulunabilir; kuruyemişler küçük miktarda bile enerji bakımından yoğundur. Paketten gelişigüzel yemek yerine bir porsiyonu önceden ayırın.
Günde ne kadar ceviz ve Antep fıstığı karışımı yenir?
Yaklaşık 30 gram, ceviz ve Antep fıstığı karışımı için yaygın bir porsiyondur. Bunu ara öğün olarak ya da yoğurt ve yulafın üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.
Diyabeti olanlar ceviz ve Antep fıstığı karışımı yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar tuzsuz ceviz ve Antep fıstığı karışımını genellikle ölçülü biçimde tüketebilir. Porsiyonu takip edin; kan şekeri yönetimi için kişisel beslenme planınız varsa ona uyun.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımı çiğ mi, kavrulmuş mu yenmeli?
Her ikisi de yenebilir; çiğ olanı veya yağ ve tuz eklenmeden kavrulanı seçmek, karışımdaki ilave tuz ve yağı sınırlamanın kolay yoludur. Kavurma tadı ve gevrekliğini değiştirir.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımı bayatlamasın diye nasıl saklanır?
Karışımı hava almayan bir kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Ceviz ve Antep fıstığındaki yağlar sıcaklık ve ışığa maruz kaldığında daha çabuk bozulabileceğinden kabı ocak yanına koymayın.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımı dondurucuya konur mu?
Evet, ceviz ve Antep fıstığı karışımı dondurulabilir. Hava geçirmeyen, dondurucuya uygun bir kap veya poşet kullanın; yiyeceğiniz miktarı çıkarıp oda sıcaklığında çözdürün.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımındaki cevizleri yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, cevizleri yemeden önce ıslatmak gerekmez; doğrudan tüketilebilirler. Islatmayı tercih ediyorsanız yalnızca yiyeceğiniz miktarı ıslatın ve yumuşayan karışımı bekletmeden tüketin.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımındaki cevizlerin bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Acımsı, keskin veya boya benzeri bir koku ve tat, cevizlerin yağının acılaştığını gösterebilir. Böyle bir tat ya da koku fark ederseniz karışımı yemeyin.
Ceviz ve Antep fıstığı karışımı kahvaltıda nasıl tüketilir?
Ceviz ve Antep fıstığı karışımını kahvaltıda yoğurda veya yulafa ekleyebilir, üzerine meyve koyabilirsiniz. Böylece gevrek bir doku kazanır; ekmek üstünde kullanacaksanız küçük parçalar hâlinde doğrayın.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
E Vitamini
0.84mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.39mg · 43% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 194 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Nedir?
Kuruyemiş (ceviz/fıstık), ceviz içiyle Antep fıstığının bir araya geldiği, kavrulmuş ya da çiğ olarak tüketilebilen bir karışımdır. Cevizin hafif buruk, yağlı tadı; fıstığın daha tatlı ve belirgin aromasıyla tamamlanır. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde küçük bir atıştırmalık olarak yenir; salata ve tatlılara da serpilebilir.
Yağ ve protein bakımından yoğun, lif de içeren bu karışım doyurucu ve enerji değeri yüksek bir seçenektir. Porsiyonu göz kararı büyütmemek için küçük bir avuç ayırabilir; tuzsuz olanını tercih ederek tuz alımını sınırlayabilirsiniz.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.95g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) ile Karşılaştır
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) Gibi Besinler
Kuruyemiş (Ceviz/Fıstık) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.